Cześć. czytałem wiele opinii na temat bcaa i białka w czasie redukcji. Otóż stosuję dietę z ujemnych bilansem, dodatkowo trening siłowy i cardio od razu po treningu. I teraz tak, czy bcaa mam stosować przed treningiem siłowym, po treningu siłowym a przed cardio, a po cardio same białko WPC? Później około 30 minut ryż biały z kurczakiem i surówka? [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć opinii co do przyjmowania carbo, BCAA i izolatu białka po treningu masowym oraz aerobach. Otóż po każdym treningu dokładam cardio tak około 30 minut. Trening zaczynam masowy i nie chciałbym się zatłuścić. Mam już wyliczoną dietę, zatem pozostaje tylko suplementacja po treningu. Która z opcji jest [...]
Jezeli po treningu siłowym trwającym około 1,5h chce jeszcze pokręcić cardio 20-30min to zjeść banana po siłowym przed cardio, czy po cardio? Jeden średni banan nie obciąży mnie, szczególnie że nie biegnę na bieżni szybko, lecz wykonuje bardziej marsz 7-8km/h. Dodam, że przed siłowym zażywam bcaa, po siłowym przed cardio również bcaa a po całym [...]
[...] liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam myślę, że wystarczająco się nabiegam.. I teraz zastanawiam się jak to zrobić z posiłkiem, czy zjeść [...]
[...] sobie, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wtedy wynosilo ok. 2800 kcal (85kg wagi). Ucinalem to stopniowo do poziomu 2200 kcal na dzien. Robilem wtedy 4x w tygodniu FBW + cardio po treningu. Waga spadala w tendencji ok. 0,5 kg tygodniowo. Gdy doszedlem do wagi 78 kg, nagle wszystko sie zatrzymalo i nie moglem zrzucic wiecej. Potem przyszly [...]
[...] się na IF, ale postanowiłem najpierw rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia. 1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? [...]
[...] 9. spięcia brzucha na maszynie 5x10-12 PO KAŻDYM TRENINGU 10 G BCAA = 10 G GLUTAMINY + 25 G VITARGO a potem CARDIO CARDIO : 1 tydzien : 3x20 ; 2 tydzien 3x25 ; 3 tydzien : 3x30 ; 4 tydzien 3x35 minut po cardio : 30 g WPC\WPI do 60 minut - posiłek nr. 5 Prosze o ocene, albo rady jak to urozmaicic albo co zmienić, pozdrawiam, 5
[...] te 3 supelementy w rannej porze Cardio. Wg. mnie najlepszą opcją jest: 1. Aminokwasy + kreatyna (na zahamowanie nocnego katabolizmu, zabezpieczenie mięśni przed sesją cardio, dodatkowo nie będę czuł się "pełny" jak po wypiciu białka a wiadomo białko ma tam jakieś śladowe ilości węgli więc może zaszkodzić spalaniu). 2. 15-20min później [...]
Witam, mam pytanie. Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów [...]
Hej, Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Mam dwa pytania odnośnie posiłków i suplementacji po treningowej : 1. Przed treningiem siłowym + cardio (razem około 2h) jem lekki posiłek pełnowartościowy z wolno wchłanianymi węglami (około 1h-1,5h przed) + BCAA. Po treningu (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później [...]
Dawać jakieś bcaa przy krótkich sesjach cardio w ciągu dnia MAX 30min czy zbędne ? Przed i po cardio miał bym już w posiłkach tylko białko i tłuszcze. Wyglądało by to tak: Posiłek Przed treningiem bcaa Po siłowym przed cardio bcaa Po Cardio białko Posiłek Wegle + białko Do końca dnia 3 posiłki Białko + tłuszcz. Jest możliwość w tak krótkim czasie [...]
Wiek : 23 Waga : 83,5 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa 85 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3xcardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po [...]
[...] Serii ? Ćwiczeń ? Powtórzeń ? (4x w tygodniu) 4.Beta Alanina xplode powder a) w DNT b) w DT c) w DNT + DT 5.Amino Kwasy Rozgałęzione 2x dziennie a)przed treningiem i przed cardio ? b)przed cardio i po cardio ? 6.Kiedy Brać Amino ? a)DT b)DNT c)DT+DNT 7.Kiedy Pić Carbo ? a)w trakcie treningu ? b)po treningu ? 8.Co Ile Zmieniać Trening ??? [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się jak powinna wyglądać suplementacja około treningowa na masie a bardziej chodzi mi o to co co w trakcie i po treningu siłowym a przed cardio. Do tej pory przy redukcji szlo bcaa 10g przed treningiem 10g 15 minut przed zakończeniem, 50g vitargo po siłowym 15 minut przerwy i wtedy dopiero cardio a po cardio białko. [...]
Witam, mam krótkie pytanie na temat IR - czy lepiej brać bezpośrednio po treningu czy po treningu siłowym a przed cardio? dodam jeszcze ze zawsze po treningu jadlem banana, a odkad stosuje pije przed cardio, po cardio banan a potem posilek - generalnie wchodzi niezle ale kompletny brak apetytu pozniej, posilke potreningowy jadlem wczoraj chyba z [...]
[...] przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy pytanie czy taki system moge [...]
[...] 1 raz . Na poprzedniej redukcji nie było za bardzo funduszy na tego typu rzeczy i skutki były jakie były . Więc tak ćwiczę 5x w tygodniu i planuje 2x po treningu robić 30-45 cardio . Do dyspozycji bede miał BCAA XTRA Activlab , białko wpc no i carbo też jest , jestem na redukcji nisko tłuszczowej więc wegli mam sporo do uzupełnienia . Myślałem [...]
[...] konsekwentnie; teraz trenuję od 2 tygodni WAGA: 70 kg WZROST: 170 cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do [...]
Witajcie mam pytanie, robie trening siłowy a po nim cardio i chcę się podzielić z wami moją suplementacją czy dobrze wszystko robie. W DT z rana Man Scorch (spalacz) 2 tabsy, przed treningiem 30 min 5 tab. BCAA i 2 Man Scorcha po treningu siłowym ale przed cardio 5 tabletek BCAA a po cardio posiłek węglowodanowo białkowy. W DNT BCAA odpuszczam, a [...]
[...] oraz BCAA z glutaminą, również z ActivLabu. Moje pytanie jest następujące: Jak zażywać kreatynę i bcaa? To znaczy mam w planach po treningach siłowych kręcić cardio (np szybki marsz na bieżni około 30min) tak aby spalić tłuszcz zachowując przy tym mięśnie (taki cel do wakacji - pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i w końcu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
