po cardio

[...] czuje się najlepiej i najlepiej wyglądam w off od slinu warto zadbać o suplementację zwiększająca wrażliwość insulinowa :-)) i tu dwoma najlepszymi sposobami jest czysta dieta + cardio :-)) a z supli mzna wrzucić chrom, ALA, metformine Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-03-27 14:56:29 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-03-27 14:59:00

Dzisiaj DT Przed 10 min na biezni po 21 min cardio na biezni :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x25kg 8x25kg 6x25kg poprzednio:10x25kg 9x27.5kg 8x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio 12x14kg [...]

po przejsciu na diete wysoko WW slin + wino czuje sie jak bym wszedł dopiero co na bombę :-D jednak taka rotacja WW Wysokie/niskie daje rade mozna przebolec miesiąc na nizszej podaży WW dla lepszego efektu wino + Slin tez na pewno tu wniosły trochę czuć moc ! Wino pomimo wysokiej ilosci WW fajnie kształtuje mięśnie + nabicie na sline i inna [...]

za 1,5h na cardio ;) 40min pokręciłem i mi uda spompowało ze szok krece zawsze po treningu to 20min a w dni wolne to juz różnie ale to 4-5 x w tyg jest zawsze kręcone po aerobach jak zjem posiłek zawsze taki fajnie naładowany sie czuję

[...] wyciskanie sztangielek 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 7.Unoszenie ramion bokiem plus do tego oczywiscie cardio po treningu. W miske wprowadze rotacje tak jak mi zalecala Obliques czyli btw 130/50/160 a przez 4 dni o 25g wegli mniej. na poprzedniej stronie zamiescilam [...]

[...] śniadaniu 50gr ww tylko na snianadnie do tego clen a naładowany konkretnie do tego seperacja na barkach coraz lepsza clen poprawił na pewno wytrzymałość bo dzisiejsze cardio to czysta przyjemność pogorszył się stan skóry coś nie wiem od czego... trochę wysypało barki i plecy ręce opadają już od tych syfów Zmieniony przez - barano90 w [...]

[...] nigdy na suwnicach nie robiłem bo wychowany zostałem na siłowni gdzie nie było suwnic i korzystam jak mogę z nich teraz ale wiadomo Siadów nic nie zastąpi więc na pewno z nich nie zrezygnuje dla maszyn Łydki również suwnica z ciężarem na barkach + wspięcia na palce siedząc + 20min cardio nie ma jak udany trening nóg :-D cieszy najbardziej

[...] nie masz problemu ze stawami z reguły nigdy nie miałem większego problemu ze stawami i oby tak zostało, nie raz kolana bolą ale to ogolnie praca na nogach, treningi, cardio, po prostu nie raz jestem 20h na nogach i zmęczone są barano propa lecisz do samego konca? ostatni tydzień wyrzucam ale mysle jak to rozegrać bo tydzień po następne [...]

[...] 5. Wznosy bokiem linki wyciągu dolnego 3s 12-20powt 6. szrugsy sztangielkami 4s brzuch w seriał łaczonych -skłony na skośnej ławeczce -skłony na maszynie 5serii 35min cardio ogień :-)) dzień wolnego dobrze robi ale jutro idę i tak na trening bo aż mnie trzepie po tym dniu lenistwa w week zrobie jakieś fotki w nowych slipkach brązer [...]

z reverse diet chodzi żeby stopniowo dodawać kcal i schodzić z cardio, cheat po zawodach jak nabardziej ale nie żeby dodać od razu po 1500kcal:P

ja tam odrazu dodaje 1000-1500kcal po tygodniu cheatowania i na takich 4 tys kcal to sie czuję jak na redukcji cardio rezygnuje po siłowym całkowicie 2-3 w tyg jako osobna sesja 45-60min starczy

[...] bede robił poleci jakieś 3600kcal z tego większość WW w 2 tyg po zawodach wróciłem siłowo do swoich zyciowych maksów w serii barki 100kg w serii klatka 150kg poszło na 5powt skok z 30kg jak nic formy i tak mega nie zrobię na mostku więc będą ją tylko utrzymywał jako tako i od dziś pełna motywacja do miski JEM CZYSTO i ide dziś na 60min cardio

[...] czemu tłuszcze nasycone przed treningiem chyba dają radę a trzeba też trochę próbować różnych rzeczy. dalej trening FBW coś w stylu 5x5 i barki 100kg poszły jutro dokręce cardio tylko i zostanę na ketozie bo teraz się swietnie już czuję pierwszy raz po zawodach nie mam apetutu jak głupi a zjadłem jeszcze mniej kcal niz wypisałem wcześniej [...]

[...] marca masa dalej później 6-8tyg poświecenia i zrobienia formy startowej ale tak dla siebie chce zobaczyć i testować troche inne rzeczy tak jak własnie ucięcie kcal od razu, cardio od razu 2x dziennie nie bawienie sie w powolne ucinanie kcal i dodawanie aerobów po 5min tygodniowo %-) 400-500gr protein dziennie z cerą robi swoje ale jeszcze nie [...]

[...] od roku mi sie nie znudziłą już. Aero tak nie kręce, pierwszy raz tak długą przerwe od aero zrobiłem. Chciałem jak najlepiej wykorzystać okres masy na rozwój więc dlatego z cardio zrezygnowałem. Bf nawet trzymany w ryzach kratka przebija jedyny minus to trening pleców czy nóg można zejść z braku oddechu potrafie sie zasapać po cięzkich seriach [...]

[...] na 3 zmiany... problemy w brzuchem były chwilowe wszystko przeszło samo lub po dodaniu prebiotyku ostatnie dni straszne bóle głowy mnie dopadły ale u mnie to standard na NPP pomimo dobrego ciśnienia może jakieś skoki cisnienia.. Masa o dziwo na prawdę fajnej jakości nawet bez cardio idzie Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-02-21 14:28:41

[...] tyle siana później dojdzie TREN E dodatkowo na którym pociągne później jeszcze masę, Narazie daje sobie 5-6tyg i ma być kosa. Najwyżej jak bym się nie wyrobił dorzucę cardio na czczo (nie jestem zwolennikiem tego ale jeść poniżej 2500kcal też sobei nie wyobrażam przy pracy na nogach więc dieta wygląda tak od dzis na 3 tyg tak zostanie na [...]

[...] że po nim zostanie tylko pare syfów na twarzy i nic więcej }:-( Wyjazd fajny dużo obejrzałem itd , ale też bardzo dużo łażenia troche sie zmęczyłem no ale można to jako cardio zaliczyć %-) . Jutro pierwszy dzień siłki poleci klata + triceps i nie będzie już przerwy pomiędzy treningami aż do niedzieli. Regeneracja: 8h Domsy: Czwórki 1/10 [...]

u mnie idealnie spisuje się 250 week + 50-75mg provironu, po dodaniu provi dużo lepsze samopoczucie, aż sobie idę pokręcić z rana cardio :-D co do treningu wiem, że to dziwne ale u mnie się to sprawdza zawsze, odnowtowuje progres siłowy i to znaczny. w ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie na barki ciężar poprawiony średnio o 20-10kg na serii :-)) [...]

[...] -pompki na poręczach 3 serie x max -brzuch 2 cwiczenia w 3 seriach serii koło 40 pękło nie licząc tych rozgrzewkowych po treningu 75g carbo + 15g bcaa + 1g ALA 20min cardio 50g hydrolizatu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-03 10:20:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95fea4a1c325420d81963db6b7f8fd5c.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu [...]