po cardio

[...] zmniejszę do 50kg, bo w przed ostatniej już był upadek mięśniowy- zrobiłem większą przerwę i poszło troszkę więcej repsów. Brzuch obwodowo 3 ćwiczenia, a na koniec plank i cardio 45min… przy rozpoczęciu cardio zawsze 11min biegnę a później się bawię wysokość i bieg, dzisiaj był tylko to chód pod górę i po 30min wszedłem na orbitreka bo nie [...]

[...] jak się rozkręcę? Może te siady 200kg pójdą w niepamięć? Insulina 5iu na czczo z 5iu gh Biogene do tego tabs ECA z preparatu T6. Taki sam zestaw po treningu siłowym rzed cardio. Gh i insa leci teraz 2x ed bo dosc wczesnie wstaje, a trening robie od razu po śniadaniu. 3x ew: 150mg propa DNA 275mg primabolanu inj BM 275mg bolda Bioniche [...]

Dzień 36 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Trening cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek - przedtreningowy kurczak + makaron razowy Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wieprzowina + ryż paraboliczny Piąty posiłek - twaróg, siemię, orzechy Suple - witaminy, omega - massacra przed [...]

Aerobów/cardio brak? Przeciez to jest podopieczny Szmexego %-) to raczej nie bd robic aero %-) Hahaha xD będą, spokojnie :D ale interwały ;) Po co ma kręcić na wejście jakiekolwiek cardio, skoro bez tego i bez ŻADNEJ ZMIANY W DIECIE wszystko idzie, ze względu na zwiększoną częstotliwość i objętość treningu? Poza tym dodać treningu siłowego, [...]

[...] teraz %-) Włożyłam mnóstwo serca i energii w przygotowania do zawodów. Długimi miesiącami pracowałam na wysokich obrotach, siłowe zajmowały czasami 2 godziny, do tego cardio coraz dłuższe, dieta coraz uboższa. Jednak byłam nakręcona i wiedziałam, że dam radę i że tego chcę. Niczego nie żałuję, wiele się nauczyłam przez ten czas, ale i [...]

Dwa dni miałem wolne ostatnio, gdzie poniedziałek to całkowity off, a niedziela tylko brzuch i cardio. W poniedziałek byłem na małej konsultacji i sylwetka jest proporcjonalna, nic nie odstaje, jedynie górę klatki można podciągnąć. Dzisiaj zrobiłem barki, triceps i 20 min cardio. Unoszenie hantli na boki jednorącz 6x12-15 zwiększanie ciężaru co [...]

[...] pokazal 85.5kg, wczoraj podobonie wiec sie ustabilozowała mozna powiedziec ;-) Ostatnio w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio: - Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres - Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie lezac 3x20 - Rozpietki skos dolny 3x20 - ButterFly 3x20 [...]

Dzisiaj pierwszy DNT od powrotu z wakacji ;-) W sumie nie czuję zmęczenia i mógłbym dalej ciągnąć DT, no ale trzeba %-) Polataliśmy trochę dzisiaj po sklepach, to chociaż cardio wpadło i będzie można coś jutro podjeść z czystym sumieniem %-) Światło nawet spoko, ale te przymierzalnie w croppie są tak małe że musiałbym robić chyba z poza [...]

Ciekawie to wyglada :) , w diecie z jakich produktow bedziesz korzystal? Zamierzasz z czasem dokladac cardio? , czasu niewiele bo jakies 6tyg, liczysz na to ze wiekszosc wagi zbijesz w ostatnim tygodniu? Fajnie jakbym chociaz w polfinale ( dla mnie ) po numerkach mogl stanac obok Ciebie :D i porownac sie z takim bykiem, klasyk niezle bedzie [...]

