po cardio

Dzieki Mariusz, przyda sie :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Dzisiaj DNT ale aktualnie u mnie to oznacza trening Core i Cardio. Wpadlo 5 cw po 3 serie w tym takze Vakuum %-) Jako ze starty dopiero planuje na jesien 2022 mam sporo czasu i skupiam sie na slabych stronach. Bie bedzie tez drastycznych podbitek kcal czy wiekszych dawek insuliny. Zywienie [...]

Dzieki @Mati, nudno byc nie powinno :-)) 24.01.2021 Masa tydzien 2 - Waga 96.7kg (+1,7kg) Dzisiaj pospane bo cos jakby przeziebienie mnie bralo. Na czczo 30min Cardio wjechalo i to wszystko z aktywnosci na dzisiaj. Zrobilem Bitki wolowe i z zona jeszcze Hamburgerki. Zjadlem, wypilem glutamine z witamina c zarzucilem 5000iu wit d, czosnek i 3gr O3 [...]

04.02.2021 Masa tydzien 3 Po nocce tylko spacer z psiakiem bo wieczorem nogi na rozkladzie a byly by zbyt krotka przerwa od Cardio. Potem zarelko popakowalem zjadlem 2 pierwsze posilki w miedzyczasie i pognalem na trening do piwnicy. Legs 1. Uginania lerzac z hantla x 4 20 - 12 2. Uginanie jednonoz stojac z gumami x 3 15 -12 3. Odwodzenia z gumami [...]

11.03.2021 Masa tydzien 8 Jak codzien w tym tygodniu pobudka po 4, 30min Cardio, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos przezylem i w domu udalo sie przyciac komara przez godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do [...]

Dzieki @Robert :-)) Bede sie staral nie szalec z zarciem bo czasu sporo i bede czesto siedzial na jednych kaloriach troche dluzej :-)) 15.03.2021 Masa tydzien 9 Wstalem o 14 wiec wczesnie jak na mnie po nocce ale mialem termin na silce na 18. Przekrecilem 32min %-) Cardio, zjadlem sniadanie i usmazylem Tilapie na kolejne 3 dni.Na silce jako 1 %-) [...]

[...] + przywodzenia + poliquin step up + sumo squat z hantla. To taki dodatek do nog bo oprocz tego sa jeszcze dwa gkowne treningi. 19.03.2021 Masa tydzien 9 Po nocce pobudka cardio i lecimy z zonka na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 10 - 15 2. Wioslowanie polsztanga x 4 8 - 12 3. Low row na Hammerze x 4 8 - 12 4. [...]

Witam, Ciezko mi sie cos ogarnac jest ale wszystko idzie zgodnie z planem :-)) Treningi zaliczone wszystkie jak nalezy. W zeszla niedziele byly Nogi z naciskiem na dwojki. W poniedzialek off, Wtorek nogi z naciskiem na czworki, Sroda Klatka i Barki, czwartek Lapy + Reha na nogi, W piatek plecy i tyl Barku. W sobote tylko Brzuch i chillout. [...]

[...] o 60%. Pole, które tam jest, ma ok. 120 ha, ale pozostałe 230 rodzin sto na swoich stałych miejscach. Ze względu na zmniejszoną tragicznie ilość czsu przerzuciłam się na cardio, martwe ciągi i przysiady w terenie, czyli noszenie uli %-) doliczyć trzeba spacery drwala i farmera, a także military press korpusami z miodem, ciężar ok. 15/20 [...]

[...] i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 powt Allahy 35kg x 15 powt 4 serie. brak cardio -ponieważ w pracy przerzuciłem pare ton kartonów + spacer godzinny Dieta : 3 posiłki 50g ryżu, 200g szynki wieprzowej, śmietana, warzywa rano 50g płatków owsianych, [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

[...] do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut w domu prysznic, z psem [...]

Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]

[...] Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 15min interwałów na bieżni Z rana standardowo na czczo 40min szybkiego spaceru z psiakiem :-) Dieta na dziś: 40min cardio 1. Posiłek: Omlet z 30g owsianych, 3 tartych marchewek, 300ml białek jaj, 30g masła orzechowego, cynamon, stevia 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy [...]

[...] jedynie wodą pod skórną,z pewnością straciłeś sporo wody w pierwszych 2/3 tygodniach ale później na pewno była to też tkanka tłuszczowa. Moja rada jest taka,jeśli wykonujesz cardio średnio co drugi dzień to masz jeszcze spory zapas jeśli chodzi ilość wykonywanych treningów aerobowych,zwiększ ilość nawet do 7 razy jeśli będzie taka potrzeba. [...]

Dzisiaj trenowałem klatke piersiową i barki. Ból klatki już co raz mniejszy ale cały czas dmucham na zimne i nie przesadzam z ciężarami. Najgorsze co mogłoby mi się teraz przytrafić to nawrót kontuzji,póki co zajęcia z fizjoterapeutą przynoszą dobre rezultaty i z tygodnia na tydzień używam co raz większych obciążeń. Dzisiaj przy wyciskaniu na [...]

[...] w formie kompleksów z ciężarem własnego ciała 4obwody po 6 ćwiczeń Mega trening wszedł po świętach :-) Pompa rozwalała plecki, bicki i wszystko po kolei. Łapka po świętach większa o centa hehe, ale pewnie nie tego dobrego centa :P A cardio mocno mnie wymęczyło. Za duzy balast. Było łatwiej Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-28 09:53:37

[...] 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12 3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety + 25 min cardio NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 [...]

[...] ze zrobie Alfa Cardio bo niemam czasu az tyle az w koncu tak pozno wyszedlem ze zrobilem tylko rozgrzewke + Hiit aaa wlasnie, teraz minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka [...]

ŚRODA-CZWARTEK Miałem wczoraj mieć DNT, bo dzień przerwy, ale już wiem że jutro nici z treningu, dlatego zrobiony dzień po dniu. Świetna passa dalej trwa, pompa co raz lepsza i ogólnie samopoczucie. Jutro kontrola u Mariusza i zobaczymy co i jak https://iv.pl/images/41f5dc57c3b959da8c67513456711467.jpg [...]

[...] x 4 Trening szybki i intensywny. We wznosach w bok siedzac jak i jednoracz nieznaczny progres silowy. Pompa i pieczenie ukrutne, nawet wysiurac sie ciezko bylo %-) 30min cardio po i hejka do roboty. Potreningowy w wersji okrojonej bo juz w pierwszych 2 posilkach przesadzilem z weglami wiec wpadl tylko banan i 70gr Wheya AN biala czekolada. [...]