po cardio

[...] i rurę do wody. Ogólnie 4h na lopacie, zostało jeszcze z dwie na sobotę. Po 13 do domu, szybkie robienie jedzenia i o 15 po dziewczynę i na siłownię zrobić brzuch i 45min cardio. Wróciłem do domu, pogadałem trochę z rodzicami i zgaslem o 21. Wczoraj pół dnia docieralem nowy silnik do motorówki. Spędziłem 3h na rzece cały czas pływając. Niby [...]

[...] 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 35min cardio. https://youtu.be/4pjhCRFaOnU https://youtu.be/FwSCcZipiNE https://youtu.be/IHGJExXoOiQ Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii [...]

[...] 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/LQZi0n-CbGs https://youtu.be/uPWafT_v2kM https://youtu.be/DPzaurwkNOA Mniej siły na treningu, ale z wiadomych względów. Trochę [...]

[...] 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/8ynU0AUHS_I https://youtu.be/imp1WI0JasU https://youtu.be/P-fDpr3YVtQ Ciężary praktycznie na takim samym poziomie jak ostatnio, [...]

[...] 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/whuDu3wgMqI https://youtu.be/Pt1-LpXsRKI https://youtu.be/aUWdtTkXBQ0 Te hip thrusty to jest masakra dla pośladków. Już wiem [...]

[...] 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min cardio. Trening dzisiaj zrobiony wieczorem o nietypowej godzinie dla mnie. Poza tym poprzesuwały mi się dzisiaj posiłki przez wizytę u lekarza z babcią. Ten kochany NFZ %-). [...]

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FEyM1q9lR9A Ostatnio wyciskanie sztangielek zrobiłem 40kg i czułem lekki zapas, więc dzisiaj podszedłem pod 42,5kg i poszło wszystkie 8 serii, więc [...]

[...] 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/U0A3jClbcEI Kolejny trening czwórek. W siadach dołożone 5kg i poszło 8 serii na styk. W pozostałych ćwiczeniach takie same obciążenia. Duża [...]

[...] Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 15x100kg; [...]

[...] 12x130kg; 8x150kg; 8x150kg; 8x150kg 7. Przywodziciele na maszynie - 20x89kg; 15x96kg; 10x103kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Tak jak pisałem, jakiś dramat jest. Szczególnie na dwójkach. Chyba bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie [...]

[...] treningowa od Adam, więc lecimy dalej ogniem. Waga w górę i poszła 1kg od zeszłego tygodnia. Forma jakaś raczej nie gorsza. Ogólnie też obcięliśmy 40g węgli w DT oraz cardio zwiększone do 5x30min. Będzie się działo :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x100kg; 12x115kg; [...]

[...] 8. Przywodziciele - 15x96kg; 15x96kg; 15x96kg 9. Odwodziciele - 15x61kg; 15x61kg; 15x61kg 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX 11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/JF0h3ku9MxU https://youtu.be/PI7E1caEyso Dzisiaj już trochę mocniejszy trening, bo wiedziałem w jakie ciężary celować. Może dalej nie jest za duże, [...]

[...] nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. No już niestety odczuwam spadek siły. Przy wiośle sztangielką na styk 47,5kg, więc pod 50kg nawet nie podchodziłem. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Dieta [...]

[...] nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R-sxWFZNWVs https://youtu.be/HmXBY9KBod8 Siłowo w zasadzie identycznie jak tydzień temu. Nie czuję większego spadku mocy. Na koniec zrobione 20 min [...]

[...] tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x15kg; 20x15kg; 20x15kg 6. Uginanie na modlitewniku - 12x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 8x20kg Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej delikatnie w dół. Ogólnie bez werwy na treningu i bardziej na odpierdziel. Stąd to wyraźny znak, że trzeba podbijać kalorie. Zaczynając od dzisiaj hehe. [...]

[...] miałem, to jakaś masakra. Serio, pod koniec przenoszenia, którego kiedyś za bardzo nie czułem tak mnie bolały najszersze, że myślałem, że nie skończę treningu. Dzisiaj bez cardio, trzeba odpocząć pod weekendzie :-) Dieta - MC: TRENING 1. Ryż, wafle ryżowe, truskawki, kostka czekolady i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk, awokado, [...]

[...] w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych ćwiczeniach jest luz, więc będę dokładał. Z nowoście od jutro obcinam cardio. Teraz będzie dodatkowa aktywność 5x w tygodniu. W jeden DNT 60 min kolarzówka, a w 4 dni treningowe 30 min cardio lub interwał. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik [...]

[...] superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze mamy czas. Założenia mezocyklu: "Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13: (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z [...]

Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym. No to po odpoczynku wracam do treningów %-) I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę }:-( Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do [...]

[...] mięśniach, na zakwasach, o przetrenowanie latwiej, o palenie miecha latwiej, o kontuzje...) Pon: Klata+Grzbiet + sprinty Wt: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio -aczkolwiek można by wprawdzie to rozbić, z tym że wtedy jeszcze bardziej odwlekamy treningi siłowe Śr: Czw: Barki+Nogi + sprinty Pią: Sob: Trening obiegowy* + [...]