po cardio

Jestem przeciwnego zdania. Zostawiłbym LC zdecydowanie w dniach z only cardio. Białko 3g/kg co najmniej. Masz 3,2/kg, więc bym zostawił, tłuszcze też stała wartość, manipuluj tylko ww. Generalnie dieta jak dla mnie do poprawy. Za dużo węgli w LC. Pamiętaj, że w LC nie masz treningu siłowego, a tylko aeroby. W LC ww powinny być w jednym posiłku, [...]

Ja bym zaczął od bilansu 0 czyli 2500 kcal, i dodawał po 100-200 kcal, obserwując pas. Cardio też rób jak mówiłem to powinno byc dobrze

[...] "hellbows". Potężne ciosy i szacun dla Jima że dotrwał do końca walki. Henderson ładnie bronił się przed próbami poddań i na co należy zwrócić uwagę ma wspaniałe cardio. Ani przez chwilę nie zwalniał i wcale nie było po nim widać ile rund już walczy. Jeśli nadal będzie potrafił tak tłuc na takich obrotach to może wskoczyć na szczyt. [...]

dzisiejszy trening: bark: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10/8/5 60kg/65kg/70kg unoszenie ramion na bok 4 serie 12/12/12/12 6kg/8kg/10kg/12kg unoszenie ramion na bok w pochyle 4 serie 12/12/12/12 6kg biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami siedac 3 serie 10/8/8 14kg/16kg/16kg uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]

moje nogi dopiero dochodza do siebie po VLCD.. dzienne zakwasy z cardio mi dopiero schodza coraz lepiej jest ale jeszcze z tydzien minie zanim zejda. Co tu duzo mowic....jest lipa:D

Oprucz tego ze codziennie " biegam " po miescie w ta i zpowrotem , to jestem ultraekto xD narazie wchodzi sucha masa przy 3000 kcal no ale aktywnosc wieksza teraz partia 2 x week 5 x sillowy w srody wolny dzien od silowego cardio i 5 x week dojazd na silke w ta i spowrotem 40 min to spora aktywnosc :)

[...] . Moim zdaniem smaczniejsze od czekoladowego sciteca , porównanie uważam ża zasadne bo białka są jak dla mnie na tym samym poziomie słodkości. Dzisiaj , tj 27/07 poleci bic+tric+przedramie + ew.brzuch/cardio , plan jest by walić technike i lecieć z ciężarem bo może coś mi te kikuty ruszy. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-27 18:35:37

[...] dziwie się Pompa 10/10 - jak zawsze na wysokim poziomie. Skupienie 6/10 - na początku średnio, chyba pizza wciąż mi gniła na brzuchu po 20minutowym trenie, zrobiłem 30min cardio aby trochę usprawiedliwić grzech , spaliłem 400kcl i nie mogłem się odkleić od maszyny i mógłbym tak jeszcze z 1h ale żona ciągła do domu. Whey 100 - 40g - 600ml wody [...]

[...] rano naczczo ćwiczysz i uczysz organizm adaptacji do korzystania z tłuszczu. Dodatkowo jeżeli chodzi o niską osmolarność, to poczytaj sobie o Osmonutrition. Szybko wchłanialna jest też Cluster Dextrin alb HDP Waxy-maize. Ciekawa sprawa - odnosi się to tylko do treningów typu cardio czy również znajdzie zastosowanie przy siłowym czy crossficie ?

[...] niską osmolarność, to poczytaj sobie o Osmonutrition. Szybko wchłanialna jest też Cluster Dextrin alb HDP Waxy-maize. Ciekawa sprawa - odnosi się to tylko do treningów typu cardio czy również znajdzie zastosowanie przy siłowym czy crossficie ? Natura treningu CF jest silnie glikolityczna, stąd niezalecane jest trening na uszczuplonych zasobach [...]

Cardio czyli biegać, pedalowac i tyle? Jeszcze co do biegania, biegać do upadłego czy jakiś dystans i zwiększać sobie go np po 200m od treningu? Jeszcze calorie ile w moim przypatku być się zdało? Ps mam jeszcze raz na 2mc free trenera personalnego i nw czy teraz sie opłaca umawiać Zmieniony przez - martiner32 w dniu 2015-02-24 13:51:19

[...] 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc [...]

W Krakowie poziom jest bardzo ok, mam dwóch znajomych po tej szkole, oboje są dietetykami w UK ;-) Co do trenera personalnego, idz ucz się...może wresazcie będzie ktoś "kumaty" w branży. Przed wczoraj znajoma chwaliła się, że była w jednym z śląskich Jatomi i porażka...trener kazał jej walić do oporu cardio na bieżni...także tego %-)

Nie wiedzialem ze jest na t3, nie sprawdzilem, moj blad. Wez wywal to cardio zupelnie i rob tylko interwaly po silowym i styka. A to czy dieta jalowa czy zaj**ista nie ma znaczenia w aspekcie utraty wagi, bo tu liczy sie bilans. Po prostu wychodze z zalozenia, ale jak widac nie wszyscy, ze na wspomaganiu szczegolnie powinnismy patrzec na wartosc [...]

[...] wiecej zyl na nogach wylazlo ale smalec na brzuchu i bokach jest Od ład biezesz t3 ? Nierozumie ? Nie wiedzialem ze jest na t3, nie sprawdzilem, moj blad. Wez wywal to cardio zupelnie i rob tylko interwaly po silowym i styka. A to czy dieta jalowa czy zaj**ista nie ma znaczenia w aspekcie utraty wagi, bo tu liczy sie bilans. Po prostu [...]

Tak i nie napalaj się tak po to ci większych efektów nie da zacznij od 3 po 30minut i dodawaj po 10 minut ja to bym wgl zaczął od diety z ujemny bililans kalorii a potem jak by tłuszcz nie schodził a kalorii by było mało to dodał jakieś cardio ale.rób jak uważasz Powodzenia ;) Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-17 17:54:57

[...] sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic to sie polozyc w domu i co jakis czas zjesc mieso a potem isc spac ;-) Oprocz tego zmeczenia to mozg w [...]

[...] sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic to sie polozyc w domu i co jakis czas zjesc mieso a potem isc spac ;-) Ze zdjec, ktore sa w necie wynika [...]

8tyg zostało to trzeba przycisnąc przez to tyle cardio. WIEC... przygoda z silka zaczela sie juz dawno dawno temu juz w najmlodszych latach mnie to iteresowalo ale nigdy nie bylem jeszcze gotowy tak aby wyjsc na scene wiec po krotkiej przerwie gdzie sie spaslem do 100kg ponad zdecydowalem sie przelamac i dac z siebie 100 %. Generalnie to cwicze od [...]

Cardio 3x dziennie po 45 min (65% HR max) przez 7 dni w tyg? po czym zwiększe sobie zapotrzebowanie, chcę tak dużo sesji bo praktycznie cały dzień spędzam siedziąc i nie ruszając się.. i niestety póki co nic na to nie poradzę.