[...] dziennik od poniedzialku. Bede staral sie dodawac wpisy co 2 dni zeby nie mnozyc postow. Dzieki chlopaki. Motywacje do treningow mam :D Poniedzialek 12.08.2013r. Trening cardio - rower 20 min wiem, ze malo ale po kontuzji kolana nie moge go zbyt dlugo przemeczac, tylko zalecono mi stopniowo zwiekszac do godzinki co 5 min Wtorek 13.08.2013r. [...]
nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie.
[...] kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz mam ogarniete. A co do powtorzen to fak jest ich za duzo , no ale [...]
no proszę, a w testach ludzi emi piszą że kompletnie nie przeszkadza w cardio;-) Ja robie zawsze po siłówce więc nie mam porównania, ale taka opinia jest ważna!
[...] głowy) -Wyciskanie wąsko: 60kg/ 10/10/8/8 -Uginanie francuskie wyciąg ( od dołu na ławce): 21kg 10/10/8 -Wyciąg górny linka ( chwyt młotkowy):17.5kg 12/12/10 Po treningu cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. 100g kaszy/200g kurczaka 3. 100g kaszy/200 g [...]
[...] tam miesnie przeciez masz mniejsze ,wieksze ale są ,jesli Ci nie zalezy na masie i chcesz robić redukcje w takim stanie jak wygladasz proponuje trening siłowy z duza iloscia powtorzen(max 15 ,20) i superseriami +oczywiscie cardio po treningu ewentualnie na czczo ,dieta nisko weglowodanowa,noi nie zpomnij o antykatabolikach a powinno byc Si :)
[...] masy które próbujesz poczynić niestety mogą powiększać komórki lipidowe(tłuszczowe). Tak więc możesz zastosować taki manewr: Obcinasz z 1000 kcal głównie z węgli i dodajesz cardio po każdym treningu siłowym. Lecisz tak około 7-14dni. Ma to na celu przygłodzenie organizmu i zmotywowanie go tak jakby do ponownego wskoczenia na wyższe obroty. Po [...]
bierz przed bieganiem a nie po . po to bierzesz , zeby podniosl temperature i efktywniej spalal tluszcz podczas biegu . pozatym cardio ci obniza cisnienie . jesli nie masz problemow z sercem to nie pownienes sie obawiac . wieksza wage przyloz w momencie odstawienia clena bo wtedy rzeczywiscie podbija kvrewsko cisnienie i puls , bynajmniej w moim [...]
Interwaly jak juz pisalem to trening o zmiennej dluzzszej intensywnosci (cos jak trening cardio, z tym ze aeroby musza byc wykonywane w stalym niezmiennym tempie, natomiast zwykly trening interwalowy np. bieganie za pilka podczas meczu gdzie tempo wykonywania ruchu jest zroznicowane) , trening HIIT to cos jak interwaly lecz z gory ustalony jest [...]
[...] powiedzmy 4 osobowy na ksw 25 niz tylko dawac suche pojedyncze walki? Skoro nie ma ppv to taki turniej wzbogaci widowisko przy tak ubogiej rozpisce i przekonamy sie jakim cardio dysponuja nasi fighterzy. Wiekszosc narzeka ze zawsze polak vs obcy organizuja. Przy turnieju łatwiej o krzyzowanie juz rozpoznawalnych zawodnikow z PL np w kategorii [...]
zerkaj na wagę co się dzieje.osobiscie odpuscił bym interwały,cardio zostawił.co do carbo to wrzuc je po treningu a na sniadanie jakieś owsiane czy coś? zdecydowanie lepiej sie sprawdzą.twaróg myslałem zoliwą np zamaist izolatu czy cos zeby zahamować katabolizm.
,, albo milosc albo sylweta " albo jedno i drugie dodajac do tego pare boxow po 7 szt na kazdy dzien tygodnia kamagry w zelu. Co moze skonczyc sie w szpitalu na oddziale cardio
[...] na KO/TKO, ale uważam, że Sonnen ma tak zaj**iste zapasy, że po prostu go nimi może zniszczyć, jego stójka też zła nie jest, fizycznie będzie imo silniejszy, ma lepsze cardio, ma dobrą szczękę.. nie wiem komu kibicować w tej walce - obaj już TSa nie dostaną:-D kibicuje żeby true talk był najlepszy - ch** z walką mam nadzieję, że będzie [...]
Skoro ćwiczysz po południu własnie w te pory wieczorne spożywaj większą pulę węglowodanów. Owoce możesz sobie po treningu zjeść. Trening siłowy okej ale 45 min cardio to trochę za dużo 20 minut maksymalnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponawiam pytanie co do tego treningu siłka i cardio jest to dobre połączenie ? 3 dni siłowni klata tric,plecy bic, barki przedramię i kaptury, dodatkowo po każdym treningu 10 minut na brzuch, 3-4 dni biegania na początku po 20-30 minut potem coraz więcej
narazie podbilem w dni treningowe o 200 kcal a w dni nt o 100 i zobaczyly co bendzie sie dzialo jak waga bendzie stala to odloze cardio po treningu teraz krece 3 razy po 15 min
Białko bym zmniejszył do 2-2,5 gieta, za dużo to też nie zdrowo :3 2 gramy to przy aerobiku mozna sobie podjadac A po co mi jakieś aeroby ? cardio ? Liczą się tylko makroskładniki. Widzę to po sobie, fakt każdy jest inny ale za dużo białka zakwasza organizm.
[...] a kupił normalny step do aerobiku. I po prostu sobie wchodził na niego i schodził rytmicznie w rytm muzyki możesz sobie poszukać wszelkiego rodzaju programy typu Tabata typu cardio na YouTubie gdzie taki step przyda ci się bardziej nic to co podesłał ś w twoim temacie. A jeżeli miałbym już celować w jakiś przyrząd fitness do domu to byłby to [...]
[...] byc trening obwodowy na start pozniej mozna przerobic go na jakas forme Full body workou jedynie, co do planu jakim jest 3 razy silka, 2 razy bieganie jak najbardziej spoko, cardio przyda sie na pewno, choc na start mozna dac ze 3 sesje po 30 minut, co do suplementu diety, jak czujesz ze jest taka potrzeba aby go sobie na start waczyc to ok, [...]