po cardio

[...] Wyprosty nóg - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 12x40kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/5VXhRwCjfPY Ostatnie nogi 5 dni temu, w międzyczasie sporo roweru, ale wczoraj dałem im odpocząć i trening wyszedł [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x53kg; 12x53kg; 12x53kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/cmbLQ44cPwc W sumie całkiem nieźle. Przy podciąganiu w dwóch ostatnich seriach dowiesiłem 2,5kg i było na styk. Przy wszelkich przyciąganiach i [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 1h. Trening siłowy dość udany. W podciąganiu cały czas staram się dokładać 2,5kg do chociaż jednej serii. Za tydzień podejście do 10x z [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i hack’i pod kątem ilości powtórzeń. Od razu lepiej dla pleców i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 50 min interwał na szosie. Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening lekkich pleców w [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x50kg; 12x50kg; 12x50kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. 3 dni z rzędu latałem na szosie, co nie przeszkodziło zrobić dzisiaj dobry trening nóg. Co prawa bardzo mało, ale dołożony ciężar w wypychaniu suwnicy, hackach, [...]

[...] do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już bez slina, to [...]

[...] 15x35kg; 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg 7. Odwodziciele - 12x40kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Nogi zrobione dość lekko z zapasem większym lub mniejszym w praktycznie każdym ćwiczeniu. Raz, że samopoczucie nie było na 100%, a dwa, że nóg nie robiłem 2 tygodnie [...]

[...] 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Prócz wykroków i odwodzicieli dołożone dość sporo w większości ćwiczeń, a i dale jest zapas. Zostawiłem sobie trochę miejsca na progres, żeby zaraz nie było zastoju. [...]

[...] 12x70kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym [...]

[...] - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x35kg; 8x37,5kg 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg Po treningu 20 min cardio. Lekko zmielony, ale trening wyszedł całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangielek coś w ostatniej serii mnie odcięło i zrobiłem tylko 6 zamiast 8 powtórzeń. Na [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego - 15x120kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg Na koniec 20 min cardio. Popołudni 1h kolarzówka. Siła trochę w górę. Trening kolarski git, prócz tego, że złapałem kapcia. Więc generalnie nie mam na co narzekać :-) Dieta - HC+: TRENING 1. [...]

[...] 12x75kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Rano 2:40h na rowerze. Na treningu pleców całkiem spoko. W ściąganiu podchwytem i przenoszeniu na wyciągu zszedłem delikatnie z ciężaru i zwiększyłem zakres [...]

[...] do brzucha również na plus. Siłowo idzie trochę w górę, więc jest ok. Popołudniu lekki trening na rowerze z kilkoma mocniejszymi depnięciami. Od dzisiaj nie robię też już cardio po treningu, a za to się rozciągam. Dieta - HC+: TRENING 1. Ryż, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z awokado i warzywami. 3. [...]

[...] na 40kg. W drugiej roboczej zabrakło jednego powtórzenia. I dobrze, bo potem mam 45kg heh. Przy rozpiętkach i hammerze również do góry. Moc nawet była. Tak jak mówiłem, cardio przestaję robić wcale. I rower dopiero będzie w czwartek. Dieta - HC: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , ryżem, płatkami kukurydzianymi [...]

[...] Peanut Butter - wg braków w diecie Przyszło mi na maila podsumowanie treningów w listopadzie. Bywało już więcej, ale jak na tą część sezonu, to i tak chyba całkiem ok. Czas treningów uwzględnia również siłowe i cardio jak jeszcze robiłem oraz trenażer. Odległość, to tylko szosa. https://farm5.staticflickr.com/4916/46113025362_06f545b9b8.jpg

[...] 15x25kg; 15x25kg 7. Przywodziciele - 12x40kg; 12x40kg 8. Odwodziciele - 12x50kg; 12x50kg 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Zdecydowanie więcej siły przy dwójkach, niż ostatnio i trochę więcej siły w czwórkach. Trening udany, ciężary bez szału, nie ma co się rozpisywać %-) Dieta: 1. [...]

[...] 15x26,5kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x45kg; 12x45kg 8. Odwodziciele - 12x53kg; 12x53kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu i dalej jest delikatny luz. Cieszy szczególnie, bo objętość treningów na rowerze jest dość spora. [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX 9. Kółko - 2x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:40 h trening kolarski. Dzisiaj przy plecasz zszedłem przy wiosłach delikatnie z obciążenia i to był dobry ruch. O wiele lepsze czucie. Teraz od tego [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg Po treningu 20 min cardio. Trochę dzisiaj nie poszło z ciężarami. Przy wyciskaniu na suwnicy dorzuciłem 2,5kg i wyszła lipa. To samo przy wyciskaniu wąsko na triceps, gdzie dorzuciłem 5kg. W [...]