po cardio

[...] bialka, moze troche wiecej i zmniejszalem ich ilosc z dnia na dzien do piatku, w sobote i niedziele jadlem normalnie i od poniedzialku powtorka. tak jak robisz aeoroby/cardio jest ok- z czasem, jak organizm sie przyzwyczai bedziesz mogl je wydluzyc o 5/10minut-chodzilo mi o to, zeby je robic zaraz po treningu silowym. napisz jeszcze ile [...]

[...] a owoców było naprawdę sporo. Często dziennie leciało 400 gram winogron, 200gram malin, 500 gr truskawek %-) Więc samych owoców miałem często gęsto ponad kilo do tego żelki i batony i nie podlewało nic a nic nawet ucinaliśmy cardio którego i tak jakoś dużo nie było po po 25 min na dzień treningowy. Tutaj trzeba podejść mocno indywidualnie.

osobiscie bym obstawial cos w stylu takim ze np w dni treningu silowego (2x w tyg np) aero zaraz po siłówce. a bez treningowe (3x w tyg np) alpha cardio badz HIIT z 2godziny po sniadaniu + jakies bcaa lub izolat niedlugo przed

[...] tłuszczowej. Takich zabiegów po treningu siłowym bym nie stosował, zrób sobie w dzień wolny. 5-10 minute easy warm-up Rest for 5 minutes. 20-40 minutes of steady state cardio 5-10 minutes of long intervals. 3-5 minutes easy cooldown. trochę schodzi z tym jak jesteś w stanie po siłowym takie robić to kiepski trening siłowy był jak na godzine [...]

[...] zejdzie,poprawi się wrażliwość insulinowa, apetyt również oraz pewnie trawienie i wtedy na spokojnie możesz nie tyle co wchodzić na zero kaloryczne tylko po prostu np. Odjąć cardio i wtedy w następnych krokach dodawać jedzenia, bo jak po ostrym jedzeniu podlało wodą to nie ma sensu dodawać od razu 1k kalorii,u niektórych fajanie się takie odbicie [...]

Ok dzięki.Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale nie ma opcji żeby tak zostało, zostawie sobie raz z 15 minut i do tego hiity w dni nietrenigowe czy tam jakaś piłeczka wleci. Rower, wf takie tam.

[...] Ale pewnie to się zmieni za kilka dni 8-) Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda się je osiągnąć: LEGS DAY BABY! 1. Przysiady ze sztangą rampa 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3-4 [...]

[...] klaty: na absolutnym wydechu i luzie 106 Obwód uda: w najgrubszym miejscu 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3-4x w tygodniu, tabata w domu 2x, cardio planuję od przyszłego tygodnia 90 minut w ciągu tygodnia (3x30) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na miód, ale chyba mało co z niej zostało, bo [...]

Dodam jeszcze,że po każdym treningu cardio 30 min.

[...] nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie trzymac puls max 150 .. naprawe nie jestem glodna strasznie mnie ta kasza zapycha i mam [...]

[...] nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie trzymac puls max 150 .. naprawe nie jestem glodna strasznie mnie ta kasza zapycha i mam [...]

czy powinienem brac bcaa przed treningiem?jesli tak to czy tez w porcji 10g? tak, styknie czy jesli robie 2 sesje cardio jednego dnia(z rana na czczo i po treningu) to brac po 10g bcaa?(czyli z rana 10 i po treningu 10) tak kolejna sprawa czy wypicie w tym samym czasie bcaa z kawa ma swoje niekorzystne skutki ? (przeczytałem,ze kawa blokuje [...]

3 lata bez treningu, znaczna nadwaga, jakie Ty niby interwały byś kręcił? Po mojemu równie dobrze mógłbyś zacząć od ACT (miesiąc) a później jakiś plan z partią 2x w tyg. I cardio - rowerek, ergometr, bieżnia, marszobiegi w terenie.

Panowie, Dzięki za porady. Poniżej zrzut zrewidowanej diety - dobiłem do 2,500 kcal. Co do aero, to przy każdym treningu na siłowni robię 30 min cardio (10' przed i 20' po treningu). W posiłku nr2 kurczak oczywiście wymienny z indykiem a ryż także z kaszą gryczaną, natomiast w posiłku nr4 wołowina, rostbef wymienna z mielonym mięsem wołowym. Co do [...]

- "czemu fighterzy biegają" - "bo MYŚLĄ że im to pomaga ale jest odwrotnie" lol, aha. kortyzol chvjtyzol, nie wiem jak po bieganiu można mieć zaburzenia snu czy zaburzoną regenerację. http://strengthrunning.com/2012/06/debunking-chronic-cardio/ tu też naukowa teoria. i której wierzyć? Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-07-05 02:54:37

Jak zwykłe aeroby to starcz bcaa z 20 min przed i ewentualnie w trakcie, po normalny posiłek, nie ma co wydziwiać z izolatami. Kolega po prostu miał mało do roboty i wpadł poodświeżać tematy i "pospamować" . Jak masz Cardio i siłowy to BCAA przed i j/w ok 20 minut przed końcem siłowego, w domu posiłek stosowny dla tej pory. Po interwałach [...]

[...] się trenować 3-4 x na siłowni a 1-2 x na sprzecie strongman. Na siłowni wtedy trenuje cały czas tak samo tylko, że zmniejszam ilość pow. i znacznie zmniejszam treningi cardio. Wszystko zależy od tego kiedy są zawody i jakie ciężary. Wczoraj robiłem na siłowni plecy: MC 100x20;140x15;180x10;220x5 lekki trening martwego - na ciężary [...]

Jeżeli chce robić 1x w tyg cheat meal na redukcji, to robić go w DNT, gdzie mam tylko cardio czy DT przed lub po treningu ?

Ok, do dzisiaj jechalem na redukcji bez zadnej rozpisanej diety, ale wiem, ze na pewno byl i jest deficyt kaloryczny. Jak rozpisze to wkleic tutaj czy w dzial odzywianie do sprawdzenia? Ostatnio tez malo cardio, tzn. dwa razy w tyg i zastanawiam sie czy nie wprowadzic interwalow po silowym?

Po siłowym nie, ew. w jakiś dzień zamiast cardio. Daj do działu Odżywianie, tam lepiej pomogą.