po cardio

[...] - 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jCVCmWU1KeI https://youtu.be/DoBIsj0ZwjI Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. Omlet: 7 białek jaj, 50g gruszkii, 70g mixu [...]

[...] na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x42kg; 10x49kg; 10x49kg; 10x49kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/72u6pZ0A-NY Największym problemem na dzisiejszym treningu... były nogi! Ja nie mam pojęcia jak jutro zrobię je znowu %-) Poza tym same nowe ćwiczenia [...]

[...] dołożone po 2,5kg, więc idzie dobrze. Niestety znowu zaczęła dość mocno boleć mnie prawa ręka, więc jutro muszę chociaż torchę to rozrolować. Na koniec drugie 20 min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 5 białek jaj, 1 jajko, 50g twarogu, 100g jabłkai, marchewka, [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/A363TcC3Ahc W dalszym ciągu jestem jeszcze napuchnięty, aczkolwiek mniej, niż dotychczas, więc odpuściłem sobie martwy ciągu i znowu zrobiłem [...]

[...] skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt. Na koniec 30 min cardio. Już gdzieś ta siła powoli zaczyna uciekać, ale nie jest źle, bo na wyciskaniu sztangi, które zawsze było dla mnie największym problemem lekki progres. Mam nadzieje, [...]

[...] - 15x; 15x; 15x; 15x 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Ro7RCIOhAWo Zajazd trening! Krótkie przerwy mnie rozwalają, ale uwielbiam taką intensywność. Trochę celowanie z ciężarami, ale bez dramatu. [...]

[...] 12x3szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. Janda sit up - 2x 15p 10. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 40 min cardio. Trening mega z dvpy. Niby po ładowaniu, a nie miałem w ogóle motywacji. Ciężary mocno w dół w każdym ćwiczeniu. Pompa też bez szału. Może po prostu nie mój dzień, bo [...]

[...] Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem przywodziciele. Już mnie piekło w czasie wykonywania ćwiczenia, to się boję, co będzie jutro %-) Na koniec łydeczka i dzisiaj bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. „Lody” z [...]

[...] - 15x15kg; 14x15kg 8. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 15x25kg; 13x30kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bQO2tD6pB8c Trening zacząłem bardzo ostrożnie od unoszenia sztangielek bokiem. Praktycznie od 7,5 do 30kg leciałem kilka serii zwiększając w każdej [...]

[...] 10x13szt. 5. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Przy wyciskaniu na hammerze regresja, bo ostatnio nie udało mi się wykonać serii zgodnie z założeniami. Fly press robiłem ostatnio zamiast rozpiętek, więc dzisiaj [...]

[...] w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Kółko 4x MAX 10. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/YRhOyeIpVsE https://youtu.be/IYU9JfKZeOU Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o kolejne [...]

[...] 5. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x70kg; 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Już ta siła w zasadzie nie rośnie. Na hammerze niby dołożone po 2,5kg, ale te 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii takie trochę wyżebrane. Za to przy [...]

[...] 13x22,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy Smith’a - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Popołudniu 1:15h trening kolarski. Pierwszy nowy trening nóg. Myślałem, że będzie lajt, a okazała się mega zajezdnia. Wszystko na wysokich zakresach, ale mocno dało [...]

[...] tyle mocy, że i tak nie zszedłem planowo do 8 powtórzeń, a skończyłem na 10. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu. W sumie to cieszy :-) Dzisiejszy dzień bez cardio, ale chyba jutro w wolny od siłowego zrobię z rana 30 minut biegu, bo nie wiem jak będzie z czasem w weekend. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, płatki [...]

[...] 12x25kg; 12x25kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x39kg; 10x39kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Kołyska - 4x 30s Rano 1:40h cardio na kolarzówce. https://youtu.be/wT77f3PImUs Mimo, że przez cały dzień do treningu bardzo mało kcal, to na treningu bardzo dużo siły. Dorzuciłem ciężar praktycznie w [...]

[...] - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 25 min cardio. Na treningu poszedłem przed 15:00 i do tej pory zjadłem 600kcal, do tego kac. Bałem się, że trening będzie słaby, a miałem mega dużo energii i siłowo delikatnie na [...]

[...] szerokim nachwytem - 15x23kg; 15x23kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/0BdOmDz_Lc0 Nowy trening. Przy rampie wyszło sporo serii, ale nie wiedziałem na ilu skończę. Przy początkowych seriach będę robił skoki po 5kg, a [...]

[...] 12x4szt.; 12x6szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 10x61kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze [...]

[...] ok, jeśli nie, to będę podbijał fat, ale chciałbym max do 100g. Do co sobotę lub niedzielę obiad/kolacja + deser gdzieś w knajpie plus ładowanie węgli, żeby wyszło ok. 800g na początek. Do tego cardio bez zmian, jak teraz, czyli 5x15min. Z supli powrót do mojego ulubionego spalacza - SAN Tight i 50mcg t3. Taki jest plan, życie zweryfikuje.

[...] klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Popołudniu interwał 5+17+5. No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę po redukcji, a [...]