po cardio

PULL 0. Leg raises 4x20 1a. Lat pulldown 4x10-8** 1b. Cable pullovers 4x15-12** 2. Smith row 3x8** 130/140/150kg backoff 130kg/10 https://youtu.be/9NMjglcMdzw 3. Isolateral seated hammer row 3x10* + backoff 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 60 sec rest beetwen sets 5a. Db rear delts row 4x20 5b. Bb behind back shrugs 4x12 6. Smith dl 3x6** [...]

DELTS CHEST 1. Db lateral raises 4x12** 20/22,5/25/27,5kg drop 20/12.5/5kg 2. Single arm cable lateral raises 4x15-12* 3. Standing db press 4x12-8 up to 37.5kg drop 20kg/max reps 4a. Front plate raises 4x15 15kg 4b. Cable high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Dumbell shrugs 6a. Butterfly 4x15 6b. Iso lateral high inlcine hammer press 4x12-10 [...]

PULL 0. Abs crunches 4x20-15 1a. Lat pulldown 3x12-10** 1b. cable pullovers 3x15-12** 2. Dead stop smith row 3x12** up to 130kg https://youtu.be/SPLQcMjcCJw 3. Seated hammer row 4x12-10* up to 90kg 4. Low row neutral grip 4x20-15* 5a. Rear delts hammer 4x20 5b. Cable shrugs 4x15 6. Rack pull smith 3x10* 7. Calf press 5x15-12 Cardio Po treningu [...]

Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 [...]

Wczoraj moja zrobiła domowe bułki A ze mialem w lodowce dziada paszteta za zlotowke z groszami to skonczylo sie ze poszly 3 bulki z tym pasztetem i jedna z maslem orzechowym%-) k***a ten smak:-) miazga%-) Dziś domowe łapy A. Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12 C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12 D. Francuz [...]

Plecy w terenie 1. Podciaganie 5x8 2. Przyciaganie ala wioslowanie na maszynie 4x12 3. Sciaganie siedzac z guma neutral 5x15 4. Wioslowanie hantla 4x20 5. Przyciaganie jednoracz gumy stojac 3x12 6. Przyciaganie oburacz podchwytem gumy stojac 3x15 7. Mc z guma 4x15 8. Przyciaganie nog siedzac 4x15 9. Allachy z guma 4x15 Cardio Rano na czczo 60 [...]

PUSH W domu 1. Rozpietki lekki skos 3x15** 2. Wycisksnie hantli lekki skos plus guma 4x12* w ost drop i dobitka samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do [...]

Poranny check po 60 min cardio Waga 111.6kg Wczoraj zasnąłem przy serialu budze sie kolo 2 Polsat jakas kurea wrozbitka siedzi dzwoni baba i idzie k***a rytuał oczyszczania jajem... Skislem k***a%-) Dziś legday Będzie ciezej niz oststnio bo mogę pojedynczą hantla juz dosyc ciezka skrecic;-) czyli pojdzie progress%-) [...]

Legday 1. Uginanie lezac z hantla 3x15** 2. Martwy jednonoz z hantla 4x12 3. Przysiad z hantla plus martwy z hantla 4x12+12 4. Przyciaganie nog lezac 4x10 5. Bulgary z guma 4x12 6. Unoszenie wyprostowanej nogi siedzac bokiem na stepie 4x15 7. Hip thrust 3x20* 8. Przysiad z guma plus hantla 3x12 9. Osle wspiecia 3x50 Cardio 60min na czczo 60min po [...]

Barki klata 1. Uniszenie hantla na bok jednoracz 4x10* + 2 dropy 2. Wycisksnie oburacz hantla siedzac 4x15* 3a. Przyciaganie do klaty gumy 4x15 3b. Unoszenie w przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. [...]

