po cardio

No nie tak nie robi sie cardio ani basenu w carb-load ,zrbo tak po-wt (cardio,basen,silka)sr-czw (basen,cardio) pi(ran full body) i carb load caly dzien ,sobt (izokalorycznie,silowy trening) niedz low -carb cardio

17.08.2019 Dzisiaj również bez cardio , trening poleciał nietypowo bo po 1 posiłku , na południe były plany bo dzisiaj jeszcze dzień wolny , trening Pull , wyszedł dosłownie super , można powiedzieć ze wszędzie odłożony ciężar , troszkę słabsze czucie lecz nabicie najs :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 145kg , 1x9 120kg , 1x12 [...]

Dzień 21.09.2019 - Dzisiaj po pierwszej nocce , wstałem pomimo dość krótkiego snu , 30min. Cardio i poleciałem z dziewczyna na trening :) dzisiaj poszły nogi , był taki ogień że ledwo co stałem i nie mogłem aż dojść do siebie haha , niestety nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo musiałem dziewczynę zawieźć do pracy :/ Trening : 1. Front Sq [...]

Dzień 29.11.2019 - Ranek w sumie był spoko , zrobiłem 30min. Cardio i później trening no i po wczorajszym ekstra treningu dzisiaj kicha , nie wiem czy nogi za mocno dowalilem czy jak ale plecy dzisiaj to totalna kicha :/ jakoś nje mogłem się wkręcić , rack Pull mi nie poszły , No ale nie ma tego złego zrobiłem swoje i do przodu! Trening : 1. [...]

Dzień 09.12.2019 - Sieeemanko :) , zacznę od tego że ten tydzień lecimy bez żadnych zmian bo podobno fajnie poszło :) , Dzień zacząłem od 25min. Cardio i potem trening Push , niestety nie był to mój dzień co so treningu , jakoś brak skupienia dzisiaj i niechęć :( , Choć po treningu w szatni usłyszałem takie „o luju ale prążki na klacie” także miło [...]

Dzień 23.04.2020 - Rano wlecialo 40min. Cardio , Potem trening Push na którym poszło bardzo dobrze :) , po południu wyjazd na Mazury i poszedł reset dla głowy , zluzowalem z dieta , troszkę alko i super zabawa , jednak trzeba korzystać z chwil i mieć luźne podejście a nie tylko cały czas być zaślepionym w jedno :p

Dzień 05.05.2020 - wczesna pobudka , wlecialo 45min. Cardio , ogarnięcie się i Lota do Gdańska :) , Po południu Trening z Pawlem i jego kumplem , na siłowni w garażu jego znajomego :D , Trening dosyć spoko jak na wyjeździe :) , Paweł super gość , fajnie się gadało i ćwiczyło , mega nabity góra to kosmos u niego i na zdjęciu aż tak nie widać xd , a [...]

Dzień 11.06.2020 - off od cardio i siłowego , rano ogarnianie sprawozdania na uczelnie i po południu spontaniczny wyjazd do Wawy :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

Dzień 15.09.2020 - wczesna pobudka przez psiaka , Poszedłem z nim na spacer , Wróciłem i wpadło 30min. Cardio , później pojechałem go odrobaczyć i w sumie tyle z ranka , po południu trening Pull który wszedł bardzo git :) Dieta : 1. pre : 50g B + 150 WW insa na treningu 70g dextro 2. 50g B + 220g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T [...]

Dzień 11.12.2020 - ciężko przespana noc , chyba po tych nogach tak mnie odcięło ... , rano wstałem pół żywy , zero sił , nogi obolałe , ledwo ukręcilem 50min. Cardio , później miałem odpowiedz online , od rana tak się słabo czułem że na trening musiałem się zmusić ... na treningu dosłownie porażka , ból głowy :( , jakoś poszło ale bez szału. [...]

Dzień 16.12.2020 - z rana dosłownie wstałem lewa nogą .. zrobiłem 50min. Cardio gdzie przez prawie cały czas wyzywałem xdd , później zebrałem się na trening push , przed siłownia wyciągam telefon z kieszeni i zrobiła się czarna plamka na wyświetlaczu i po 30min. Ekran cały czarny ... No i telefon do naprawy :( , trening w nerwach ale poszło ostro [...]

Dzień 26.12.2020 - ostatnia nocka za mną , spałem 4h , wstałem i wpadło 30min cardio i jazda na trening rąk , mega mega trening , tak mi się super cwicdylo , każdy trening sztos , chce się ćwiczyć ;) później wpadli koledzy na kawę , wieczór u rodziców i siedziałem do 22:30 i udało się spać do 3 , później z godzinkę nie mogłem spać i finalnie [...]

Dzień 28.12.2020 - pospane dosyć długo , 20min cardio i jazda po cichaczu na siłownię :D , mega trening nóg , wszystko weszło na kozaku , później jakieś zakupy i wieczór spotkanie z koleżanką Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki [...]

Dzień 30.12.2020 - kolejny dobrze rozpoczęty dzień , wpadło 30min. Cardio i polecialem ze znajomymi na siłkę , Klatka jak skała po treningu i mega pompa na tricu :) , później praca 14-22 i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 [...]

Dzień 25.05.2021 - Wczoraj pod wieczór złapała mnie mocna alergia , zaczyna się sezon pylenia itp. , po pracy od razu leki i troszkę pomogło ale w nocy jak się przebudziłem to myslalem że umrę ... nie mogłem w ogóle spać i ciagle coś dokuczalo , rano wstałem pół żywy i podrzucilem Zosię na praktyki , później 30min. Cardio , fryzjer , zalecialem do [...]

Dzień 31.05.2021 - W nocy wciągnąłem się w serial „Diler” i poszedłem spać po 1 a pobudka o 7 także snu jakoś nie za dużo , z rana 30min. Cardio i później trening Pull z kolega , kolejne plecy z tym kolega i znowu ogień jak nigdy , tak nam treningi idą że chyba będzie częściej ze mną ćwiczyć także motywacja up :) ,w ciagu dnia ból głowy jakiś :/ [...]

Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]

Dzień 28.06.2021 - Z rana 30min. Cardio , szamka i trening Pull , początek totalna porażka , na siłowni nie włączona klima ani nawiew , każdy ledwo żywy a dziewczyna z recepcji zadowolona bo tam akurat ma chłodno ... , przy pendley to myslalem ze dosłownie zemdleje ... , poszedłem i powiedziałem żeby klime włączyć to dopiero jak się zaczęło [...]

Dzień 12.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga dokładnie taka sama jak tydzień temu. Cały dzień to dzień lenia mogłem spać i spać , zero chęci do wszystkiego , dopiero jakoś po 16 się ruszyłem na spacer i w sumie tyle. Od jutra kcal w dol lecą Dieta /  1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + [...]

Dzień 22.03.2022 - z samego rana perso , później 50min. Cardio , od razu poleciałem na zabieg ze skóra , szamka i trening Pull , trening sam w sobje całkiem spoko choć zrobiłem na innej siłowni niż zawsze i czegoś brakowało :/ , Po południu spacer z psiakiem , staram się teraz codziennie mieć jakieś 8k-10k kroków żeby aktywność była większa :) [...]