[...] jak wszystko się uspokoi podam się operacji przepukliny pępkowej Starałem się jakoś walczyć z moim bebzunem: trenowałem vacum próbowałem cały czas chodzić, siedzieć, robić cardio z wciągniętym brzuchem przygotowywałem posiłki które są mało objętościowe, ze znikomym dodatkiem warzyw, nawet podczas jedzenia mało piłem wody, czy tam herbaty [...]
Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy [...]
Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x17kg 11x 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 4x20kg 13x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 R 12x95 12x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 R12x50 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 50 x 12/12/12/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 [...]
[...] barków ale strasznie ch**owo .. dzisiaj nie zważyłem się, hospicjum powoli do przodu to mnie jedynie cieszy- jak można tak nazwać. Dzisiaj łapy oczywiście zawsze robię 20min cardio. Ale doszedłem do wniosku że teraz trenuje aby nie myśleć ciągle czy po prostu wyjść z domu.. jestem ugadany tak ze swoimi osobami które prowadzę że robimy razem [...]
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]
Siemka dawno mnie nie było, ale jakoś tam trenowałem może niektórzy stwierdzą że trzymali dietę (ale ja sam siebie nie oszukuje ) był może zarys raz jadłem śniadanie później dopiero po 16 coś i później na noc 23. Przez tydzień jadłem np obiady u taty bo robił to były tydzień kotletów schabowy z ziemniakami -uwielbiam je ale przejadły mi się na [...]
Dzisiaj DNT waga 95,3 kg lecz pas taki sam..ale odkąd do mojego bebzuna dotknął się fizjo mam lekkie problemy z wypróżnianiem , a jem dość dużo warzyw. Choć czuje że mam problemy z kontrolą brzucha... Na pewno zwiększam cardio z 45 do 60min a z jedzeniem zobaczmy przemyślę ale pewnei coś utnę w posiłku po treningowym
[...] ale i tak nie było siły tzn zwiększyłem ciężar na wiosło w pierwszej serii, ale później już co raz mniej sił - wydłużałem przerwy ale to zbytnio nie pomogło. Choć dobrze mi się ćwiczyło, lecz naprawdę pod koniec bez energii -a jeszcze 1h cardio. Jutro PUSH i w piątek zrobię refeed na nóżkach /SFD/2020/7/15/e557a10b365b4331aa56025211e429cc.jpg
[...] Odczucia: Ładowanie zrobione w odpowiednim czasie , aż się zadziwiłem na filmiku pierwsza „6” z 150kg lekko było ale później już nie tak kolorowo lecz udało się wykonać plan. No trening mega ale po treningu zresztą jak zwykle lewe kolano nawala ale co trzeba żyć dalej. Jutro lecę łapy i 60min cardio pewnie wyjdzie spacer jakiś dłuższy
Wczoraj był lekki trening łap, niby szału nie było ale łapy to jakby nie trening xD Cardio zrobione 45min . Od 11 do 14,30 siedziałem przy garach no i później trochę popiłem zjadłem i wyszło że "schudłem" ponad 1kg. z 96,4 dzisiaj 95,5 a jeszcze na kolacje zjadłem kurczaka z kaszą gryczaną. Dzisiaj plecy bardzo asekuracyjnie lecz już bez pasa było [...]
Wyciskanie na barki siedząc 4 serie + regres Wyciskanie młotkowo hantlami stojąc 4 serie Unoszenie rączek na bramie 3 serie Unoszenie sztangi na bok jednorącz 3 serie Wyciskanie wąsko 4 serie + regres Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 4 serie Kick back 4 serie Waga 94,7kg Cardio 45min Trening [...]
[...] czułem i łapały mnie skurcze brzucha. Trudno to opisać, co zauważyłem że przy pozie mięsnie brzucha i ud jakoś dziwnie ułożone mam mięśnie bebzuna Rano zrobiłem 60min cardio , a wieczorem będę robił nogi /SFD/2021/3/29/cb8cf1d69ae74be0bb52d8d6cf2d3b14.jpg /SFD/2021/3/29/788201a4f7914497a6fa413ca5d3b0cc.jpg [...]