po cardio

DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678ff7ff9b8b46e9b821e494264a71d5.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees. 1. Bolą ręce, szczególnie po dołożeniu. 2. Ok, nawet daję radę. 3. Nie ok. Maskrycznie robi mi się to ćwiczenie. 4 i 5. Ćwiczenia mnie przerosły. Czuję się, jak słabeusz. Bolą ramiona. 6. Męczące, ale do [...]

[...] postanowiłam jednak odespać trochę. Przy drugim podejściu nie wiele lepiej. Ogólnie - dzisiaj szło mi ciężko zarówno siłowo wymiękłam, jak i tempo było do bani. Na końcu cardio - bieg w tempie czołgania się. Po treningu ogromny apetyt, teraz mdłości i ogólna apatia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e72bc7643f469a95881f3025671d87.PNG Przebieg [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3ba1d7e1fc4be88b2ba278c0aa6c98.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees/-)_ 1. Dzisiaj z okrzykiem przy ostatnich powtórzeniach, ale czułam pod koniec bujanie ciałem. 2. Bolało, jak zwykle. Problem z rotacją prawej ręki - ból w barku. 3. Poszło. 4. Ok - w jednej serii. 5. Ciężko było przy powrocie [...]

TYDZIEŃ V Wczorajsze objawy zapowiadały powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez [...]

TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]

Wczorajszy trening TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f167c55324f3cba3fbeb5c397dcad.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skakanka, krążenia. 1. Ok. 2. Super. 3. Jak zwykle - choćby nie wiem co, nie mam siły w ostatniej serii. 4. Poszło dalej niż ostatnio - z bólem i ze łzami, ale poszło. 5. Ledwo, wydaje mi się, źe pod koniec nie było [...]

TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]

[...] jak staram się trochę przerzucić na lewą. Wznosy - mały ciężar, a cieszy 8-) - wyszły moje cięcia na bareczkach pooddychać świeżym powietrzem. W planach miałam lekkie cardio na koniec, ale po nocnej zmianie i po tym treningu już nie było siły. Poszłam spać. Ogólnie ze mną coś dziwnego się dzieje - @ co tydzień i to jednodniowa %-). I do [...]

[...] obwodzie mocna już bujałam całym ciałem. Przy bickach, tak jak ostatnio - uczucie rozsadzania mięśnia - nic tylko małe ukłucie szpileczką. Wymęczyłam się, nie miałam siły na cardio ani jakieś inne rozrywki. Odpoczęłam i wzięłam się za wynoszenie gratów ze strychu - trochę dodatkowych ciężarów poszło;-D.Myślę, że po tym sprzątaniu wygrałabym [...]

Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]

[...] piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Interwały - całe 3x30s/30s. Po 3-im trchcie nie umiałam się zebrać do sprintu, więc od razu poszło 30 min biegu. Trening skończony o 23:00. Nie chciało mi się tego [...]

Tydzień 4 Cardio. Po powrocie z pracy areo 30 min bieg, potem marsz przerywany biegami:)). Uda bolały dzisiaj masakrycznie. Nawet jakoś specjalnie głodna nie byłam. Padłam po śniadaniu i tak przespałam pół dnia z przerwami na drobiazgi typu szybkie zakupy, telefony itp. Teraz się zmuszam do rozgrzewki, żeby zrobić dzisiejszy trening. Czuję się [...]

%-) Lil. Tydzień 4 Cardio dopiero w południe, po powrocie do domu - rowerek 50 min. + Dupna Składanka.:-D Czuję się zmęczona po tych wielogodzinnych podróżach i nie dospaniu, ale mam dzisiaj wyjątkowo fajny nastrój.8-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-11 18:05:10 Idę w końcu wcześniej spać tj. przed 2-gą w nocy%-) Zmieniony przez - [...]

Tydzień 4 Ostatni dzień orzed rozpoczęciem odwadniania. Rano po pracy cardio - 30 min bieg. Źle sobie rozplanowałam jedzenie wczoraj. Wróciłam tak głodna, żę przy biegu myślałam tylko o śniadaniu. Po wczorajszym plyo mam zakwasy na pośladach i udach, a myślałam, żę się na to uodporniłam. Zmęczona i spuchnięta. Na śniadanie placuszek owsiany z [...]

Tydzień 4 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w [...]

Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

Tydzień 7 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 16/16/16/16 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. [...]

[...] znów zmęczony i śpiący. Miałem wykonać aeroby po treningu, ale wyskoczyły mi niespodziewane wyjście na zakupy przez co żeby zmieścić się w czasie pomiędzy posiłkami musiałem cardio odpuścić dzisiaj. Ale przed ostatnim posiłkiem pojeżdżę 40min. Trening opisując w jednym zwrocie DAJE POPALIĆ. No to na tyle Pozdrawiam, Michał [...]

[...] chcą ze mną ćwiczyć %-) dziś siła 1x10 minut (10 stacji po minucie) 1x8 minut (6 ćwiczeń po 8 ruchów powtarzanych w kółko przez 8 minut) mocno kark i brzuch dziś bez cardio i bez odnowy, nie było czasu. Inne sprawy na glowie. Wczoraj jak nigdy kupiłem sobie browara, bo takie czubki w robocie, że szkoda gadać %-) małolat jeden 15latek [...]

DT DZIEŃ 17. Czyli wpiska za niedzielę. Pobudka o 8:30 więc pospałem jakieś 5/6h. Spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Przypadały nogi ale miałem mega motywację więc się cieszyłem. Trening masakra! Po ostatniej serii siadów musiałem sobie 2 minuty na ławce poleżeć bo oddechu złapać nie mogłem. Cieżąru trochę dołożyłem do tego droopy i [...]