po cardio

Na Twoim miejscu celowalbym w rekompozycję. Czyli bilans kaloryczny dałbym na "utrzymanie wagi" 3xfbw w tygodni i jakieś 30-35 minut cardio po treningu. Nie patrz na wage - rób zdjęcia co tydzien i efekty powinny być eleganckie :)

[...] tutaj według mnie po pierwsze to brakuje zdjęć aby określić ten cel treningowy czy ma iść masa czy redukcja. Ale sądząc po stosunku wagi do wzrostu to też jednak sądzę że tutaj będzie potrzebna solidna redukcja tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to na start dobra opcja będzie fbw plus dodatkowa aktywność w postaci treningu cardio :)

[...] Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć wyciszeniu, uspokojeniu układu nerwowego i przywróceniu pełni funkcji trawiennych. Natomiast jako intensywne cardio moim zdaniem w Twoim przypadku nie ma to sensu, bo sporo maszerujesz i masz to wliczone w bilans. Nie ma co przesadzać, bo regeneracja organizmu także jest bardzo [...]

[...] zalezy od tego, na jakim poziomie wytrenowania jestes. jezeli takie 40 min spaceru, marszu jest dla ciebie dosc wymagajace to smialo mozesz traktowac go w kategoriach cardio. Ja sam wielokrotnie podczas redukcji posilkuje sie glownie iloscia krokow. Niezaleznie wtedy czy chodze, czy szybciej sie poruszam, to po prostu licze ilosc krokow [...]

[...] brak apetytu i ochoty na posiłek bezpośrednio po zakończeniu wysiłku. Możesz więc w tym momencie wybrać się na spacer i w domu na spokojnie zjeść posiłek. Poza tym, też nie ma co przesadzać z ilością treningu cardio. Warto wraz z większym stażem treningowym włączać inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe.

Stary..... ja dzisiaj wj**ałem całą paczke LAYSÓW i to wcale nie z pieca :P po za tym wypiłem 4 piwa i to nie koniec :P z rana zjadłem cała tabliczke gorzkiej czekolady. Fakt, kiedy zaczynam cardio po siłowym to żałuję ale każdy jest czlowiekiem i potrzebuje troche rozrywki, byle nie za często :P Pozdro

słonecznik to średniej jakości zródło fatu, a widze sporo wcinasz tak btw po za tematem, 3300 jak na takiego chłopa to tyle co nic, zero cardio czy chociażby interwałów ?

[...] w bok ze sztangielkami siedząc 15-12-12-10 Prostowanie ramion na maszynie 12-12-10-10 Uginanie na modlitewniku 12-12-10-10 Przed każdym treningiem 10-15 minut rozgrzewki na orbiterku a po treningu 9 minut po 3 minuty cardio na worku Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:24 Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:37

[...] dobranej diecie. Już po tym co piszesz widać, że z treningiem coś jest nie tak. W pierwszej kolejności należy wykonać trening siłowy, a ewentualnie po jego zakończeniu cardio, a nie odwrotnie. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu analizy Twojego treningu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

No jezdze na rowerze w dni nie treningowe, to się wlicza w cardio czy nie? jezdze srednie po dwie ponad godzinyi robie srednio 25-30km. Okey alkohol mam wyrzucic całkiem.

[...] tak po czesci i bedzie to mix kulturytyki i sportów walki. Zobaczymy co z tego wypali. 9 treningów w tygodniu i 5 na siłowni reszta kick-boxing. Nie licze oczywiscie cardio. Przy takim trybie funkcjonowania potrzebuje duzych ilosci ww, tluszczu tez sporo i bialka 2g. Zawodów w BB juz nie palnuje na ta chwile predzej jakas amatorska liga [...]

dokładnie, tutaj musimy rozdzielic przede wszystkim intensywność i czas takiego cardio na masie, a na redukcji. Czasem na masie wystarczy, ze po prostu ruszysz tyłek i te 30 minut pospacerujesz nieco szybszym tempem po dworze i na pewno przełozy się to na wiele profitów dla naszej sylwetki. Oczywiscie pod warunkiem, ze nie bedziesz lazil przy [...]

[...] 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu 2017-03-22 09:51:49

[...] do głównych ćwiczeń i myślę że to da niezły bodziec do wzrostu bo o to w tym chodzi. Rotować ćwiczeniami trzeba moim zdaniem bo robić MC cały rok nie jest do zniesienia a i orgaznim też musi odpocząć. Dodam że teraz trenuje również na worku 10-20min po treningu jako cardio i dlatego wybrałem ćwiczenia bardziej sprawnościowe nie na mega siłę.

Oczywiście najważniejsze przy zdrowej i efektywnej redukcji będzie Twoje odżywianie, odpowiednio dobrany trening siłowy, a także cardio/interwały, czy inne formy aktywności aerobowej. Z tego co napisałeś masz to racze dograne. Przechodząc do pytania o spalacz tłuszczu, polecam zainteresować się niewspomnianym przez Ciebie Redoxie [...]

Najlepiej zacząć od treningu siłowego, cardio to tylko uzupełnienie i nie trzeba robić od początku, można dodawać z czasem trwania redukcji. Co do diety to najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie zerowe, odjąć od tego na początek 200-300 kcal żeby był deficyt i obserwować organizm. Jeśli są postępy w redukcji to nic nie zmieniamy, jeśli nie ma [...]

[...] reszty ciała. Co mogę z tym zrobić? Nie mam zamiaru rezygnować z jazdy rowerem. Po pierwsze traktuję to jako środek transportu a po drugie lepiej się czuję. Rower to głównie cardio, nogi Ci zaczęły rosnąć z powodu nowego bodzca w treningu ale samą jazdą potężnych kopyt nie zrobisz %-) Nie musisz rezygnować z jazdy na rowerze ale nie powinieneś [...]

To ja również zgłaszam swoją kandydaturę :-) Aktualnie trenuję 6 x w tygodniu i 6 x w tygodniu cardio po 40 minut. Trenuję już ponad 3 lata a nowe smaki białka chętnie przetestuję na swoich omletach! Bez których dzień był by stracony! Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-02-06 09:31:20

Siemanko. Ale mam farta, doslownie mam podobna rozkmine co kolega powyzej. Dotychczasowy plan: 1. Plecy + triceps 2. Klata + biceps 3. Regenracja/ cardio whatever 4. Barki + kaptury + przedramie 5. Pauza 6. 6 lub 7 nogi I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie [...]

trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek wystarczy? po treningu cardio w postaci interwałów