po cardio

[...] Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ barki. Przez ten czas schudłem 6 kg. Pojechałem na święta do domu i przez święta [...]

[...] - co polecalibyście poprawić w diecie/treningu by efekty przyszły jeszcze szybciej i były jeszcze lepsze :) Trenuję zazwyczaj przed śniadaniem 4x w tygodniu siłowo plus cardio, plus wspomniane w kwestionariusz spontaniczne cardio. Trening podzielony na Klatkę+ Biceps Rozpiętki na bramie 20 - 4 serie Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga [...]

[...] Jestem już 2 tygodnie na cyklu, czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 [...]

[...] A(mocno czwórki, lekko dwójki) 4/off 5/Pull B 6/Push B(mocno barki, lekko klatka) 7/Legs B(mocno dwójki,poślad, lekko czwórki) Dokładne rozpiski będę leciał na bieżąco,cardio 3-4 razy w tygodniu po 20-25min. Dieta i rozkład makro ustalony na ten tydzien: B - 260-270gr, T- 60-65gr, W - 340gr, kcal - 2940-2950 - DT B- 260-270gr, T-110-120gr, [...]

[...] IV dzień (optymalnie): brzuch 15-20 serii+ biceps 15 serii, barki 15 serii Trenuje różnie czasami 2 dni pod rząd i 2 dni przerwy czasami co drugi dzień. Po treningu robię cardio 1/2 razy w tygodniu 20 min Dieta: Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski. Węglowodany: (Pieczywo [...]

[...] da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + [...]

Najgorsze ćwiczenia dla kobiet na siłowni /SFD/2017/1/1/ddb0cc57961b4a7c855b38ddc230dac9.jpg Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefy z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla panów powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Trening siłowy stanowi świetne narzędzie do kształtowania kobiecej sylwetki. [...]

[...] 4 tygodnie. Prosze o ocene mojego planu. Obecnie 4x tre silowy, 2x interwały ( 6x 15s/30t) s-sprint t- trucht Tydzien1. Trening 4x tre siłowy, 2x interwały (6x15s/30t) , 1 cardio 20 minut Jedzenie: Kcal sie nie zmieniaja, ucialem troche ww na rzecz tłuszczy. CC, niestety praca na 6 rano i nie dam rady IF. [...]

Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do trzymania diety, ciężkich treningów i tego znienawidzonego przeze mnie cardio...Jest tragedia w ch...ale najważniejsze że się ustabilizowałem życiowo, emocjonalnie itd...psycha to podstawa. Cel to wyredukowanie się na maxa i później masa(ale z głową, a nie żadne cykle typu "agresywna masa") Trochę [...]

[...] da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + [...]

[...] 3x12 -Przysiady klasyczne z obciazeniem 3x12 -Wspiecia na place z obciazeniem Do mojego planu, ktory zaplanowalem na 12-tygodniowy ciąg , planuje dołożyć również sesje cardio, taka z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI Mam jeszcze kilka pytan: -Nigdy wczesniej nie trenowalem. Moj cel to zgubic tluszcz osadzony na brzuchu, w [...]

[...] mowiac krotko spaleniem troszke nog, potrwa to 4 tyg pozniej biore sie za reverse diet i zaczynam budowanie masy miesniowej TRENING Poniedzialek - nogi + brzuch + 40min cardio Wtorek- klatka + biceps +20min cardio Środa- lekki rozruch + rozciąganie Czwartek- plecy + triceps +20min cardio Piątek-wolne Sobota- nogi+barki +20min cardio [...]

[...] węglowodanów gdyż redukcję zakończyłem na 2200kcal w DT i 2000kcal w DNT przy 10xCardio, 2xHIIT i 1 sesji kompleksów sztangowych w tygodniu. Aktualnie zostawiam tylko cardio po treningu. http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/64089087/file.html Dodatkowo: Brzuch + Przedramiona + 20min [...]

[...] prace i juz niestety nie bylem w stanie kontynulowac chodzenia na silownie oraz kontynulowania mojej diety stad przybranie na wadze sie zrodzilo. Pytania Cwiczenia cardio robic po cwiczeniach silowych czy przed nimi? Co moga robic osoby wlasnie z takimi problemami jak ja? Gdy nie ma czasu na prawidlowe odzywianie i diete ? Jakie [...]

Interesuje mnie trening cardio tylko nijak nie wiem jak do tego sie zabrać. Trening siłowy mam 4 dni (pon,wt,czwartek,piątek). To co przeczytałem o cardio należy go wykonywać 3x/tyg. Czyli myślałem nad czymś takim: poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H) wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał) środa: bieg [...]

[...] 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś wypadnie to wolny, z [...]

[...] miesiące, żeby zadziałała pamięć mięśniowa i masa do mnie wróciła. Po refeedzie zrobiłem bardzo ostrą redukcję schodząc finalnie do 1600-1800 kcal, kręcąc 4x w tygodniu 1h cardio, a całość miała na celu jak największe nakręcenie metabolizmu. Z łaknieniem było w tamtych okresach różnie, na redukcji było ok. Po redukcji zdecydowałem się, że wejdę [...]

[...] na wyciągu dolnym dodam, że: -ćwiczenie na brzuch wykonuję przy treningu z poniedziałku lub wtorku - z powodu braku czasu na ten moment nie chciałabym wprowadzać żadnego cardio zależy mi bardziej na minimalnej rozbudowie mięśni, cardio chcę wprowadzić dopiero na redukcji, na którą mam zamiar iść tak mniej więcej na początku kwietnia - jest to [...]

[...] że potrafi pomóc ;) Szybkie tempo i mocny bas pomogą w pompie, możesz też próbować z czymś spokojnym i przyjemnym do rozgrzewki/rozciągania się. Stamina będzie świetna do cardio, zresztą właśnie o tym jest ten kawałek (polecam teledysk!). Zakładaj słuchawki, odpal odtwarzacz i eksperymentuj! 3. Lustra Lustra w siłowniach montuje się nie bez [...]

[...] kaloryce chce sie skupic na razie na treningu siłowym. Na razie nie będe dodawał kardio, jedynie jakieś spacery w weekend. Jak waga stanie w miejscu wtedy zaczne dokładać cardio/interwały. W załaczniku wrzucam rozpiski na dni treningowe i nietreningowe Doda jeszcze że do tej pory wszystkie reduckcje jakie przeprowadzałem robiłem na dietach [...]