po cardio

[...] do tej pory oglądając treningi innych, głównie facetów :P Bo filmiki bikiniar to za dużo człowiek się nie nauczy, po za treningiem pośladków, albo kręceniem tyłkiem na cardio %-) Powiem szczerze, że obsesyjnie zaczęłam dbać o technikę równo rok temu po treningu z Adamem Sukerem - przed spotkaniem z nim trenowałam, bo trenowałam - coś tam [...]

[...] poprzeszkadzałem i poszło :-) W końcu zaczynam porządnie czuć pracę piersiowych. Biceps też ostro dostał w kość, fajnie te kabelki wyłażą podczas treningu. CARDIO: Dziś bez cardio, po zmęczeniu brzucha nie miałem już siły, jeszcze wczorajszy mecz ostro czułem w nogach. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a0845c2be784be8969be6778dea3a0b.png

02.02.2014 DNT niedziela Wieczorne cardio o 19.00 SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

[...] / 6x47,5kg / 12x37,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +25min cardio na czczo dzisiejszy trening również zaczęty po 16 i tak jak wczoraj nastawienie z początku nie było jakieś mega, ale moment wkręciłem się na odpowiednie obroty :-) w [...]

[...] wszystko co musiało/-)_ 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. cc/1kg/ok.4kg przyjemne ćwiczenie; przytrzymywałam kilka sekund po zejściu w dół:-) 60 minut cardio: 20 min orbitrek, 40min bieznia, marsz na max nachyleniu, prędkość 4.8-5.6km/h teraz ledwo co wstaję i chodzę, a nawet jak siedzę to boli...doopsko i kończyny dolne [...]

[...] 30kgx30pow+25kgx30pow/ Cardio 30' Kroki 25tys W sumie nie było dziś najgorzej , tam gdzie chciałam udało się dołożyć. Zaczynam tęsknić za cardio na czczo mimo że zawsze nie chce mi się wstawać , zdecydowanie lepiej mi się je robi z rana niż po treningu . Po treningu to już jest walka o przetrwanie :)

[...] wyczuwam ciężar pod kątem zakresu ruchu . Wolę robić na mniejszym ale za to w pełnym zakresie ruchu . Suwnica to był już mój gwozdz do trumny a czekało na mnie jeszcze cardio bo jutro mam godzinę z rana przed pracą na trening to czasu zabraknie . Także ten w domu miałam być przed 21 byłam przed 22 i znowu jestem że wszystkim do tyłu }:-( a [...]

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg R27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/ 20kgx12 Wyciskanie hantli stojąc4*10 R;6kg 7kg/7kg/7kg/7kg Focze wiosła 4x12-15 R:6kg/8kg 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 20kg/20kg/20kg Facepull leżąc na ławce 3*20 15kg/20kg/25kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R;10kg [...]

[...] earl grey, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; cardio 40 minut pracy na worku i tarczach, podstawowe kombinacje z partnerem 20 minut praca nad wykopami, kombinacje + shadow fighting 30 minut marsz na bieżni 22/06/2015 [...]

[...] 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/8/5 7/5/4 7/7/6 3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie [...]

Dzisiaj z rana ostatnie Cardio 30min wpadło, po 2 posiłku trening pull gdzie zrobiłem 4 ćwiczenia na plegar, po 2 na tył barku i biceps. Wszystko po 3 serie, ostatnie prawie do upadku, przedział po 15-10 powt, jedynie Butterfly odwrotny poleciał chyba po 20powt. W czasie treningu jakoś zero mocy ale w trakcie serii jeszcze jakoś to szlo Waga rano [...]

Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]

Dzięki za wszystkie pozytywne opinie. Sama byłam w szoku, bo dawno tego nie porównywałam. To oczywiście waga plus minus 2 kg, bo dokładnie nie pamiętam, to było kilka lat temu, ale najmniej w tym okresie ważyłam 49 kg- wtedy oczywiście głodówki, nie jedzenie po 18 i samo cardio :-D

[...] policji i ostatecznie 5pkt + 100zł mandatu :-) Podsumowując szef z pracy spóźnia się dzień z wypłatą... %-) Teraz idę na siłownię trochę się wypocić :-) W planach: - 60min cardio, - rollowanie/rozciąganie, - sauna ok.15min, Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + ok.35g musztardy 3. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + 25g [...]

[...] brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: 220/80/200 Od jutra kolejne przycięcie michy, jeszcze się zastanowie czy z węgli czy z fatu Suple [...]

[...] sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś... Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak [...]

[...] klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) Zmieniam nie dlatego że kombinuje, szukam [...]

[...] 2. Wznosy boczne stojąc 4x15/13/12/10 + drop 3. Odwrotny butterfly 4x12/12/12/12 4. a) Wznosy hantli w przód siedząc b) Podciąganie hantli do brody 3x12+12 + 50min cardio LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 60g WPC * po treningu 25g [...]

[...] 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 dni nie robiłem nic z góry więc to pewnie tez swoje zrobiło :-) Czucie, [...]

[...] z góry - hammer 4x12-10 Wiosło sztangą nachwyt 5x10-7 Wiosło na maszynie typu T szeroko 4x12-8 a) Wiosło jednorącz końcówką sztangi b) Piłowanie hantlą 3x12+12 45min cardio na czczo 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło 140kgx7 :-) [...]