po cardio

ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

[...] imprezy i alkoholu. wczoraj spałam 11h .. wyspałam się za wszystkie czasy :-D w efekcie cały dzień chodziłam zamulona, coś tam poćwiczyłam na siłce i wpadło jakieś cardio, ale ciężko to wgl nazwać treningiem, brak skupienia, jakieś rozkojarzenie dziś już ok 8h snu, niby czuję się lepiej ale przez pogodę mam jazdy :% ciśnienie dziś mam [...]

[...] 20 5. Unoszenie hantla jednorącz do boku 2 x 12-15 6. SS 1. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 8 2. Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 20 no i wpadło 20 min cardio po treningu, myślałam, że bd skazana na starego orbitreka, ale w porę sobie przypomniałam, że mogę pobiegać po parku, bo zaraz koło tej siłki jest świetne miejsce do [...]

POP - jeśli będę na mega deficycie + naparzać dziennie po 1-2h cardio to na pewno; bardziej chodzi mi o ogólną sprawność, bo po samym siłowym za niedługo to ja będę mieć problem chociażby z przebiegnięciem 1km w jakimś sensownym czasie %-) myślę, że Panowie prowadzący sekscję trójbojową na pewno mnie czegoś nauczą ;-) nie dziękuję :-)) także [...]

[...] czym stoję, ale na luzie a nie bicie nie wiadomo jakich rekordów %-) Oczywiście ze sylwetka gra pierwszą rolę, pobawie się trochę takim planem i zobaczymy, jeśli bd czuć ze cardio zbyt mnie obciąża to oczywiście zmniejszę ilość Jeszcze troszkę go zmieniłam, tzn plan %-) ale jedynie kolejność ćwiczeń Już wolę nie kombinować, zwłaszcza ze juz [...]

[...] do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio %-) miało być 40, ale się zagapiłam :)) o samym treningu parę słów w jednym tyg dokładam kg w MC, w drugim w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w min 2 [...]

[...] talerza w przód leżąc na skosie 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że [...]

[...] i obecnie są sporą konkurencją dla Kit Kat'ów! TRENING Ze względu na to, że wczoraj byłem w klubie na bibie z Burneiką nie ogarnąłem budzika i nie wstałem na poranne cardio, więc dzisiaj był tylko siłowy popołudniu. Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. [...]

[...] Ogólnie do treningu było nawet ok, ale teraz po siedzę przed kompem i nic się nie ruszam, bo jest mi bardzo słabo. Zastanawiam się czy nie odpuścić jutrzejszego porannego cardio, bo już trochę fizycznie nie daję rady. Nigdy bym nie przypuszczał, że kiedykolwiek to powiem, ale rzygam już Pepsi MAX! Trening dzisiaj przebiegał na prawdę [...]

[...] 7. Uginanie obunóż siedząc - 30x; 30x70kg 8. Wspięcia na prostych nogach na suwnicy - 18x; 13x; 12x; 10x180kg 9. Wspięcia siedząc - 15x; 14x; 13; 12x50kg Na koniec 20min cardio na rowerku spinningowym. https://youtu.be/DoTo4WqQe_w DIETA 1. Jajecznica na boczki, wafle ryżowe 2. Pierś z kurczaka z serem camembert, pieczone ziemniaki, oliwa z [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Nogi zajechane, pompa na czwórkach taka, że myślałem, że nie uda mi się zrobić treningu. Na koniec trochę rozciągania, rolowania i krótkie 10 min cardio na rozruszanie po treningu.

[...] dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x45kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-14 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15 powt. Na koniec 20min cardio na rowerku. Nie miałem kompletnie mocy na interwał/tabatę. https://youtu.be/vZNkdXcMH6o https://youtu.be/YrAFAxsDRoc 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na [...]

[...] docięte czwórki i brak boczków/dołu pleców, powinno być ok. Teraz jem pod 4200-4500kcal i miałem robić 2x w tygodniu tabatę, ale robię albo wcale albo do 2x w tygodniu 20min cardio, bo już kondycji praktycznie nie mam %-). Więc pole do manewru jest spore nawet samą aktywnością i michą. Wojtek, robię z zegarkiem też z tego względu, że cały czas [...]

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

[...] lekko na zewnątrz 4s 15,12,10,10 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Uginanie leżąc ale stopy prosto II i nogi wąsko 3s po 12p 4. Wypychanie nogami na suwnicy 6s 3s nogi wąsko, wężej niz barki, 3s szeroko po 15p 5. Unoszenie dupy ze sztangą 4s 12p 6. Wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3s po 12 na nogę + 30 minut cardio na Bieżni Padam :))

[...] czego nie przeczytacie w żadnym naukowym opracowaniu gdyż to jest po prostu bzdura. Są natomiast opracowania pokazujące wyższość takiego treningu nad tradycyjnym cardio. No ale każdy trener ma swoja metodykę. Innym takim mitem jest unikanie "szkodliwych" tłuszczy zwierzęcych oraz żółtek jaj. Szkodliwym jest ich unikanie a nie [...]

[...] zatrzyman na napieciu danej partii W 2 SŁOWACH ZOSTAŁEM ZNISZCZONY do dziisiaj czuje nabicie 04.03.2019 W tym tygodniu zmiana w pracy 12-20 dlatego rano na czczo bylo bez cardio, 8:30 trening siłowy LEGS z naciskiem na dwugłowe i pośladki MCNPN 5serii Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie Uginanie leżąć 4 serie Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii [...]

Ja robilem ten trening 2,5 tygodnia ale nie dalem rady. Silowka ok, cardio i sprinty tez spoko ale obiegi tak mi dawaly po dupie że doslownie z kazda seria myslalem sobie: "Czy nie ma żadnych lżejszych sposobów żeby palić tłuszcz ?" Ale napewno spróbuje jeszcze bo jak na te 2,5tyg byl spory wzrost sily i żyłki na łapach zaczeli sie juz [...]

[...] <3 Wleciały plecy i tył barków : 1. Ściąganie do klatki 2. Wiosłowanie w oparciu 3. Martwy ciąg 4. Ściąganie po łuku 5. Face pulls 6. Unoszenie w opadzie + 30 min cardio Dieta : 1. Omlet jaglany z jezynami 2. Dorsz, kasza jaglana i awokado 3. Płatki jaglane z białkiem i orzechami 4. Jajka, kasza jaglana i warzywa 5. Pieczone udka [...]

[...] plecki : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z [...]