po cardio

[...] łączona -Prostowanie ramion w opadzie z linką wyciągu - 3x15 -Prostowanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu górnego - 3x15 6.Prostowanie ramion na maszynie - 2x15 10min cardio po treningu DIETA Brak :-) niestety. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=N7CIzwscSlI https://www.youtube.com/watch?v=rUVNbxt8hzs Na koniec Waga 81-82kg. Na rekach [...]

[...] rozpiski, dziś w sumie też. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 4x8 2.Wyciskanie na suwnicy - 4x15-12 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 4.Fronty - 4x8 +łydki, 30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Q6z9JCdzR5w&feature=youtu.be NA KONIEC Wszedzie bardzo duży zapas, za tydzień już zaczne dodawać ciężary, nie chce okrutnych [...]

[...] 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 16kg 7. uginanie z hantlami 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy gryczanej, warzywa 2.,3. 100g piersi z [...]

3.07.2022 Cardio na czczo 25 min Dzień nietreningowy. Sporo rozciągania, rollowania i leżenia na macie do akupresury;-) Typowy Rest Day :-D Jutro z rana na badania krwi pierwsze po zawodach. Mija 10 dni więc trzeba sprawdzić co w trawie piszczy. W zależności od wyników bedzie decyzja czy odpalamy tryb masowy, czy bedzie potrzebne jeszcze czasu by [...]

[...] ilości kalorii, żeby przytyć, to nie ma szans żebym się zalała. Ale chodzi mi o coś innego :-) Czy jeżeli będę miała nadwyżkę kalorii i będę wykonywała po siłowym cardio/interwały to mniej się zaleje dzięki nim (pomimo, że będę na dodatnim bilansie)? Czy może jednak nic mi nie da wykonywanie cardio/interwałów w kwestii zalania skoro i [...]

Przyjmijmy ze będę spożywać 5 posiłków ,na silownie trening silowy , 30 min przed Cardio aminokwasy będę jeść 1g na 10 kg masy i pytanie czy animow nie brać 4 przed i 4 po czy przed Cardio od razu 8 ?

[...] Po mojemu przyjmij jakiekolwiek zapotrzebowanie i posiedź na nim jakiś czas wliczając wszystko w dziennik posiłków aby mieć nad tym kontrolę: po czasie - 2,3 tyg - sam się przekonasz czy dodać, odjąć a może jeszcze coś innego. Nic nie stracisz a zyskasz dzięki temu cenną lekcję. Ruch, trening, cardio, deficyt kaloryczny - powinno pomóc.

Spoko ja cardio robię po treningu jak mi starczy czasu ale bardziej wole w dni wolne od treningu zapomniałem dodać że chodzę też na mma/boks 2x w tyg co też traktuje jako cardio

Autor pisze ze trening nie jest dla luszi z bf powyzej 15%, bardzo mnie to zastanawia. HIIT, ACT, bieganie daja slaby efekt i chcialem skorzystac z alfa cardio. to jak to jest ? i jak mam 6 gr bcaa do wziecia to lepiej 6 gr przed alfa od razu czy 3 prze i 3 po ?

[...] 10.12.14r. Środa Plecy+Barki Dzisiaj rano spotkała mnie dodatkowa aktywność hehe, byłem sam - zaspałem - mzk uciekła i pozostał mi tylko spacerek do szkoły więc prawie cardio %-) Po jakże nudnych lekcjach dotarłem na siłownie i zrobiłem plecki z barkami, podciąganie poszło jakoś łatwiej ale strasznie mnie kołyszę - rack chinsy jak ostatnio [...]

[...] iterwał 1,5m x 3-5 powtórzeń bieg przed cwiczeniami. Kiedyś biegałem po 30-40 minut.Zapomniałem dodać najważniejszego w marcu 2013 ważyłem kolo 90kg, zrzuciłem to dzieki cardio-silowni ale teraz wazę tylko 68 kg,za mało wg mnie dlatego gainer + trening na czysta mase miesniową :) Dzięki wielkie bo i tak ogromnie mi już do tej pory pomogłeś. [...]

no weź na logikę, przecież nie palisz smalcu robiąc cardio na macie. Po prostu nie, to wpływa wyłącznie na wydatkowanie kalorii, ale nie bierze ich z tkanki tłuszczowej

No teraz jakbym miał zrobić np. hiit i trening jednego dnia to utrata przytomności gwarantowana %-) Wczoraj po 40 minutowym cardio cały dzień dochodziłem do siebie, dopiero dzisiaj jest ok

[...] czasie, kiedy w diecie jest tyle do zrobienia? Leży i kwiczy, robiąc wszysto czysto osiągniesz więcej niż bawiąc się w spalacze, które nie zniwelują jedzenia czekolady, czy jedzenia z maca. Jak i robienie samego cardio ;) Spalacz to nie jest cud-środek, który wystarczy, że parę razy machniesz z Mel B nogą, zjesz cokolwiek i będzie efekt wow.

[...] nisko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś enan, oma, meta, oxa. Ostatnio cypio+bold+tren enan. 8. TRENING: Poniedziałek: dom Aerobowy + cardio rower Wtorek: Klatka + Triceps Środa: wolne Czwartek: Biceps + Przedramie Piątek: dom Aerobowy + cardio rower Sobota: Barki + Plecy Niedziela: Nogi i Biceps 9. CEL [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź! Ale po treningu? Czy w dni nietreningowe? W formie cardio może być skakanka lub bieg bokserski? Czy może lepiej pobiegać albo zainwestować w rowerek stacjonarny? :) I ile robić to cardio? Z góry dzięki za pomoc!

Zacznij sobie od cardio w DNT po np. 25 minut, możesz też przeplatać i jeden dzień zrobić cardio a w następny interwały

[...] redukcyjnej. Np rano przed bieganie. Jednak czy jedząc kolację bogatą w białko wolno wchłanialne + fat + często trochę węgli złożonych, jest sens pić to BCAA rano? jesli cardio krotkie - tak do 30min - to imo nie ma sensu jesli jednak to hiit/silowy - to koniecznie jesli cardio - to juz zalezy od Ciebie mozesz ale nie musisz 5. Podczas [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

Piątek Rano pierwszy dzień w pracy na siłowni w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy [...]