POMOC w ocenie diety redukcyjnej

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody,
Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%)
Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g
Wegle 2.0 na kg =164
Tluszcze okolo 60g

Sniadanie
Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 bialka kurze jedno cale
jagody 50 g
migdaly 15 g

Danie 1
Piers kurczaka 125g
Brazowy ryz 100g
Brokuly 200g
Lyzka oleju z oliwek

Danie 2
Piersc z kurczaka 125 g
Makaron ciemny 50g
Pomidor, papryka

danie 3 po treningu
odzywka bialkowa
banan

danie 4
ryba na parze 150 g
warzywa mrozone 200g

danie 5
serek wiejski 200g
avocado lub orzechy lub oliwa z oliwek

w dni bez treningu wegle zmniejszam do minimum
bardzo prosze o ocene
dzieki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkanki tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 po treningu gornej partii po 20 min, w dzien wolny 40 min + 3 l wody,
Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%)
Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g
Wegle 2.0 na kg =164
Tluszcze okolo 60g



bardzo prosze o opinie
dzieki