po cardio

Moja 4,5 letnia corka wynalazla dzisiaj super cardio ktore robimy we 3 wraz z mlodsza i od jutra maz sie wlacza. Powiem Wam 15 min wyglupow i jestem mokra jak po godzinie biegu. dziewczyny nie dosc ze spalanie sie wlacza to i razem z dziecmi spedzony czas cos wspanialego szybka glosna muza i wyglupy w poskokach polecam od dzis praktykuje i polecam [...]

[...] hantli bokiem 2sx15x8kg/ 2sx12x10kg Face pull 15x3sztabki/ 2sx12x4sztabki Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x50kg/ 2x15x60kg Biceps maszyna 3sx15x35kg Młotki 12x14kg/ 2sx12x12kg +20 min cardio (10 min trucht, 10 min rower) Dieta: /SFD/Images/2016/6/21/fa9b52288e4b4658bc19b46545b29469.jpg Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2016-06-21 20:08:40

[...] Unoszenie hantli bokiem 3sx15x10kg Face pull 3sx15x4sztabki Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 3sx12x40kg Młotki 12x12kg/ 2sx12x14kg +25 min cardio (15 min trucht, 10 min rower) Dieta (zamiast kotletów z soczewicy zjadłem porcję spaghetti, które przygotowała żona. Makro podobne, więc bez spiny :) ) [...]

No ja miałem pozaznaczane praktycznie całkowity brak ruchu i praca siedząca(bo tak w rzeczywistości było). Teraz według wyliczeń spożywam około 2750kcal, robię 3 razy w tygodniu FBW plus po treningu odrobina Cardio na wioślarzu(ok 10 min bo nie daję rady dłużej) i prawie codziennie jadę do pracy rowerem (2x15 min - tam i z powrotem). I teraz o [...]

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkanki tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 po treningu gornej partii po 20 min, w dzien wolny 40 min + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g bardzo prosze o [...]

2000 kcal może być. Ogólnie dużo trenujesz (te treningi siłowe takie, jakieś) no i to cardio po co? Miska nieciekawa (jakieś proszki, rodzynki, orzechy).

[...] kalorie powoli, daj się popieścić tłuszczom w diecie, odbuduj co stracone przez kręcenie się w kółko na katorżniczych głodówkach, mocno ćwicz siłowy, pilnuj techniki, olej cardio na razie, niech Twój organizm dojdzie do sił. Teraz już mniej miło: zrobiłaś mu kuku sama, teraz on się buntuje i bardzo prosi byś się o siebie zatroszczyła. Nawet [...]

[...] Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu?

[...] to dawkować wszystko w dni treningowe i nie treningowe ?? Wtorek , Czwartek, Sobota/Niedziela trenuje na siłowni (ok. 8 wieczorem ide sobie na siłownie) Co jakiś czas robię cardio po ok. 1h (biegam , skacze na skakance itp. )(Czasem po siłowni , czasem w inne dni) Teraz proszę was o pomoc o odpowiednie dla mnie dawkowanie ... Dzięki za odp. [...]

daj bcaa po treningu solowym i cisnij cardio? chyba tak mialo byc? :D bo oszałałem troche po tym twoim poscie haha

[...] z drugiego treningu opróżniającego glikogen, mało nie porzygałem się na siłowni :D pytałem Cię, czy robić interwały po siłowym - nawet nie wszedłem w strefę z maszynami cardio. Niby nie ma w nim nic nadzwyczajnego - dużo powtórzeń, krótkie przerwy, a tu takie zdziwko, serce waliło mi jak oszalałe :D chyba to kwestia tej niskiej kaloryczności [...]

[...] zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy i 3 x tygodniu cardio 40minut po siłowni .praktycznie bez odrzywek zamykam się w bilansie problem mam jedynie z czasem posiłków ,ale na saa na pewno dogram wszystko Klata płasko 3x12 63 kg [...]

Po co ten atak? "endo-srendo" to jest cwaniakowanie. Przedstaw mi argumenty czemu tak a nie inaczej. Dużo postów piszesz ale wiele wartościowych nie widziałem. Idę robić cardio, pozdro.

[...] tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg ), przy 6 treningach ( 3 dni cardio + 3 dni siłownia ). Nasuwają się pytania: 1. Ile może potrwać jeszcze "nawadnianie" mięśni, i kiedy mogę się spodziewać spadku samej wagi? - cel to mimo próby [...]

Acard nie. Cardio pomaga przy ciśnienie/puls. Zwykły trening też pomaga, tyle że doraźnie. Jak się spompuje człowiek to krew zostaje w mięśniach i mniejsza objętość w żyłach krąży. Ja po treningu siłowym ma niższe ciśnienie niż przed.

[...] siłowy pobudza mTOR. Wykonywanie aero po siłowym na masie jest wiec trochę robieniem, sobie pod górkę. 1. chłopak robi jedno ćwiczenie na nogi 2. ile kalori spali 10-20 min cardio ?? 3. 3 razy w tygodniu po daje razem 60 minut, zapewne mowa o osobach które kręcą po 60 minut dziennie 4. o tym pierwsze słyszę, masz jakieś linki źródła w których [...]

lodzianin1 tak wlasnie pomyslalem i napewno masz racje. e-lite wole biegac z rana poprawi mi to samopoczucie :) a cardio na silowni mnie nudzi na maksa,ostatnio wszedlem na rowerek po silowni i wytrzymalem 5minut.Myslalem,ze umre z nudow :) Powieccie tylko biegac 3x w tygodniu? w dni kiedy mam silownie czy sw ?

Ten tydzieb chce na dotarcie do zera przeznaczyc. Pozniej oscylowac w granicy zera / lekki plus? Przed treningiem jak po 10 lin bieznia szybki trucht. Wystarczy cardio?

[...] na internecie, tylko sama zacznij komponowac diete na potreningu.pl. Dietetyczke odradzam chyba ze masz pewna kompetentna osobe, inaczej wcisnie Ci 1200kcal + godzony cardio na ktorych schudniesz a po 2 tyg przytyjesz wiecej niz mialas..jest jeszcze jedna opcja odchudzania vlcd, ale to zbyt skomplikowane dla Ciebie Zmieniony przez - batia [...]

[...] hantla w ss z wyciagiem gornym/dolnym. nogi-ok barki-wyc. zolnierskim daj min 4s.Pomyslalhbym tez nad polaczeniem 2 ostatnich w ss. lapy-daj 2cw ale po 4s-dzien nie nbedize wtedy az tak przeladowany. Kwestia przerw-niech to bedize twoj wybor.Mysle ze nie ma co zwieskzac zbytnio intensywnosci treningu-mozesz przeciez nadrabiac t. cardio i dieta.