po cardio

i nie rob wszystkiego naraz z wysokiego pulapu czyli idziesz silka cardio 15 min doluz po tygodniu 5 min po nastepnym znowu 5 i zmieniaj cardio bieznia schody bieznie rob sobie w "tętnie" poczytaj o tym i wylicz odpowiednie dla Ciebie. Bedzie to raczej marsz pod delikatna gorke chociaz jak Ci nogi puchna to pewnie za ciezko bedzie. nie zaczynaj od [...]

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]

[...] na rozruch poszło ładnie. Zobaczymy jak będzie w przyszłym tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami 3 minuty. Chyba zacznę chodzić z książką na siłownię. Po części siłowej lekkie cardio. 15 minut ćwiczeń z kettlem 25 kg i ciężkim (około 18-19 kg) workiem bułgarskim- snatch, high pull, swing, halo i warrior swing itp. 15 minut ćwiczeń z gumami: skręty [...]

[...] -/ 38,75*8/- 3. wymach boczny w opadzie 8*12 / 10*12/8*12 10*12 / 12*12/12*12 12*12 / 14*12/16*12 14*12 / 16*12/20*12 16*9 / 18*12/- ładnie powchodziło rano znowu bez cardio zła pogoda ;/ jutro stubborn fat protocol interwał - wiosła 15:45*8-10 + cardio <40min + interwał eliptyk / bieżnia 1:1*5-10 przed tym kilo bcaa po izolat [...]

[...] jednak nie zawsze jest tak fajnie... Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego, muszę poplanować treningi na najbliższe 7-8 dni . Dodatkowo zastanawiam się jak robić cardio. Niby poranne sesje są bardzo efektywne jednak rowerek stacjonarny jest dla mnie po prostu nudny, jak zaraz miałbym na nim robić 40 czy więcej minut to czarno to [...]

[...] serie po 10 powtózeń Po treningu siłowym od razu wbiłem na bieżnie i zrobiłem 15 min lekkich interwałów stosunek 1min:1min 1 min - 6km/h 1 min - 10km/h Cały trening razem z cardio zajął mi kolo 2h, ale wykonałem go naprawde porządnie a przerwy między ćwiczeniami wcale nie były długie. Ogólnie przy interwałach aż czułem jak spala się tłuszcz tak [...]

odnosnie treningu - cardio lepiej w dni NT, czy w treningowe, odrazu po treningu siłowym? Czytałem własnie na forum artykuł, ze efekty zdecydowanie lepsze, kiedy cardio zaraz po siłowym - i chyba tak zaczne. W tym przypadku BCAA przed treningiem i po skończeniu cardio? Czyli kupić inne BCAA? bo to o którym pisze, ma Glutamine w składzie. Chyba nie [...]

po silowym bedziesz miala czas na 30min cardio, rob raz aero raz interwaly w pozostale dni , masz wystarczajaco ruchu w ten sposob

po silowym bedziesz miala czas na 30min cardio, rob raz aero raz interwaly w pozostale dni , masz wystarczajaco ruchu w ten sposob Pani Trener, nie kumam nic z tego zdania, które Pani napisała. Prosze o korekte rozpiski, tak bedzie latwiej pon - aerobik wt - aerobik/siatkowka sr - silowy plus kardio 30 min czw- ? pt - silowy plus kardio 30 min [...]

Dzień dobry:) Wlasnia wrocilam z silowni i czuje sie swietnie:) Dzis byla rozgrzewka, trening silowy, a zamiast cardio 30 min na koniec poszlam na TBC,bo zajecia akurat sie zaczynaly (lacznie trwaly godzine). Alez sie zmachalam, ale dobrze, czulam wszystkie miesnie frajda, ze hej dieta : woda oczywiscie 1,5 l plus jakies herbatki sn: bylo: [...]

16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

[...] Uginanie ramion z hantelkami 25kg każda, 2 serie po 10powt na stronę Uginanie hantelek 25kg chwytem młotkowym 2 serie po 10powt Rowerek mieszany z truchtem ok 30min łącznie cardio Dieta Dzisiaj mi się zjadło dwa batony z rana, trochę lipa %-) http://img713.imageshack.us/img713/6743/dieta20130226.png Ostatnio zrobiłem sobie kebaba na talerzu - [...]

[...] ud -żuraw na ziemi Sprinty odcinki od 30-60m w sumie 300m Treningi obiegowe jednego dnia jade 3xA 2min przerwy 3xB 2 min przerwy 3xC kilka min przerwy a potem 20-30min cardio dla uspokojenia. obieg A A1.wyciskanie hantli na skosie głową w góre A2.syzyfki A3.wiosłowanie sztangielką A4.żuraw na ziemi A5.brzuszki z obciążeniem obieg B [...]

[...] powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką - modlitewnik 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio - 10 minut stepper / 10 minut rowerek. Jutro nogi. Samopoczucie lepsze niż w końcówce poprzedniego tygodnia, powoli wychodzę na prostą! :)

[...] -przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt. Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów. 3 min marszu, 1 min lekkiego biegu. Jutro barki + triceps + brzuch + normalne cardio / interwał.

[...] , 10x damskie 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich +E. wznosy bioder ze sztanga, plecy na ziemi (12x40kg , 12x40kg, 10x40kg) + cardio-bieznia : 12min biegu 10km/h , 8min marszu pod gore Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Po pierwsze poszlam na silownie pol godziny po sniadaniu i bylo [...]

[...] ;-) Ja dziś barki + tripol + bebzon, potem kurs do dom, potem promo Fitmaxa, degustacje na siłce, kurs do chaty bo żarcia nie wziąłem, powrót, degustacje dalej, potem cardio i jestem %-) jutro znowu trening jak dzis na 8 rano :-P Barki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 7s 20-8p - po 2 sztabki, ostatni drop ser 8+max+max+max - [...]

02.06.14r. Dzisiaj trening cardio.. pada deszcz, błoto.. wiec cardio zrobilem na biezni na silowni ( 40 minut ), przed cardio zrobilem trening łydek, kapturów i przedramion ( po 2 cwiczenia po 3 serie ). Jedzenie: http://s29.postimg.org/bowgmde53/dieta_2013_08_28_36.png

[...] co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, waga spada, powoli wyłania się krata na brzuchu. Tylko ostatnio samopoczucie średnie, senność. I moje pytanie: mogę [...]

[...] jest silniejszy fizycznie, Pettis musi być mocno czujny w tej walce. O skończenie przed czasem ze strony Gilberta może być ciężko, ale decyzja jest bardzo w jego zasiegu. O cardio Pettisa bym się nie martwił. Gość pod koniec walki z Hendersonem w WEC, która była toczona w wysokim tempie wykonał kopnięcie odbijając się od siatki w locie, którym [...]