po cardio

Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

Mój czwartek: /SFD/Images/2015/8/28/eebe6c871ddf403a9821569d25447e51.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na [...]

[...] jest to ostatni tydzień w którym ćwiczę 7 dniowym planem. Od poniedziałku będę ćwiczyć planem 10 dniowym tj: 1 dzień - nogi + klatka 2 dzień - rzucanie HG plus biceps i cardio 3 dzień - wolne 4 dzień - barki + triceps (tutaj wchodzi Axel, belka, hantel, platforma), 5 dzień - plecy + kule (martwe ciągi, kule łącznie z donoszeniem kul na [...]

[...] Miały być pomiary, ale od rana miałam ważniejsze rzeczy na głowie. Siedziałam na wyrze ze spuszczonym łbem i w ciężkiej zadumie, zastanawiałam się: "robić to pjeprzone cardio czy nie" |-) Zrobiłam ;-] dzień 7 TRENING: inter x6 + ok 35min marsz 25/20/18/16/15/14 25/19/17/15/14/13 Mój Panie :-}#-P Ledwo liczę i ledwo zapisuję, ale to dobrze [...]

Jeśli cardio po siłowym cokolwiek ma dać, to banan pomiędzy jest bez sensu @-) Ja bym tu widziała 100g białka, 50g tłuszczu i reszta z węglowodanów. Jak już chcesz cardio wzmocnić, to nie żadne "truchtać", ale biec ile fabryka w nogach i płucach dała.

[...] w pochyleniu tułowia z gumą/hantelkami (by tu ze sobą skończyć }:-() + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. .................................................... Będzie cardio :-)) Śniegu znowu nawaliło, ale na te biegi jestem nastawiona. I fajnie, bo już 5x/tydzień mam 200gr węgla :-D Spojrzałam też na kolejne dwa tygodnie \-) Git-malina. [...]

[...] ale to idzie powoli, widze ze swoich obserwacji ze brak im budulca. Tak wiec dawac po 50, czy sprobowac z 100 od razu. Drugie pytanie jest takie ze chcialabym dodac troche cardio, nie ze wzgledu spalania kalorii tylko teraz chodzi mi juz o zdrowie, o serce. Kiedys biegalam 6 razy w tyg a tygodniowy kilometraz wynosil 120km a teraz, raczej [...]

[...] ryżu + 190g indyka Trening (po 30g izolatu) 4. 60g ryżu + 190g indyka 5. 60g ryżu + 190g indyka 6. 190g indyka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokosowego Suple: BCAA: przed cardio i po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym Spalacz: rano i przed siłowym Zmieniony przez - wojtekztr [...]

[...] ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg +pośladki, brzuch + 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć) MISKA Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym wpadł nabiał 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

Dzięki Panowie za jakże budujące słowa uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w [...]

[...] trochę czasu i postaram się w jak najkrótszym czasie zrobić aktualizacje tak, aby zobrazować cały tydzień. Wracając do treningu, tak myślałem że jest w cholerę za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet spadku siły który zauważyłem po obniżeniu obciążenia, [...]

Witam, trening zrealizowany według założeń, cały tydzień jakoś minął, jak zwykle było bardzo lekko było;) pon-plecy wt-barki śr-nogi czw-klatka pią- biceps-triceps cardio 40 min po każdym trening siłowym-(nienawidzę rowerka)

Witam, kolejny tydzień przepracowany uczciwie, za mną, jak zwykle było bardzo lekko, ale co tam raz się żyje. Trening oporowy dzielony j/w, już pisałem, nic nowego nie dodaję robię swoje bez zbędnych dywagacji, sportowcem nigdy nie będę, więc szkoda mi czasu na przemyślenia, typu: jakie ćwiczenia będą najlepsze, ile razy, zmiana diety co miesiąc [...]

[...] bo nie będę czuł mocy to podjem, a jak nie będę miał apetytu to nie będę pakował na siłe. Schemat tygodnia: Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi + Łydki Środa : cardio Czwartek : Barki + Triceps Piątek : Plecy + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Poniedziałek: Klatka/Biceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie w zakresie [...]

[...] tymi kopniaki na wątrobę przez 3 rundy to imo nie zrobiłby tego w czasie 5 rund a Nelson miałby łatwiejsze zadanie trafić mocnym ciosem i skończyć tą walkę. No i krytyka cardio Nelsona a zachwalanie cardio Overeema też jest dziwne skoro pod koniec walki to Nelson był bliski skończenia. Ten cios też odebrał mu sporo wytrzymałości, nie tylko [...]

[...] czy z rana ? to prawda wszystko na + ale pas i przez brzuch tez na + a myslałem ze w tych dwoch pomiarach bedzie na - Pomiary robiłem wczoraj wieczorem,po treningu cardio moze dlatego uda wyszły takie duze +2cm to bardzo duzo jak na 5 tygodni kolego pytałem sie Ciebie jakiego programu uzywasz do obrobki filmow zaczym dasz na forum???? [...]

Venc1Lq- dzięki http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny trening cardio Orbitrek -czas 60 min spalone cal- 890cal spalony fat-110 średnie hr-128 Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ............... [...]

[...] nie zle dostały popalić 5. Uginanie przedramion ze sztangą Dzis doje....lem rece na maxa , beda jutro zakwasy :-) 6. Brzuch nie zrobione po Cwiczeniach siłowych zrobiłem cardio http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 orbitrek 30 min spalone cal-438 srednie hr-132hr spalony fat-76 Po tym [...]

[...] , sztanga zrobiła sie lżejsza :-),sztangielki tez cuda Zauważyłem ze mam dużo więcej siły niż w tamtym tygodniu:-) a to dobrze wróży na przyszłość Po treningu wypiłem BCAA i zrobiłem cardio Rowerek-30 min spalone cal-430 spalony fat-87 srednie hr-127 Po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie teraz mi one troszkę dłużej schodzi :-). Pozdr};-)

Kubinho- zgadzam sie z toba kolego http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING TRICEPSÓW Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 10 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]