po cardio

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1 rano na czczo. Korzystam z tej możliwości póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, [...]

[...] Przy tym treningu schodzi mi najdłużej ze względu na siady bo robię długie przerwy między seriami a resztę treningu robię do 1 min przerwy może czasami mniej. Po treningu cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-135kg, 10-145kg, 8-155kg, 6-165kg 2.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] odmiany popołudniu. Poszło szybko i delikatnie dołożyłem ciężarów. Więcej i tak się nie da bo u nas max sztangielki 60 kg i koniec. Zaliczyłem wszystkie dropy. Po treningu cardio na schodach jakuba 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian i narazie nie planuje korekt do momentu braku postępu. Niema się co spieszyć. Trening nr 1 klatka + biceps + [...]

[...] partię. Uwielbiam poranne treningi. Bardzo mi spasowały. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale to chyba już mój max. Za to weszły wszystkie drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) [...]

[...] zmiana splita na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie [...]

[...] jak poprzednio z tym że bardziej nastawiony na intensywność i technikę. Redukujemy ciężary i powolutku do przodu. Nie będę już świrować z ciężarami. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 [...]

[...] do ciężarów ale tak musi być. Przede wszystkim intensywność i wolne ruchy zwłaszcza opuszczanie. Mam tylko nadzieję że objętość na tym nie ucierpi. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian chociaż szykuję się zmiana w diecie bo chyba jestem gotowy na obcinanie węgli żeby rozkręcić redukcję. Trening nr [...]

[...] ale doprowadziłem mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda [...]

[...] więc będzie jeszcze ciekawiej. Planuję zrobić wtedy 2 serie jak w dzisiejszej 1-szej serii i 3-ciej spróbować z tym większym obciążeniem. + po treningu zrobiłam 13 minut cardio w postaci high knees na przemian z pajacami i przeskokami bokserskimi bo dziecinda już spała i nie chciałam się tłuc skakanką a na dworze zaspy śniegu ;) Wklejam także [...]

[...] bramie + butterfly 3x 12 + 3x 12 1. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 8-12p - do 60kg + regres na 40kg 2. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3s x 15p + 45min cardio na czczo + 25min interwał po treningu Komentarz do treningu Bardzo solidny trening. Miałem multum motywacji i udało się dołożyć na sztangę w wyciskaniu. Nigdy przy tej [...]

Dosc specyficzny trening, ja to jednak bez ciezkich siadow nie wyobrazam sobie robienia nog, takie pompowanie to nie dla mnie :D wlasnie ta satysfakcja po ciezkich nogach i brak apetytu jest najlepsze :3 i taki metlik w glowie jak ja jutro zrobie cardio :D

Dosc specyficzny trening, ja to jednak bez ciezkich siadow nie wyobrazam sobie robienia nog, takie pompowanie to nie dla mnie :D wlasnie ta satysfakcja po ciezkich nogach i brak apetytu jest najlepsze :3 i taki metlik w glowie jak ja jutro zrobie cardio :D O, swój chłop! :-))

Wiktor - dzieki za opinie, po cichutku licze na życiowke :-D ----------------------------------------- Licząc od dziś mamy 10dni do zawodów, więc następują pewne zmiany. Cardio zaczynam ograniczać do 20 min, interwał na razie wypada i chyba już nie będę go katował do dnia zawodów. Dziś ostatni ciężki trening czwórek, później je lekko dopompuję na [...]

Bzyku - dzięki za opinie, może się śmiejesz, ale serio motywują mnie Wasze dzienniki :-)) może i rzadko się udzielam, ale codziennie jestem na bierząco. Dokończę mój raporcik, bo kolega mi się wyebał brzydko mówiąc w wpiskę };-) Trening Trening 4x week, trochę ściągnąłem pomysł od Przema, mam nadzieję, że nie będzie miał nic przeciwko };-) [...]

[...] troszkę się apetyt obnizyl bo powiem Ci że zaczynam być wybredny... :-) dwa tygodnie temu potrafiłem zjesc suche płatki owsiane a teraz już nie bardzo :p Ale wywalilem t3, cardio obniżone, kreatyna leci (ale też już tylko jedna odmiana), wieksza podaz tluszczy w diecie i trochę mnie zmuliło - z czego się cieszę :-) Do wigili lecę jak chcę, [...]

[...] mu się udało, reszta mocnych ciosów i łokci spłynęła po Conorze, poddać się nie udało, obalić potem już też nie, w stójce przyjął na korpus i na głowę mocne uderzenia, cardio już jak walka wróciła do stójki (wcześniej też) było już słabe i został znokautowany. Obalenia to nie wszystko. To było KO w 2 rundzie a nie w rundach mistrzowskich [...]

[...] tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie :-( Ale damy radę %-) Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio w miarę mało :-) Tylko czasami mam spadki mocy,brak sił ale to zazwyczaj w pracy. Niskie tłuszcze powodują że ta dieta już nie jest taka ciekawa ale jakoś się radzę [...]