po cardio

ogółem biegi 5km+ cardio (wymiennie zrobiłem więcej cardio 20 min niz biegów czyli biegi co trzeci dzień) + abs 10 min po 4 serie

[...] wrzucić do wglądu) 3. Dlaczego siłownie odpuszczasz ? Na początek najlepiej zająć się siłowym, na redukcji też można ćwiczyć. Przy zastoju można dodać jakieś interwały, czy cardio. Na ten czas wejdź w dział TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH i tam masz gotowe plany treningowe, z których na ten czas możesz skorzystać. 4. Nie widzę potrzeby i podstawy, [...]

[...] ryz brazowy/dziki/pelnoziarnisty, komosa, kasza gryczana. Brzuszki, przysiady i inne tego typu radosne cwiczenia nic nie pomogą. Najlepsze kombo to trening silowy+ cardio. Z owocami nie szaleć- max 25g fruktozy dziennie do sniadania lub potreningowo. Serki, jogurciki, etc to nie jest źrodlo bialka, kobiety nie powinny spozywac wiecej [...]

Dzień pierwszy dieta - pomimo znikomej ilości węglowodanów chodziłem cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok Dzisiejszy trening to klatka + biceps wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem wycisk skos górny hantle - [...]

[...] to jest ok, staram się działać intuicyjnie bo wszystkie wkute zasady wpływają na mnie negatywnie. jakbym teraz np chciała się odwadniać albo wskoczyć na ostrą redu kupe cardio ciezki trening to obstawiam ze szybko bym przytyla kolejne 5-6kg :) Zawsze tak miałaś, czy po jakims czasie liczenia i reżimu ? Nie można juz poczytac Twojego starego [...]

Po treningach cardio nie musisz węgi uzupełniać, dodaj tam łyżeczkę tranu i będzie dobrze. Waga nie jest jedynym wyznacznikiem, zmierz obwody i sprawdź czy spadają.

DZIEŃ 24 REDUKCJI 09.03.2018 TRENING TABATA 12 STACJI MARTWY CIĄG 60 kg --- Przysiady z hantlem 10kg --- Krążenie talerzem 10kg nad głoą (nie wiem jak to nazwać:-) 8 STACJI ZARZUT SZTANGI SPOD KOLAN 30kg -- POMPKI 27min Cardio Po południu dodatkowy trening w postaci przenisienia ok 2 ton materiałów;-) MISKA PLATKI MUSLI PREMIUM, WPC RYŻ KURA [...]

strasznie zmeczony po 2 rundzie, a przeciez ma dobre cardio

Ja daję cardio pod koniec postu lub po treningu siłowym.

Ja jem przed treningiem posiłek z małą ilością węgli i standardową porcją białka, np. 4 jajka z 50g ciemnego chleba lub 200g piersi z kurczaka z ziemniakami, dopiero po treningu ładuję coś większego. Przed cardio - nic.

Ja wolę coś zjeść przed treningiem siłowym. Przecież i tak ważniejsze jest podkręcenie metabolizmu po wysiłku, niż kalorie spalone w trakcie. Co innego przy cardio. A białko daj w przedziale 2g-2.5g, tak duża ilość tylko Cię zakwasi.

U naturali zawsze mięso poleci obojętnie co byś nie zrobił, a po siłowym się nie martw, nie przesadzaj z aerobami na czczo Cardio robię w przedziale 30 -45 minut, pilkaPN - ok . Sogi już weszły Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-20 22:09:20

185g w tym 30 z prochu- dzien nie treningowy W treningowe leci jeden sheyk wiecej po treningowo Co do ilosci to aktualnie sporo cardio, pobudka codziennie po 4 wiec snu tez nie zawiele.. rozumiesz sam Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-10-16 16:04:21

[...] 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał brzuch Unoszenie nóg w podporze Allahy Naprzemienne sięganie do kostek leżąc Po treningu siłowy cardio na bierzni chodzenie pod górke 12% z predkoscia 6.5 - 3min 7.0 - 7min [...]

Trening 5 razy w tyg po min 2 h cardio po trenigu 3 x w tyg

[...] "co bylo źle?" albo "czego zabrakło?"? Ja jestem kibicem MMA i po każdej porażce zawodnika, którego znam jestem w stanie powiedzieć 'co było źle' czy 'czego zabrakło' - temu cardio, tamtemu submission defence, u tego stójka kuleje itd. W tenisie też chyba tak powinno być, nie? Więc pomijając roszczeniową postawę dziennikarzy i ich wsiórstwo i [...]

Siema, ja już po śniadaniu. 3/4 karpatki i 4 jajka. Ch*jowo trochę z tą karpatką ale lecę na trening bo się umówiłem na 8. Ku*wa, chyba ze 2 godziny cardio zrobię. Waga + 5kg.

5kg to mialem po 1 dniu aa cardio nie bede robil woda same zejdzie :-))

Dla mnie to jest bardzo dziwne szczerze mówiąc skoro już tak poważnie o tym. Waliłeś po godzinie cardio, węgli, słodyczy nic, a mówiłeś, że Cię podlewa.

nie wiem czy mnie nie rozsadzi na tym treningu po takim obżarstwie, pasowałoby coś cardio też zrobić %-)