po cardio

[...] bokiem r10 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. Coś na tył barku 4x12 8. Uginanie sztangą stojąc r10 9. Uginanie młotkowo 10/10/12/15 Po treningu 25 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z wędzonym kurczakiem i masłem migdałowym. 2. Kasza jaglana z kurczakiem. 3. Płatki jaglane, wpc, truskawki, granexy. 4. [...]

[...] przedtem i aż nie będę komentował postów bulleta jak komentuje walkę DC.. Nelson był bezradny, co za timing i szybkość Cormiera! masakra jakaś jak na ciężkiego. Nelson dobre cardio! zrzucenie brzucha i pewnie dobre przygotowanie, bo 1R sporo zapasów, potem też Nelson bronił obaleń - Nelson mógł mieć forme życia nawet :-D Cormier jest za dobry na [...]

[...] redukcji przyszykowałem sobie już kilka takich metod: -Startuję z większego pułapu kcal, więc mogę obniżać -Przerzucę się na 50g ww w dnt, 100g w treningowe i 70g w dni only cardio -IF -Mocniejszy spalacz (aczkolwiek bez szaleństw, bez efy i gery, mam już coś na oku) -Cardio Antykatabolicznie: -Zaczynam od treningów z większą objętością, [...]

robię HIIT 20 minut po każdym treningu siłowym (w dzienniku nazywam to cardio \-) ), do tego 1,5h orlika (czyli w ch** więcej niż 60 minut marnego cardio!) 1x w tygodniu i 1,5h ręcznej (to już w ogóle jest śmierć) raz w tygodniu. Treningi siłowe razem z HIIT zajmują mi 100 minut i wiesz co? Obwody w górę ;-) katabolizm przy rozsądnym żywieniu i [...]

godzina cardio to nic złęgo ani - tym bardziej - dziwnego;-) Nikt nie każe CI cały czas truchtać, może to być ergometr wioślarski, rower,s teper, orbitrek, trucht, pajacyki czy jakiekolwiek inne formy ruchu - nawet z parokrotną zmianą w trakcie, nie popadajmy w skrajnosci ze bd zawsze siedział tylko na rowerze;-) + jeśli nie bedzie to zawsze po [...]

Chodzi Ci pewnie o wyrzut insuliny, wedlug mnie warto zjesc ten jednak posilek bo ja pijac 10 g bcaa przed cardio na czczo i kawe , robilem dosc intesywnie cardio i popalilem mieso, teraz robie po treningu i spadkow nie ma praktycznie wgl albo sa ale niezauważalne :-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-01 00:56:52

[...] oddechu i lecim dalej 2 x 50kg x 21 50kg x 15 Szrugsy 68kg x 21 2 x 78kg x 15 Uginanie ramion 2 serie Uginanie ramion z hantelkami supinacją 2 serie o dwugłowym zapomniałem Cardio brak, non stop deszcz Jutro w planach tabata i brzuch, gdyby cudem pogoda się poprawiła to do tego lajtowe cardio Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-01 00:21:52

[...] od ostatnich 20 dni %-) Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość [...]

Trochę się nie spodziewałem, że w zaleceniach od CIEBIE będzie cardio, ale lubię je robić, więc tym bardziej ok :) ogolnie to ja nie jestem zamkniety na zadna metoda osobiscie uwazam ze sa glupie metody lub mniej glupie ale nawet glupie metody uzyte z glowa rzynosza zamierzony efekt jesli nie bezposrednio - to posrednio jak bedzie w Twoim [...]

[...] za 21 dni masa itp, może za 15 dni już będziesz mógł zacząć a może za 45 dni patrzył bym na formę ;) Co do hipki, to zgoda w 100% Mario. Mnie załatwił joint po treningu i cardio przed posiłkiem post wo.. Co do t3, to może niezbyt precyzyjnie się wyraziłem, bo ja też novo walę, więc mniej t3 wychodzi na bank, co nie oznacza, że nie za dużo of [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

[...] zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Push Klasyczna suplementacja przed treningiem siłowym i przed cardio Rozgrzewka 5 min na bieżni oraz ogólna rozgrzewka ramion. Ćwiczenia poręcze 7x10 w 5 serii wykonałem tylko 8 ruchów @-| i w 7 serii 9 ruchów wyciskanie na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. [...]

2016-03-20 DNT Aktywnosc: cardio sztangowe + lamparcia mobilizacja Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W [...]

Sroda-16.05 Roztrenowanie Dzień całkiem spoko bo moje urodziny :-D Waga z rana spadkowa bo 81,3kg gdzie w poniedziałek było ok.83kg. Myślę,że mase rozpocznę z waga 80-81kg. Oczywiście po pracy wpadł trening,później sporo latania i tak dzień zleciał. Jutro off od siłki,w piątek lub sobotę zrobie jeszcze jeden trening FBW i od [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]

[...] nad głową ( nie wiem jak to inaczej opisac :p ) 3 serie po 15 powtorzen z hantlem 3 kg spiecia brzucha leżąc : 3 serie po 15 powt. unoszenie nog leżąc 3 serie po 15 powt. cardio orbitrek 40 min . klima nie działała, na dworze ponad 30 stopni, wiec mialam cardio i saune w jednym. spociłam sie tak , ze masakra :p Dzisiaj białkowo nie dobiłam [...]

[...] 21.40 wątróbka drobiowa + cebula /SFD/Images/2015/11/29/e01b10757022423a9cf64e8dff1140f2.jpg /SFD/Images/2015/11/29/a5810d9179e9439e99738f80e26d8b2c.jpg DNT 20 min cardio orbitrek /SFD/Images/2015/11/29/81c08c5c5fe440f1893d1c10e2b4f9b3.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 [...]

[...] ze osiaga sie to samo/podobnie nie wazne czy sie zrobi 1x60min czy 3x20min rozlozone w czasie czy zrobisz tak czy tak - wynik bedzie podobny chodzilo o obalenie mitu ze cardio ponizej 20minut nic nie daje a jesli cardio to najlepiej >godzine i najlepiej naczczo! jak pokazuja badania - jesli czas trwania bedzie podobny to i wyniki beda [...]