po cardio

[...] :D Z Przemkiem muszę się tutaj zgodzić, czwórka dość mocno poleciała i jest niewyraźna. Mam nadzieję, że jak nogi trochę odpoczną to choć trochę się odbuduje teraz 7x60min cardio robi swoje... Ogólnie jest dość plasko, bardzo mało żył jak na mnie i jeszcze jakoś nie jest taka jak powinna. Wczoraj wieczorem po refeedzie te żyły fajnie zaczęły [...]

07.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 [...]

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x27kg, 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, [...]

12.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 11x20kg, 13x16kg, 15x12kg 2.Wypychanie nad głowę hammer 12x140kg, 6x160kg, 13x120kg 3.Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce 11x18kg, 13x14kg, 15x10kg 4.Odwodzenie linek wyciągu górnego w tył 16x9kg, 14x9kg, 12x9kg 5.Face pull 16x41kg, 16x41kg, 16x41kg [...]

14.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x55kg, 15x45kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x180kg, 10x160kg 3.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 8x200kg, 11x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 9x190kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 13x10kg, 12x10kg, [...]

18.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z hantlami 9x32kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 4x140kg, 7x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko 8x300kg, 13x260kg 4.Prostowanie nóg 13x60kg, 13x60kg 5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo 13x40kg, 13x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 13x40kg, 13x40kg, 13x40kg [...]

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]

21.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg siedząc pojedynczo 9x50kg, 15x40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x160kg 3.Wypychanie nogi do tyłu 13x140kg, 15x120kg 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x190kg, 15x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej przy [...]

12.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + łydka 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 13x40kg, 11x40kg 2. Hack przysiady 6x150kg, 10x120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 10x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 11x60kg, 11x60kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo bez przerwy między nogami 5x10x20kg, [...]

27.11.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka 1. Wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 11x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x155kg, 11x125kg 3. Martwy ciąg ze stepów 6x205kg, 9x175kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x60kg, 13x50kg 5. Podciąganie na maszynie szeroko nachwytem 8+30kg, 11+50kg 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

03.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5x140kg, 11x110kg 2. Hack przysiady 7x140kg, 11x110kg 3. Wypychanie na suwnicy skośne stopy nisko, wąsko 11x320kg, 13x290kg 4. Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej 13x60kg, 11x60kg 5. Prostowanie nóg 13x70kg, 15x60kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

03.01.2018 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 15x100kg, 18x80kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15x100kg, 18x80kg 3. Martwy ciąg ze stepów 15x120kg, 18x100kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 15x100kg, 18x80kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciąg jednorącz 18x20kg, 15x20kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

05.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 23x60kg, 21x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15x120kg, 18x100kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 15x140kg, 18x120 4. Odwrotne przysiady na hack maszynie szeroko 15x120kg, 18x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 23x80kg, 21x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 21, 18 7. [...]

14.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 7x110kg, 11x90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x20kg, 11x20kg 4. Face pull 13x31,5kg, 11x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x125kg, 11x105kg 6. Wyciskanie hammer jak [...]

15.01.2018 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 10x30kg, 9x30kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 7x53,5kg, 11x43,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 7x46kg, 11x36kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 7x48,5g, 11x38,5kg 5. Przenoszenie [...]

17.01.2018 Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg 15x120kg, 15x120kg 2. Hack przysiady 7x160kg, 11x140kg 3. Przysiad ze sztangą 6x140kg, 9x120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą 11x280kg, 15x240kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x50kg, 13x50kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej że sztangą 18x30kg, [...]

15.02.2019 Piątek - Plecy + kaptury + biceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x15-20) 20x30kg, 18x30kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 8x160kg, 12x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12) 8x140kg, 12x120kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 11x70kg, 9x70kg 5. Podciąganje na maszynie [...]

Ile na start minicuta ucieliście ? z na ile ? Cardio na plus czy bez zmian ? :) To chyba twój pierwszy minicuta od wejść a na mase po zawodach ? Kilka tygodni budowania bez mini cuta było ? Zmieniony przez - KonradF w dniu 2019-03-02 14:45:53

Ile na start minicuta ucieliście ? z na ile ? Cardio na plus czy bez zmian ? :) To chyba twój pierwszy minicuta od wejść a na mase po zawodach ? Kilka tygodni budowania bez mini cuta było ? Zmieniony przez - KonradF w dniu 2019-03-02 14:45:53 a suple jakie ? a bomby ile leci ? a solisz ? a wody dziennie ile ? %-)

Ile na start minicuta ucieliście ? z na ile ? Cardio na plus czy bez zmian ? :) To chyba twój pierwszy minicuta od wejść a na mase po zawodach ? Kilka tygodni budowania bez mini cuta było ? Zmieniony przez - KonradF w dniu 2019-03-02 14:45:53 akurat to mam w (_|_) jak nie chce to nie musi odpowiadać, nie musisz się DOp*****LAĆ jak CI się nudzi... [...]