po cardio

[...] totalnie, kto wie, może jak wytrzymam te 5 tygodni jeszcze, to już mi pójdzie z górki... Może zapomnę o całym tym syfie... Zapomniałem dodać tam pytania o trening siłowy i cardio. Czy lepsze efekty da mi 2x siłowy i 2x cardio, czy 3x siłowy i zero cardio? Za trening cardio uważam jazdę na rowerze. Chyba ważę zbyt dużo, żeby biegać, skakać na [...]

Może i masz racje, może nie;-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Obym nie był złym prorokiem, organizm dostał po dupie na redukcji, nie dziw się że jak teraz wyłapie [...]

Gwid, ja moim zdaniem popełniłem błąd że nie robiłem cardio na masie. Tym razem pewnie delikatne ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" [...]

[...] jakiś mocny ból i mi nie przeszkadzał w kontynuowaniu treningu ale przy ostatniej parze musiałam niestety przerwać trening bo nie byłam w stanie wchodzić na step @@-). Brak cardio ze względu na kolano. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey po treningu DIETA 102/47/150 1. płatki owsiane, jajka, czereśnie trening [...]

[...] 15 + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min Dzień 2 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 4. High pulls 5 [...]

ja nie robię cardio rozgrzewki;-) a jak leci MC albo przysiady to potem cały trening jak bym był pod prysznicem;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-17 08:08:23 Też nie robię rozgrzewki cardio. Rozgrzewam się na seriach wstępnych. Cardio robię po treningu siłowym.

Jednak zmiana decyzji idziemy z kaloriami na 5000kcal ale węgle na tym samym poziomie. Po treningu 23 minuty cardio. Raz w tygodniu cheat meal ale zdrowy, Dieta: DT: Posiłek nr 1 300g całych jajek 20g masla klarowanego 150g boczku Posiłek nr 2 275g karkowki 20g smalcu 70g ryzu posiłek nr 3 przed tr. 170g chudego miesa 100g ryzu 10g masla [...]

[...] to wszystko x3 poszlo. Przedramie 8 seri. TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem posluchac muzyki na cardio. CARDIO 30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono. ================================================================= DIETA 1. 100 [...]

Dzien 11 DNT Komentarz Wczoraj zjadłem nawet mniej troszkę niż musiałem ..8-) Wpadło udko pieczone,kawałek czekolady,pomarańcze i w zasadzie to wszystko miałem jakiegoś psychicznego bloka na apetyt dopiero jak zgłodniałem to zjadłem udko 5 połówek jaj z majonezem i kawałek czekolady więc kcal mniewiecej jak powinny tylko troche ww mało. [...]

[...] wyciągłem z sałatki gyros }:-( Trening trwal ponad 1 h wiec tempo szybkie co sie odbilo na ciezarach serie w mc robilem co 40 sec zeby zdazyc bo trening skonczylem o 22 i cardio do 22;40. Godzin posilkow nie ma co pisac bo to bylo tak: Pobudka 12 sniadanie 13;00 4 jaja 100 owsa | 16;00 2 jajka z majonezem | 19;40 150 ryzu 200 piersi [...]

[...] maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D Basen był całkiem przyjemny kregosłup odpoczął, czułem jak mi się kręgi poluzowały.Ale [...]

[...] i przedramie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7f423d358c4078aaad09f70b67fab1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a95820cc54d4204bf42fbd05ebf92ad.jpg Przed treningiem firerstarter, przed cardio 15 g whey 15 g bcaa 6 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43723e4cce7248e4a8a31c058010c3e5.jpg Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f041f36b41244224b615c6ce012d01d8.JPG [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66436c7b3e4c4a83ab0626a91010b740.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b72e2afdab4259b6d19d23ec86b4a3.jpg Przed treningiem Firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 6 g leucyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c1c70a7af0452b81159412bd6134e1.jpg Co do diety dziś wyszło ewidentnie za dużo ww jutro wszystko będzie jak dawniej. [...]

[...] 51 minut 720 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63272fbe1ca740509f92768b3f0a53b2.jpg Przed treningiem firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6201a1f30d84411dadd8979057bb9fa0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4c3081aed04fc2935d92cd6a02115e.png Telefon jest, ale jutro [...]

[...] bez drążka, z prostego powodu, nie mogę ani razu podciągnąć brody naddrążek,maksymalnie dawałem rade do nosa/oczu więc postanowiłem na razie się nie kompromitować. 10 min cardio po każdej sesji. W pierwszym tygodniu jeszcze marszobiegi w dni wolne od siłowni ale zarzuciłem na razie, żeby się nie zajechać. Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku [...]

02.12.2018 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Rest day, odpoczynek, regeneracja! :-P Z rana na czczo wpadło cardio w postaci spacerku - 60 min. Pogoda całkiem przyjazna na takie maszerowanie + widoki i np. takie sytuacje (drastyczne sceny %-) ) https://i.imgur.com/h7LQmmg.jpg Później błogi relaks i chwila przyjemności z książką: [...]

[...] na stabilizację w dalszych ćwiczeniach. Wykonując barki, w ostatnich ćwiczeniach już miałem dość %-) Niesamowite palenie i nabicie, nie mogłem unieść rąk w górę @@-) Co do cardio - w dalszym ciągu od samego początku mocno pompują się piszczele. Z tym, że udało się wykonać 10 min ciągłego biegu, 5 min marszu, 5 min biegu i kolejne 5 min marszu, [...]

25.12.2018 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | [...]

[...] Z rana samopoczucie średnie, przez cały dzień w pracy zastanawiałem się jak ogarnąć dzisiejszy trening, no ale w końcu wyszło praktycznie standardowo %-) Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg | [...]

[...] Teraz czekają mnie dwa dość intensywne dni. Jutro trening z rana, później ogarnięcie kilku spraw i wieczorem wypad na studniówkę jako osoba towarzysząca %-) A więc cardio trochę wpadnie, również z michą do połowy dnia trochę przytnę, by na imprezie zjeść normalnie jak człowiek }:-( Późny powrót do domu, a w sobotę z rana wyjazd na [...]