Łapy 1. Młotki jednoracz 3x10** plus drop 2. Uginanie z hantlami łokcie za linia ciala 3x12** 3. Uginanie z hantlami cos w stylu jak ze sztanga 4x10* 4. Framcuz hantla oburacz 3x20** 5. Prostowanie z guma 4x12 6. Prostowanie zza glowy z guma 4x12 7a. Uginanie z hantla oburacz ala modlitewnik 3x20 7b. Odwrotne pompki 3x20 Cardio Rano 60 minut na [...]

Dzisiaj udalo sie trafić na silownie%-) Ze wzgledu zeby nie robić komuś przypalu ze mnie wpuscil bez zadnych filmików;-) Oczywiscie musialem wykorzystac ten moment na nogi%-) LEGS 1. Smith sq 6x12-8 up to 160kg 2. Leg press single leg 3x15-10 up to 120kg 3. Leg press 3x20 up to 240kg 4. Hq machine 4x10 up to 160kg 5. Leg extensions 4x15 6. Leg [...]

https://youtu.be/iM87U3YDRvg 2x cardio Po 60 minut https://youtu.be/fzoEt81YrkM 6 treningów z rzędu Jutro off%-)

[...] pyta czy dzis trenujemy I ma przy tym ubaw Fajnie w tych smutnych jak p***a czasach kiedy jestesmy uwiazani w domu (ja na full etat;-)) Dziś total off Nie zrobiłem nawet cardio Pierwszy raz od ponad 2 miesiecy nie odpalilem rowerka na czczo Dziwne uczucie%-) Ale szczerze po zejsciu z pewnej witaminy Regeneracja juz nie na tym poziomie A [...]

PUSH 1. Incline db flyes 3x16** 19/19.5/19.5kg 2. Incline db press 3x15* 19.5kg + bands after last set drop: band/10 reps next db/ amrap 3. Push ups 3x12* bw + band drop bw/10 drop/kneeling pushups/max reps 4a. Chest db pullovers 3x15 19.5kg 4b. Single db hex press 3x12 19.5kg 5. Db lateral raises 5x12 19.5kg 6. Db high pull 4x15 19.5kg 7. Db [...]

Legday 1. Rdl db 4x15** 2. Db keg curl 4x12** 3. Hip thrust db 5x20 4. Bw Leg curl 4x10 5. Home edition banded leg extensions 4x15* 6. Banded plus weighted bulgarian split sq 4x10* 7. Db goblet sq 3x12 8. Calf raises 3x50 Cardio 60 minut rano na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/rQXMH5mqaW4 Bardzo fajnie weszlo Mocna pompa na tylnej [...]

DELTS 1. Single arm db lateral raises 3x12** 21/22/23kg 2a. Single db seated press 4x15 23kg 2b. Db front raises 4x12 14kg 3a. Banded high pull 4x15 3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana [...]

Pull Podobny zestaw jak ostatnio czyli klatka i 6 cwiczen z gumami potem wioslo hantlem i martwy z guma Cardio na czczo 60 minut Trening po śniadaniu wiec druga sesja wleci wieczorem tez 60 minut Pompa niezla choc dzis juz lzej wszystko weszlo niz oststnio W piatek jade druk o zasilek na opiekę podrzucic do roboty to chyba cos zapozycze do domu. [...]

PUSH 1a. Rozpietki skos gora 3x15** 1b. Wyciskanie hantle skos gora 3x12** 2. Wyciskanie hantle skos gora + guma oporowa zielona 3x15 w ostatniej drop na sama gume amrap potem same hantle amrap 3. Pompki z gumą 3x12* w ostatniej drop same pompki amrap pompki damskie amrap 4. Przenoszenie hantla na stepie 4x15 5. Unoszenie hantli na bok stojac [...]

Ale na żytniej mace robione%-) Barki lekko klata 1. Db lateral raises 4x12-10 25/27.5/30/30kg 2. Power band (red) single arm lateral raises 4x20 3. Standing db press 4x10 30kg 4a. Bb high pull banded 4x15 35kg + black power band 4b. Front db raises 4x12 21kg 5a. Rear delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green [...]