po cardio

[...] kolejny dzień za nami, zleciał moment... ajj w końcu zaczyna robić się ciepło i słonecznie, od razu inne nastawienie :) Dzień standardowo rozpoczety treningiem, zaraz po cardio i później kroki, wiadomo korzystając z pogody nie mogłobyć inaczej jak nabijanie kroków w plenerze :) Samego treningu nie ma co za bardzo opisywac, trening typowo [...]

Czyli zmniejszyc... jeszcze pytanie co do cardio - po treningu silowym mam wrzucic BCAA,banan lub carbo... a po cardio tez mam cos wrzucic czy spokojnie moge po 20 min zjesc w domu po zakonczonym zalozmy 25 minutowym rowerku?

Milcz, bo zasłabłam wczoraj po cardio, a dzisiaj mi niedobrze... %-) %-)

1. Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle 2. Będzie ok 3. Dałbym 10g po siłowym i 10g po cardio, lub tylko 10g po siłowym 4. Zjedz normalny posiłek 20-25 minut po porcji BCAA 5. Małe 6-9, duże 12-16, na nogi trochę więcej nawet 6. Ok 7. Zacząłbym z bilansem na 0 i co tydzień dokładał cardio aż dojdziesz do maksymalnej ilości jaka Ci [...]

[...] jeśli dałbyś ten przed treningowy taki sam jak masz po treningu,czy po treningu stosujesz jakąś suplementację typu BCAA,Vitargo?? glok jeśli robisz typową redukcję to po cardio zjedz normalny bez tłuszczowy posiłek, porcja węgli i białka będzie tu zbędna, poza tym nie potrzebnie podbijesz insuline w organiźmie i zmniejszysz proces spalania [...]

Nacjol255 ja tak robilem 3 razy w tydniu zaczynalem po silowym cardio od 20 min. skonczylem silowy pozniej do szatni po bcaa ale ja po 25 gramow dawalem pogadalem z kims pare minut i na bieznie a po cardio 50gramow wpc i do dom,ale jak bym mial mozliwosc to bym robil na czczo tylko ze mi sie powaznie rowerek sp******il pzdr

Avasso teraz jestem na low carb, 150ww dziennie, ale dziś to z samach sorbetów, przed i po cardio - pływanie wyjątkowo. Marian, fajny avek, dzięki. Aga, dzięki, fakt wiosło lepsze niż kiedyś, ale w sumie to to niewiele ludzie wiosłują po 120 na rękę Ann, cieszę się, plecy chyba rzeczywiście się poprawiły trochę Zmieniony przez - Bachman w [...]

Nie no, jasne, po to właśnie pytam, bo liczę na jakąś sugestię. Generalnie mam możliwość posiłku zaraz po trenie, ale myślałem, iż bezpośrednio po przyda się coś szybciej wchłanialnego. Sugerujesz w takim razie po cardio pod pryśnic, i zaraz po pełnowartościowy posiłek ?

[...] za odpowiedź, ale przytyłam w obwodach, nawet w pasie do 3 cm, to bardzo dużo, a w biodrach i w udach również. Trenowałam z głową i nie robiłam treningów interwałowych po cardio czy po siłowych ale tylko raz w tygodniu przychodziłam na 20 minutowy trening interwałowy. cardio zaprzestałam całkowicie po 1 miesiącu a może to był błąd. Co oznacza [...]

[...] 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 5 g B 30 / T 7 / W 38 / kcal 340 Zaraz po cardio WPC 30 g po 20 minutach w domu: 4. to samo co w posiłku 3 5. serek wiejski 200 g orzechy arachidowe 20 g B: 25 / T 18 /W 11 / kcal 329 + warzywa Suma: B 159 / T 84 / [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Ostatnio trochę gorsze samopoczucie ostatnio, codziennie budzę się z lekkim bólem głowy, ciśnienie ok. Może taki okres, potem po cardio porannym mija. Trening lekkie, FBW, skupiam się na słabych ogniwach, mocnym rozciągnięciu. Kalorii około 3000 kcal, zmniejszyłem też białko, żeby nieco układ trawienny odpoczął [...]

Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]

Wiem, że 15 min to mało ale chcę cardio stopniowo zwiększać zamiast schodzić z kalorii w diecie. W późniejszym okresie redukcji chciał bym wrzucić interwały. Powiedzmy, że od tego tygodnia już będę kręcił po 20 min przed i 20 min po cardio. Jakie tętno było by najlepiej utrzymać w moim przypadku? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-11-05 [...]

[...] 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Czuć już zmęczenie treningiem, jeszcze jutro i dwa dni przerwy. W weekend znowu troszeczke obetne kalorii i zmodyfikuje diete, bo po Cardio 3 jaja + 20 oleju z pestek to nie jest dobre rozwiązanie moim zdaniem, za duzo tłuszczu i to po cardio hehe :) W weekend wrzuce dopracowane wszystko :)

[...] wywiadzie (nie do końca wiem jak wnikliwy był) kuzynka dostała dietę i trening. Trenig siłowy na wolnych ciężarach z podziałem na partie 4 x tydzień + zawsze po cardio. Nie moja bajka, ale wiem, że tak też można. Jednak dieta, dla mnie głodówka. 1200kcal 116gB, 36gT, 116gW. Ja bym przymierała, a zresztą sama wyliczałam jej BMR i [...]

[...] od jakiegos czasu anonimowo podglądam }:-( Z kolanem do dupy, trening nóg chwilowo odpada i interwały też. Dzisiaj na czczo godzina na basenie + sauna przed chwilą. No i po cardio brak parcia na żarcie <3 4h okno dziś, jeszcze jeden posiłek mi zostal :-D Przerzucałam 5gb zdjec na lapka i zenada XD 17 lat i od imprezy do imprezy. Czyli rok temu [...]

[...] o forme weglowodanow z pozywienia?Jesli budujesz mase miesniowa to daj w takiej kolejnosci : -antykataboliki ( BCAA, Glutamina) -10/15 minut pozniej ( Bialko) -20 minut pozniej banan lub wafle ryzowe z dzemem nisko slodzonym lub miodem. -30/40 pozniej posilek po treningowy GokuKOX po silowym dalbym BCAA, po cardio bialko i 20 minut pozniej wegle.

106.6kg na czczo Foto po cardio i śniadaniu;-) /SFD/2019/4/5/f249b91c8dfa4743b84c05cc96f8866d.jpg

na zdjęciach w domu, niby bez pompy , po cardio. Żeby na scenie to wyszło tak super i jeszcze miejsce zeby sie zgadzało i będzie super :)

I kilka fotek z próbek od S.Szymczuka ze strony. Widze że nogi mi mocno zlało ,ale były zmęczone po cardio, a jeszcze stanie tyle czasu w lineupie zrobiło swoje. Szkoda że nie ma zbytnio fot z eliminacji . No ale trudno Chociaż też w pozycjach wyglądały ok, wiec w lineupie pewnie często poprostu juz nie miałem siły ich napinać. Tam dobre 10minut [...]