[...] na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny 3x12-10 -przenoszenie na maszynie 2x12-7 -wiosłowanie nachwytem na maszynie z gumą oporową 3x8 -szrugsy na maszynie 4x25-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x22-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max +30 min cardio które leci teraz po każdym treningu

Żadnych reversów czy wolnego ścinania. Od razu po masie wskakuję na duży deficyt, dorzucam interwały, spalacze, ciągnę tak 4-6 tygodni, i od razu wskakuję na bardzo wysoką ilość kcal. Cardio out, całkiem inne środki, inny trening. I tak 10-12 tygodni. Ciągle nowe bodźce, szokowanie organizmu.

arnold69 - metoda redukcyjna może nie do końca "fit"... szlugi :-D Ja teraz od nowego tyg, zmniejszam cardio do 2-3 sesji tygodniowo po 30min, wywalam t3... mam nadzieje ze choć trochę zmuli...bo od 4 lat mam ssanie xdd

[...] 120x10 160x5+120x5 -wznosy przednie stojąc 22,5x10 30x10 35x8 -wznosy boczne w opadzie 25x20,20,17 -podciąganie sztangi do klatki na smithcie 60x12 80x6 -szrugsy sztangą 3x15 do 180kg -prostowanie z liną 30x30 40x25 50x20 -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 120x10,10 -prostowanie nachwytem 50x15 75x15 95x15+75x6+55x6+35x12 +15 min cardio na bieżni

[...] 100x10 140x10 160x10 180x6 -rozpiętki na maszynie siedząc 2x12-10 -ostatnia cały stos+ podwójny drop po 5 powt. -wyciskanie na hamerze siedząc na dół klaty 120x10 160x10,10 -wznosy boczne stojąc 15x16 20x15 25x14 30x8 -wyciskanie na hamerze na barki sprzed głowy 100x12 150x12,12 -wspięcia jednonóż na suwnicy 5x25-15 +20 min cardio na bieżni

[...] skosie w górę+gumy 50x13,10 -krzyżowanie w bramie z góry 40x12 50x12 -prostowanie z liną 4x20-15 -wyciskanie wąsko smith 60x15 100x15 140x12 -pompki na maszynie 2x20-16 cardio 30 min. jak widać objętość bardzo mała ale wracam do tego co zawsze przynosiło mi najlepszy progres,a że teraz jeszcze jest dużo siły i ona cały czas rośnie,kalorii [...]

[...] drążka na prostych rękach 50x15 70x12 -szrugsy na maszynie 160x20 200x15 240x15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50 cardio cały czas 5x30min,forma wydaje się,że powoli idzie do przodu :-) a tak się je po treningu na redukcji 1kg pyrek %-) /SFD/2017/2/7/94ee99b565104fcdb62262ca1cc62621.jpg

[...] obciążenia po 6-5 powt. -wyciskanie hamer skos dół 120x10 200x8 160x12 40x20(5s.negatyw i 2s przytrzymanie w max.napięciu) -uginanie sztangi stojąc 20x12 40x12 60x10 80x6 -uginanie z linkami siedząc 3x12-10 -modlitewnik jednorącz 3x12-10 -15kg -młotki z liną przy wyciągu 40x15 50x15 cardio wrzuciłem 35min.i będzie już lecieć 6 dni w tygodniu

Dokładnie :-) Lepiej wiecej sie wypocic ale swoje podjesc i nie latac głodnym. Choc przy takiej ilosci cardio to pewnie metabolizm na pełnych obrotach i w minute talerza nie ma :-) Kolano skoczka od cięzaru wyszło? Bo u mnie kolega mial podobno od krzywej podłogi i wyszło po 5 latach robienia siadów w jednym miejscu ze jest 2cm róznicy w poziomie [...]

[...] hamer ze stosem 100x15 150x15 120x15 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 50x20 75x20 95x20 115x12+80x11+60x10 -wyciskanie wąsko 100x10 140x8 -prostowanie oburącz z linką zza głowy 3x20 -poręcze 2x25,19 cardio 45 rano 15 po treningu,czuję,że forma zaczyna się zbliżać może niedługo będzie w końcu można coś wrzucić bez wstydu %-)

[...] piszesz ze jest gorzej :p Przemek urósł starsznie:) widac te kg w koszulce lapa i plecy widac ze konkretnie nabie. Nogi jak pokazal to całe w kablach....;) Łapka rozmiarowo tez wygladaja na te prawie 50cm A co do kanapki to ta nowa sporo gorsza niz drwala. Ale teraz juz krece cardio i juz ssie. Jakby mi dali to bym ją teraz owalil ze smakiem;)