po cardio

[...] 60x10 100x10 140x10,10 -wyciskanie na hamerze poziomym 3x15-8 -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 180x8 200x6 -uginanie jednonóż stojąc 3x15-10 -odpychanie od platformy poziomej,nogi wysoko 3x20 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 3x20 cardio dziś tylko 30min jedna sesja po treningu bez porannych 45 bo w dzień nóg go nie robię

[...] 90x6 -przyciąganie z góry na hamerze oburącz 120x12 160x10 200x10 -wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x12 120x8 -ściąganie z góry do karku 3x12-10 cardio 45 rano 30 po treningu i aktualizacja formy w lustrze trochę lepiej to wyglądało ale już daje,może za 3 tyg coś z tego będzie,ps.ważę miej niż Przemek bo 112 tylko [...]

[...] 2x10 -wyciskanie hamer siedząc z przodu 40x12 80x12 120x12 160x6 -wznosy przodem+bokiem 2x10+10 -wyciskanie hamer ze stosem 150x15,13 tak jak mówiłem kalorie znów podbite,cardio ucięte do 45min ed 1.100g płatków ryżowych,65g wpc,jabłko 100g 2.100g ryży,275g piersi 3.125g ryżu,275g piersi po treningu: 30g carbo,60g izolatu 4,550g [...]

był film raptem 2 dni wstecz ale udało mi się złapać dobre światło i nie wyjść prześwietlonym,forma mogę powiedzieć,ze życiowa,w czoraj odstaiłem cardio i załadowałem 700g ww i 40g tłuszczy bo waga mi sp******iła 2kg przez noc %-) dziś po ładowaniu znów 100g mniej %-) więc powtrzam zabieg i daje dziś 600g ww i 100g tłuszczy,a od jutra i tak już [...]

[...] ogólnie, ma potwierdzenie naukowe. Nie musi mieć znaczenie dla kulturysty. Liczy się forma i tyle. Nie ma co się oszukiwać, że liczy się zdrowie. Jeśli 2 godziny dziennie cardio się sprawdza to niech będzie. Jeśli 800 g węgli ED działa to tak ma być. Co nie znaczy, żebym zalecił zwykłego Kowalskiemu. Wszystko kwestia indywidualności oraz [...]

Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu.

Luki a cardio jak u ciebie teraz czasowo wyglada? ;-) na czczo czy po treningu?

A bo juz się bałem ze tylko mnie tak długo no i ja jeszcze potem Cardio po silowym

Dobrze Ci zrobi :-) A lepiej teraz niż później. Ja kilka dni temu totalny rest na wysokich węglach - 0 cardio i treningu, ruszyło po tym jak z kopyta :-)

[...] wczoraj ale zacznę albo od czwartku albo już od przyszłego tygodnia bo póki co to mi waga poleciała bez uj**ania kacl%-) ale ucinam ok 15% kcal z ww +dodaję dodatkowe 10min cardio po treningu 5x week,dni wolne pozostają bez zmian bo tam i tak kalorie są nisko,nie ma sensu uwalać więcej bo jaki ja mam teraz bf 8%? do tego jeszcze dojdzie żółte [...]

minicut czas start %-) w dni wysokie ww w dół z 1000g na 750g,a średni z 900 na 680,dni wolne bez zmian,fat i białko też bez zmian w dni treningowe cardio +5x15min.po każdym treningu dziś dwójki: -hipthrust 60x10 100x10 140x10 180x10 225x12,12 -uginanie jednonóż hamer 110x10 90x14 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa wysoko na [...]

[...] nóg leżąc 110x12,12 80x15 -uginanie jednonóż siedząc 50lb x15,15,15 -przywodziciel stos x20,20,20 -odwodziciel stos x30,30,30 -prostowanie siedząc jednonóż 3x30 -20kg -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg Micha bez zmian,cardio też czyli 5x week 25min.na czczo+15 min.bieżni po treningu

[...] maszynie 30lb x25 55lb x12 -uginanie w bramie z góry 3płytka x12 2płytka x11 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na maszynie 2x25-15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg no i czas na podbicie kalorii jutro postaram się wrzucić nową rozpiskę michy,cardio 15 min.sesja po każdym treningu idzie w odstawkę zostaje tylko tak jak było 5x25 na czczo

[...] Takie dziewczyny sie zdarzą ale to mały odsetek i na pewno nie wzór. Większosc bikiniar - tu moim zdaniem winni są trenerzy - jedzą po 1tys kcal, robią po 1,5-2godz cardio dziennie + siłówki. Do tego częso 0 ww. I sporo spalaczy w tym nadużywany clen, sibu, efka. Najczęsciej jest tak że są zabiedzone zagodzone i przemęczone. Potem pękają [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zabiegany dzień od rana aż do teraz. Chwila czasu na wypiskę i do spania bo o 7 rano pobudka. Grunt, że trening zrobiony i pierwszy cardio od dobrych kilku miesięcy %-) już zapomniałem cóż to za przyjemność:D :D :D Z ciekawszych i śmieszniejszych rzeczy autentycznie nie byłem w stanie zjeść dziś wszystkich [...]

[...] wieści pod tytułem "schudłeś chyba coś ostatnio" %-) Więc kolejny kop w dupę żeby ogarnąć się jak najprędzej :-D :-D Jutro DNT ale wpadnę sobie na siłownię chyba machnę cardio %-) Bo i tak muszę wpaść żeby pomóć trochę przyjaciółce :-) Więc żeby potem czasu nie marnować to machnę sobie z nią cardio :-)! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL [...]

[...] day. Odbiło się to na większej energii podczas całego dnia i treningu. Z samego rana pobudka przed budzikiem więc nie czekałem tylko zerwałem się z łóżka i machnąłem od razu cardio :-) Następnie szybki prysznic i marsz do pracy. Tam dziś totalnie nic się nie działo więc można było się skupić na kilku drobiazgach prywatnych które mi zalegały. Po [...]

[...] obiad wypad na lody itp wczoraj też wieczorkiem lody wpadły a dziś rano szok }:-( jakieś jaja na wadze 89,7 kg dziwna sprawa zważywszy, że był wczoraj trening i to bez cardio Coś mi się ten mój organizm nie podoba.... obstawiam kortyzol i blokowanie wody w organizmie a poprzez ładowanie węglami takiej jakości może również wzmogło się [...]

DIETA (wczoraj) http://oi60.tinypic.com/v6ujic.jpg Kolejny dzień -100 kcal ze względu na brak realizacji planu treningowego - zrobiłem cardio zamiast interwałów, w dodatku nie na czczo tylko po 2 posiłku. Ostatnio mało śpię (powrót do szkoły po długiej przerwie nie jest prosty), więc nie chciałem dodatkowo podbijać kortyzolu - a coś mi się wydaje, [...]

ŚRODA 30-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral trójkąt 61x8 61x8 61x8 61x8 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Cardio 60min rano https://i.imgur.com/n91WA3E.jpg DIETA https://i.imgur.com/3L832GE.jpg [...]