po cardio

Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]

[...] siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki 4x15 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na bramie 3x8 12x 12x 10x 20min cardio https://www.youtube.com/watch?v=IQetAm9HBKk /SFD/Images/2016/2/4/6e61807832124cdd8defc5bcf4b1f94b.jpg

Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]

Sobota konferencja, Dzisiaj od rana troche odpoczynku bo oczywiście poodwoływali ludzie personalne bo melanż w sobote ich poniósł :P Po spotkaniu z nowy klientem poleciałem w końcu zrobić pierwszy trening pleców z nowego planu. Mega szybki i intensywny trening, plecy dobrze przetyrane ! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 [...]

[...] do mnie przyjadą i można leciec :) Micha tak wygląda 260 260 300 200 175,0 175,0 Trening póki co niska objętośc ale zamierzam dołożyć dodatkowej aktywności - interwały lub cardio. W sobote po łapach zrobiłem fajny interwał swing kettlem 28kg, 15 powtórzeń 30 sekund przerwy. 15 takich interwałów i byłem dętka :D Dzisiaj Plecy, mam nadzieje że [...]

[...] 10x 10x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ------------------------------- 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg 3x12x12kg 5x12x10kg 30min cardio na bieżni pod górkę bo ból łokci był zbyt okrutny na jakikolwiek interwał :P

Jak coś to żyje %-) 3 tydzień na keto. Zaczynam jakieś cardio kręcić po 20min bo ostatnie 2 tyg same siłowe treningi 5x week + 1-2x kosz ;) Coś z aktualnej formy /SFD/Images/2016/6/29/0e6a06eac0c54555ac901ecb5e4322fb.jpg

[...] i post byly miesiace ze cwiczen brak ale efekt wyglada nastepujaco http://img405.imageshack.us/img405/8513/minipods.jpg zaznaczam bez wiekszych spinek bez krecenia cardio (czasami wpadalo,bardzo czasami) byl okres ze bez cwiczen silowych dieta tez nie do konca oparta na zdrowym jedzeniu eliminujac/poprawiajac to - wiadomo ze bylo by [...]

Ale myślę że przyczyną braku progresu był brak konkretnego planu treningowego i brak cardio. Zakładałem że treningi boksu je zastąpią (cardio) . No nic, zobaczymy jak to pójdzie teraz ,,po bożemu" , zdam relacje za kilka tyg .

[...] w pracy jestem tak na marginesie Pika szybciej niz autobusem, a przy tym moja masa jest na bank na wiekszym poziomie niz twoja :D wiec jak juz nauczysz sie robic godzine cardio dziennie i wazyc przy tym tyle co ja to masz prawo byc sedzia dozywotnio :D a poki co to sedzia kalosz :D i nie dojezdzam do rpacy 50 km tylko 4.1 km w jedna storne [...]

Tak, myślę, że dam radę bez problemu robić 20-25 minut interwałów i następnego dnia 45 min cardio. Pytanie, czy warto robić to cardio, czy coś mi to pomoże, czy odpuścić je sobie. A czy szybko organizm poradzi sobie z regeneracją po interwałach , tego nie wiem, dlatego pytam czy warto robić to cardio czy tylko interwały.

Jak interesują Cię bardziej wytrzymałościowe kompleksy, to obczaj Extreme Kettlebell Cardio Workout - Weber'a. Dzięki Interesują mnie różnorodne treningi - nie stawiam już sobie celów, pogodziłem się z pewnymi sprawami, po prostu bawię się treningiem, niczego sobie nie narzucam, nie stawiam poprzeczki, traktuję to jak hobby/zabawę.

Myślałem też o takiej opcji żeby się na jeszcze jeden miesiąc zmotywować i dorzucić w ogóle cardio. Dotychczas jedynie trening siłowy. 4x w tyg po 60min. Nie chcę już schodzić z kaloriami. Moim kłopotem jest siedzaca praca róży kompie 10h dziennie. Najgorsza mozliwa bo zmula strasznie. A koło 17 po powrocie do domu i zjedzeniu obiadu przy 2 dzieci [...]

[...] cisne z redukcją i z 118 kg zeszło na 112 kg. Sprawa wygląda tak, że już 2 pełny tydzień trzymam te 2500 kcal i codziennie robie trening czyli 4x siłowy i w reszte dni cardio, a nawet cardio po treningu się zdarzy. Czy nie robię za dużo treningów bo zauważyłem że wymiary na udzie skoczyły o 1cm/ 1.5 cm, na klatce spadło 2 cm, z pasa 0 lub [...]

Aktywność treningowa wydaje się wysoka jeżeli wykonujesz trening siłowy, po nim cardio i jeszcze codziennie w dni wolne od treningów siłowych cardio. Warto pamiętać o tym, że w sytuacji realnego problemu z niedoczynnością tarczycy, długa aktywność fizyczna w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć [...]

[...] że na trening się nie dam rady ruszyć. Jestem zmuszona przełożyć to na jutro rano. Wychodzi na to, że jutro czekają mnie znowu 2 treningi. Tzn. rano siłowy a wieczorem cardio na bieżni. Intensywny dzień się zapowiada. Po dzisiejszym dniu wnioski są takie: -jedzenie na następny dzień warto przygotować dzień wcześniej -baton proteinowy [...]

[...] D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, esentiale forte,apno bo coś niemrawa byłam i BCAA przed treningiem siłowym i po. Nie bardzo wiem jak stosować BCAA. Dobre jedzenie daje mnóstwo siły, mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali :-( /SFD/Images/2015/4/1/ea729b01956e4b129896a32b77bd9300.jpg

ALE MOJA droga.. insanity rano, a po treningu siłowym, który u ciebie wyszedł również jako trening cardio, jeszcze interwały i miska olaboga 1400 kcal??!! to mija się z celem.....

[...] tylko bieznia, zalezy co bylo wolne na silowni etc Jak sie wkrecilem to te 40min to mi lecialo moment, byle muzyka byla na uszach bo jak zapomnialem playera mp3 to po 5min cardio odpuscilem i pojechalem do domu %-) Micz, zrob pomiary, bo ciekaw jestem jak taka forma wyglada na miarce nie chce sie dolowac %-) pozatym to sie teraz moze naprawde [...]

Siemano. Pobawilem w taki przed i po. Trwalo to miesiac. Przez ten miesiac wciaz bylem na diecie masowej. Nie dodalem cardio. Ogolnie wszystko to dalo oczyszczenie diety bo nic innego nie zmienilem. Waga na obu fotach 109-110 kilo, masa ciagnieta od maja zeszlego roku. Celuje w 120 w takiej jakosci jak na fotach po prawej i ubijam. Pozdro [...]