po cardio

02 – 08 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/8/3/d66006420a644df397acfbe52bf23161.jpg 7.00 200g twarogu + 40g płatków jaglanych +masło migdałowe 10.00 3 jaja + 40g owsa 13.30 50g makaronu + chiliconcarne /SFD/Images/2016/8/3/9fbcc162cd854c8faeb0849dc45d5888.jpg A na deser BE FIT + porzeczki ;) /SFD/Images/2016/8/3/63733f6148244ab7aa768bd5809c5095.jpg [...]

[...] vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)

[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo ;) Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie. A po strzeliłem sobie 15 min sauny.

[...] Finał to przysiady do kąta prostego, wziąłem gościa, który wydawał się rozsądny do asekuracji, no cóż, ważne, że się nie oparł na sztandze ;) Już teraz zaczęły się schody i zmęczenie, ale zarówno Smith jak i bułgary dopełniły dzieła. Łydeczki tylko na łydkownicy, ale tak spięte, że truno było zginać stawie skokowym. I cardio zaliczone ;)

[...] konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich unoszenie do brody. Dziś nieco mniejszy ciężar, ale utrzymałem 12p w 3 seriach. Wyjątkowo najpierw biceps sztangą, a po niej tric na wąsko. Nie szalałem bo coś mnie zakłuło w barku – także rozsądek zwyciężył. I cardio zaliczone ;)

03 – 11 – 2018 SOBOTA https://iv.pl/images/90727576374299116135.jpg http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna https://iv.pl/images/09181396311024486189.jpg Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala Ciasteczka z mąki orkiszowej + caseina Burgery [...]

19.10.2018 Jest 15:30. Siema wszystkim, właśnie rozpisuję to co będzie się dzisiaj na treningi - oczywiście w planie, bo jeżeli w trakcie pojawi się coś dodatkowego to będzie uzupełnienie :) Akurat mam czas więc smarujemy post. Do tej pory jestem po dwóch posiłkach. Przed treningiem mam zamiar wcisnąć porządną kawkę oraz batonika gainbolic 1000, [...]

[...] trenowałem, jadłem, trenowałem i jadłem %-) TRENING Z treningami lecimy non stop - widzę lekki progres, nie jest ogromny ale coś tam powoli rusza :) Do tego non stop kręce cardio i oczywiscie biegam. Tylko z tym bieganiem jest coraz gorzej - pogoda daje się we znaki, zdecydowanie zniechęca do wynurzenia się z chaty {:-( Planuję kupić sobie [...]

darioman7 - jak dla mnie to przymasuj jeszcze, bo z doświadczenia wiem, że sporo zleci przy redukcji, a u Ciebie i tak mały poziom BF jest. Także nie widzę sensu na razie rzeźbić. Co do Carbo odpuść w ogóle, na pewno przed treningiem nie pij. Jak już chcesz pić coś to Vitargo po wszystkich treningach. Przed - Między - Po Treningach BCAA koniecznie [...]

no kurva jak sie trenuje 3dni w tygodniu to 3x cardio jak 4x to 4x w tyg cardio... PO TRENINGU przed tym postem zapytalem o jakkiej porze w DT i DNT robic cardio. Hekade - po siłowym, a w DNT w porze, gdy poziom cukru bedziesz mial najnizej, czyli w Twoim wypadku przy takiej podaży węgla - z rana. no i co teraz Antek%-) Łyso \-) ? Zmieniony przez [...]

[...] mi się ciężary i już nie chciało mi się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy 20s mountain climbers - 10s przerwy 20s [...]

[...] wpisywać systematycznie. SIŁOWNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adafe3acb31742a0ad8141c362890504.png Po siłowni albo 4-6km biegu (tempo 4:45-5:20/km), albo ostatnio robię zestaw cardio z internetu: http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Trening cardio: 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

Środa 23-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 169/161/70(52)/2404 Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 12x40 12x50 10x60 6x70 - ławka minimalny skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - dipsy 3s max - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 8x18 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - sciąganie [...]

[...] łazience %-)). Krata utonęła jak titanic, ale za to barki fajnie nabiło %-). Zawsze są plusy i minusy ;-). Nie ma opyerdalania i po weekendzie lecimy dalej. Wczorajszy PUSH bardzo fajnie poszedł. Dzisiaj już jedno cardio było, wieczorkiem będzie kolejne. Micha wraca na tory LC. https://dl.dropbox.com/s/b37w45gqfovwcmy/20140512_091918.jpg pozdro.

[...] 192/165/31(15)/2357 Trening Płukanie glikogenu: - rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min - tabata burpees – 4min - dojście do siebie i zejście z HR - ~5min - cardio orbitrek HR 135-145 32min - interwały orbitrek 30s/60s - wygaszenie całość tak jak poniżej godzinkę z minutami. https://dl.dropbox.com/s/201mee8xyalvo2h/20140518_1.jpg [...]

Czwartek 29-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 228/74/337(290)/2967 Cardio https://dl.dropbox.com/s/qqxd9wwge70ovhz/20140529_1.jpg Piątek 30-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310 Trening: Nogi, triceps, brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 [...]

Czwartek 14-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 229/84/386(351)/3470 Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:36:00 Weight Lifted 7947 kg https://dl.dropbox.com/s/ahxe3tbcqppxadr/20140814_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Pas się sprawdził, chociaż na razie jest trochę sztywny i upija w kości biodrowe. Kolega stwierdził, że na [...]

Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]

mój coach też mi to ostatnio zalecił. żeby nie ciąć michy a wprowadzić min. 3 dodatkowe treningi cardio po 30 min do już 4. coś w tym musi zatem być;-) Pewnie chce Cię zajechać abyś mu nie był konkurentem do laurów! A jak to się ma do deficytu kalorii te cardio! - więcej wyaerobujesz niż zjesz?}:-(