po cardio

na pewnym etapie redukcji i tak trzeba bedzie nieco tego cardio pokrecic niestety. No jak mamy ogarniete podstawy treningu silowego, a nasz plan bazuje na wielostawach, to dalsze zwiekszanie objetosci treningowej w przypadku deficytu moze sie nie sprawdzic niestety. Tutaj do pewnego momentu mozemy objetoscia treningu silowego manipulowac, ale [...]

[...] sałata ogorek pomidor etc 4 kromki chleba pumpernikiel! 1h pożniej Bcaa USP LABS trening Bez pośrednio po Bcaa USP LABS szejk bialkowy 5g kreatyny 5g glutaminy Hit albo cardio. banan +szejk bialkowy Po treningu 1/2 torebki ryżu 400 g ryby z oceanu :) Gotowane warzywa posiłek 3: Warzywa jak w 1 plus 250 g One minute steak . Lsa oil Posiłek [...]

[...] ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 off: Dzień 1,5,9 to odpowiednie M- pojedynczy moduł "cardio" na długim dystansie, G- doskonalenie ruchów i drille gimnastyczne, W- podstawowe ćwiczenia siłowe, z małą ilością powtórzeń. Nie są to dni na sprinty, bicie rekordów [...]

[...] co nazywam "pyskiem buldoga". I na początek ogarnij 10 zasad żywieniowych są na tym forum to podstawa. Ja tak doszedłem do jakoś 100kg i waga stanęła wtedy zacząłem robić cardio. KosaPL weź się ogarnij. przeczytaj więcej postów niż 105 i wróć. a apropo wymówek to sory gregory ja trenuję na statku na północnym atlantyku nie jednokrotnie w [...]

[...] co nazywam "pyskiem buldoga". I na początek ogarnij 10 zasad żywieniowych są na tym forum to podstawa. Ja tak doszedłem do jakoś 100kg i waga stanęła wtedy zacząłem robić cardio. KosaPL weź się ogarnij. przeczytaj więcej postów niż 105 i wróć. a apropo wymówek to sory gregory ja trenuję na statku na północnym atlantyku nie jednokrotnie w [...]

[...] z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi było. Sorki że 2 raz napisałem ale myślałem że [...]

Wczoraj DNT Moje nogi sa totalnie zniszczone, od lydek po sam koniec dvpy jest jeden wielki DOMS %-) Odpuscilem wczoraj cardio, ale nie zaluje teraz. Klatka rowniez, choc wczoraj bylo apogeum. I to daje mi do myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - [...]

[...] tj. i triceps i sroedk klatki tak samo. Szkoda, ze ta klatka nie jest taka bez pompki ;-) No a lapy juz na spokojnie, ale sumiennie i rowniez jestem zadowolony. Dzis bez cardio, po treningu jedynie sauna 10 min. Po wczorajszym czit deju jedynie 1 cm wiecej w pasie, ale na wadze 1.5 kg :)) No a z przemyslen to stwierdzilem, ze od kilku [...]

[...] wielu pomiarach w ostatnim tygodniu nic nie wskazuje na podwyzszona, a tym bardziej nadcisnienie. To cieszy. Co dalej to nie wiem, ale jak troche przypilnuje miski i bede mogl krecic cardio to nie bedzie najgorzej. O progresie mowy nie ma, mam na mysli ograniczenie regresu;-) No to tyle placzu. Dzis: bieznia 30 min, 10.1 km/h, nachylenie 2.5%.

Dzięki Polskikoks staram jak mogę żeby to oszlifować. Wczoraj Dnt a nogi w dupie rano na czczo 45 minut cardio praca. Po pracy szybka kawka do fizjo a po fizjo 1.5 tańczenia i tym sposobem było juz po 20.

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

20.12.13 DT/ dzień 68./ trening 7. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05571f6ef864cb489635b193a2abc88.png Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co [...]

Wyjazd do Meksyku - podsumowanie w liczbach 12 dni na miejscu średnio 20 km dziennie na nogach z 11 miesięcznym dzieckiem 6 treningów siłowych niezmierzona ilość kcal :-D +4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został [...]

Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]

Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 15kg 3.9x 20kg 4.8x 20kg Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 6kg 2.10x 10kg 3.8x 10kg 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 1.12x 12kg----------------1.10x 6kg 2.9x [...]

Świeta święta i po świętach... niestety bez małych grzeszków się nie obeszło jednak nie chciałem wchodzić na wagę wolałem od razu pamiętać o cardio. Więc 1 dnia 30 min rowerka a 2 dnia 2 x 35 min rowerka :)

02.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22,5kg 12x25kg 3 serie zasadnicze 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 [...]

Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

Dzień 36 - 10.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki [...]