po cardio

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x190kg; 15x190kg; 15x190kg; 15x190kg; 6. Wykroki chodzone - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/GKGdEE06bRo No więc tak jak pisałem wcześniej, pod koniec w MC zacząłem progresować co 5kg i skończyłem na 165kg ze sporym luzem. W hip thrustach [...]

[...] 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 8. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/TCb1Pfh_qbM Starałem się delikatnie dołożyć, ale szczerze mało siły na treningu. Pewnie wynika to też z tego, że leciało do treningu praktycznie samo [...]

[...] skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 9x15szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/E9_I6w_u0Dk https://youtu.be/ZYCLv_aHCZw Siła delikatnie idzie w górę. W każdym ćwiczeniu co prawda nie dużo, ale dołożone. Cieszy to tym bardziej, [...]

[...] 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jfIQJq0Yysg Dzisiaj trening dramat. Przy klatce totalna niemoc i znaczne spadki siły w każdym ćwiczeniu. Ogólnie rano czułem się beznadziejnie i nie [...]

[...] - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy 5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x20kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x25kg 60s przerwy Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/2dfeMwMHyw4 https://youtu.be/Wp5mV0Pi3z8 Zarąbisty trening! Muszę jeszcze dopracować technikę gdzie nie gdzie, ale jest gites. Przy wiosłowaniu [...]

[...] 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 12x9szt.; 11x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/9c5ecTBkenA https://youtu.be/TFIp3GpWzlo Na rozgrzewkę pocisnąłem chwilę na orbitreku i jakoś udało się rozgrzać nogi i zrobić trening. Ale ból [...]

[...] Przed treningiem poszło tylko 3g argininy, przedtreningówki już nie daję, bo idzie spalacz w odpowiedniej dawce, a klatka spuchnięta konkretnie. Jako, że dzisiaj nie było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie. Dieta - HC: 1. Omlet z mixu płatków jaglanych/ryżowych z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy 5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Bf_ju12rewc Dzisiaj przy wiosłowaniu sztangielkami zgodnie z planem zszedłem z 10’tek na 8’mki i ciężar +2,5kg okazał się za mały i na następnym [...]

[...] na technice. Na koniec interwał na rowerku spinningowym. Mega hard core, oby przyniosło to oczekiwane rezultaty. Dla przypomnienia 2x w tygodniu idzie interwał i 4x idzie cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet pszenny z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej mocy, tak więc jutro na pewno po treningu robię normalne cardio. Dzisiaj jeszcze przed chwilą zrobiłem 40 minut na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

Z namoczonych nigdy nie robiłem. Jakoś nigdy nie mam czasu na moczenie hehe. Szczególnie, że robię jedzenie dzień wcześniej. A teraz lecę już po nogach z cardio i zaraz po wjeżdża omlet z 200g białek jaj, 115g kaszy jaglanej, 200g jabłka i startej marchewki z sosem karmelowym :-D Ja cały czas z płatków jaglanych robiłem , ale zaraz jadę po kaszę [...]

[...] to idę do fizjo to rozmasować. Po treningu kilka rund pozowania. Mam już muzykę pod dowolny, więc dzisiaj będę musiał już coś ułożyć. Dziwnie tak po treningu nie robić cardio hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i jabłkami prażonymi. 2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami. 3. Omlet [...]

[...] i rozpiętkach dołożone w pierwszych seriach tak, aby wyrównać obciążenie w ostatniej i poszło całkiem ok. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Miało być dzisiaj bez cardio, ale chciałem skorzystać z pogody i poleciała 1h na kolarzówce lekko, żeby jutro była moc na nogach. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey [...]

13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

[...] ramion ze sztangą - 0 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg; 4x95kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. Ogólnie wszystko szło spoko. Wycisk na hammerze progresja 2,5kg, co prawda ostatniego powtórzenia nie dałem rady, ale ogólnie całkiem nieźle. Potem fly press taki [...]

[...] 12x13szt. 7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/KfecrVmy1-w Bardzo fajny trening! Mimo bolącej ręki ciężary wszędzie prawie do góry, prócz wyciskania żołnierskiego, bo tu ostatnio nie podołałem i [...]

[...] Face pull - 12x12szt.; 12x13szt. 7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 10x35kg; 10x40kg; 10x40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/HNjWmqztBiY https://youtu.be/VW_xpoK-Wzg Dzisiaj mały rekordzik i unoszenie bokiem udało mi się zrobić 35kg. Na ile technicznie? To już niech każdy [...]

[...] skrócie %-). Z całego wyjazdu mam aż jedną fotkę z dzisiaj po treningu %-) https://farm5.staticflickr.com/4508/37432517371_94452b0af9_c.jpg Przy okazji szybka konsultacja z Adamem i dorzucamy 20g fatu w oba dni i ucinamy cardio do 4x25min. Czyli jeszcze jednak nie jestem taki tłusty :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-01 18:09:27

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 12x135kg; 10x145kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 8x15szt. Na koniec 25 min cardio. Po wczorajszym jedzeniu jakoś specjalnie większej pompy nie było. Ot taki standard. Siłowo delikatnie na plus w wyciskaniu oraz unoszeniu bokiem. Siła ewidentnie [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 8x32,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt. Na koniec 20 min cardio. Zayebisty trening. Bardzo dużo mocy, dorzucone w większości ćwiczeń. I ciężary i ilości powtórzeń. O pompie nawet nie wspominam. Ale za to cały dzień dzisiaj się ze [...]