po cardio

[...] 40x10 35x11 45x10 40x10 35x12/4/3 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x9 3szt.x10. 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 3szt.x11 2szt.x13 2szt.x11/6/5/5/4/4/3+1szt.x8/5/4/4 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g [...]

Dzięki za życzenia i wzajemnie! Jak to zawsze mówię i piszę "zdrówka przede wszystkim" wiadomo ze jak ono bedzie to o resztę mozemy juz zadbać sami :) Ja juz po porannym cardio 45min i treningu pull :) siadlo super, to chyba przez ta kapustę z grochem i grzybami xD haha Wieczorem jak wrócę do domu to ogarne wpis bo tez fotki jakies zrobilem :)

[...] 40x9 35x11/4/3/3 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 3szt.x10 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/4/4/4+1szt.x8/5/4/4/4 3szt.x11 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/5/4/4+1szt.x10/8/8/7/7 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g [...]

Niech i tak będzie :D hehe w sumie mi to pasuje bo apetyt juz nieziemski a zrobimy dobrą podstawę pod kolejna masę bo typowa redukcja pod jakiś start to nie jest :D Wiadomo dlaczego hehe :D Z apetytem u mnie to samo na masie jest dramat po kilku, kilkunastu tygodniach mimo enzymów, cardio itp.

ja pracuję 6-14, ale inaczej to wygląda, bo po pracy lecę na godzinną drzemkę, dopiero leci posiłek pre i na silke uderzam, gdzieś na 17.30, kolo 20 posiłek, kolejny o 22 i spać :-D no i też nie wstaje tak wcześnie jak Ty mimo że też leci cardio, 4.40 mi wystarcza, żeby się obrobić, no ale z domu wychodzę 5.45 %-)

[...] ja bym mógł nawet i w soboty chodzić do roboty bo przychodzi weekend i też około 4 oczy jak 5zł i nie ma spania tylko na siłę leżenie z zakmniętymi oczami albo szedłem się zmęczyć na dodatkowym cardio xD A jeszcze lepiej jak masz wypad ze znajomymi, wracasz po północy i to samo, niby zmęczony ale i tak organizm i przyzwyczajenie robi swoje xD

[...] tym ten sen płytszy, wiadomo dlaczego ;p Ale np mi z drugiej strony nie chce się już po treningu robić, bo bym 3h siedział w piwnicy a lubię wstać wcześniej, przekręcić to cardio nawodnić się na nim i obudzić, później prysznic, szamanko i jestem na pełnych obrotach :) Serio ja wolę rano wcześniej wstać, ale też pilnuję żeby spać te 7h, czasami [...]

[...] 15x8/9. 12x10/12. 10x14/14+6/6 19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6 4x10 3x13 2x19/9/8/7/7/7 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W [...]

Ale wiecie co, wczoraj przyjechalem z imprezy rodzinnej o 23 okolo i wtedy zjadłem posiłek nadprogramowy 55/0/40 bo byłem glodny a wiedziałem ze po nim zasne lepiej :) wiec dzisiaj to cardio 50min potraktuje jako przepalenie tego posiłku :D hehe

12 Tydzień Redukcji Poniedziałek 03.02.2020 78 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0,2kg) Cardio 50min już wykonane i teraz praca :) Po pracy dentysta niestety... no ale trzeba i zaraz od niego na trening :) Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę :) A dieta MC. Makro na dzisiaj Push1 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g [...]

12 Tydzień Redukcji Wtorek 04.02.2020 79 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,6kg (-1kg) Cardio 50min zaliczone, dzisiaj jakoś szybko pykło xD Szkoda że w pracy ten czas tak szybko nie leci, wczoraj jeszcze ogarnąłem posiłki na dzisiaj i w kimę, jak ustawiałem budzik to 8h niby pokazało ale coś ciężko było zasnąć i już od 3:00 takie dosypianie po [...]

[...] 45x13 65x9 55x14 45x14 45x12 9. Wznosy nóg (60s) 10x12. CCx16 x13 x12 10x12. CCx16 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha (45s) x17 x15 x14 x13 x17 x15 x12 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + [...]

[...] (60) 45x6 40x9 35x11 30x13/8/6 45x7 40x8 35x8 30x9 10. Linki górnego wyciągu (60) 3szt.x11 2szt.x12 2szt.x10 2szt.x8 2szt.x7 3szt.x11 2szt.x11 2szt.x10 2szt.x9 2szt.x9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + [...]

12 Tydzień Redukcji Sobota 08.02.2020 83 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101,5kg (-0.2kg) Kręcę sobie właśnie kolejne 50min cardio. Jak widać coś tam waga po całym tygodniu w dół ale nieznaczne :) Później polecą foty z pozowania ale to jak na kompie będę :) Dzisiaj będą grane czwórki i ponownie walka z 225kg w siadach. Zobaczymy co dzisiaj uda [...]

12 Tydzień Redukcji Sobota 08.02.2020 83 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101,5kg (-0.2kg) Kręcę sobie właśnie kolejne 50min cardio. Jak widać coś tam waga po całym tygodniu w dół ale nieznaczne :) Później polecą foty z pozowania ale to jak na kompie będę :) Dzisiaj będą grane czwórki i ponownie walka z 225kg w siadach. Zobaczymy co dzisiaj uda [...]

[...] 116x15 94x12 72x12 36x17 x14 8. Allahy (60) 60x14 55x12 50x12 45x13 9. Wznoszenie nóg (60) +10x10 CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha (60) x19 x17 x16 x15 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + [...]

13 Tydzień Redukcji Środa 12.02.2020 87 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0.2kg) Cardio zrobione, 55min. Coś dzisiaj się ciężko je kręciło, dłużyło się, ogólnie po dniu wysokich węgli lepiej mi się śpi i miałem ochotę jeszcze dłużej pospać no ale :) Dzisiaj już węgle dużo niżej i Legs 1 czyli dwugłowe, pośladki, przywodziciel, łydka i [...]

13 Tydzień Redukcji Sobota 15.02.2020 90 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,4kg (-1.1kg) Waga ładnie poleciała w tym tygodniu, ja właśnie krece swoje cardio 55min bo wczoraj późno wróciłem do domu co zresztą widać po odpowiedzi w dzienniku ale juz na nogach i pełnych obrotach :) Później jak będę na PC to wskocza zdjęcia z pozowania :) Dzisiaj [...]

[...] 45x13 65x9 55x13 45x14 45x12 9. Wznoszenie nóg (45) +10x10 CCx16 x13 x12 +10x10 CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha (30) x17 x12 x11 x10 x17 x12 x11 x11 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:40g Do tłuszczy + [...]

[...] Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-1.3kg) Ale za to stabilna od 4dni czyli 99kg +/- 0,1kg wiec to co miało ze mnie zejść to zeszło :) 40min cardio zrobione, ostatnie juz na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) A [...]