[...] Odczucia: Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki piekły! Dzisiaj też zwiększyłem ciężąr na wyciskanie hantli na barki siedząc, pozytywnie . Dzisiaj 25min cardio –czasu mi zabrakło … Jutro weekend to będzie po 40min cardio na każdym treningu. /SFD/Images/2016/8/12/cf1d1a6efc8340cd819c2be5ce8c3c7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]
[...] 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Łydki Wspięcia na maszynie siedząc 34 serie Odczucia: Rano o 5 pobudka i do pracy, samochód musiał zostać u mechanika, więc dzisiaj cardio z 7km. Trening trwał 50min , niestety nie mogę robić wyciskania na barki-boli mnie bark nie wiem czemu… po treningu cardio na bieżni 25min Oto moje jak dotąd „życiowe” [...]
[...] śr., pt) poznając siłownię pod kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z [...]
Dokładnie to samo. Nie mogę robić siadow, MC, wiosla. Evan pisał ze jemu pomaga na masie cardio i picie dużej ilości wody. Pije codziennie 5l i robię minimum 60min rano cardio. Dziś zjadłem 100mg ketonalu i jakaś mascia sie posmarowalem, mam nadzieje ze przejdzie bo chce już nogi robić. Wpis z dziennika: waga 103,6kg slin po 15 iu do posiłku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś znowu udało mi się biec na siłownię zanim zlecięli się inni ludzie. O wiele większy komfort treningu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening robiony w miarę komfortowych warunkach, bo było tylko kilka osób. Nadal jednak peszy mnie obecność innych osób wokół mnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15 15/15/15/15×8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj udało mi się wbić na siłownię w czasie gdy prawie nie było ludzi. Trening poszedł więc dosyć sprawnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cardio: 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Na treningu dzisiaj drobniutko progresiki w niektórych ćwiczeniach. Poszłam potem na 30min bieg w ramach cardio, ale z niego nie jestem zbytnio zadowolona - bardzo źle mi się odechciało. Nie wiem czy to kwestia dosyć wysokiej temperatury, czy tego, że wczoraj też biegałam. Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krzywo a pies pogryzł kable od wskaźników. A z Twoim kolegą się zgadzam. To nie jest bieganie. W moim przypadku kiedyś na tej bieżni robiłam po 10km A na zewnątrz nie umiałam przebiec 5km. To dla mnie narzędzie cardio w ostateczności. /SFD/2020/3/25/9dde45cc03554386b6b36e4f109d58b8.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-25 20:36:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nocna zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog [...]
[...] Czwartek: ława - maximum effort Sobota: naprzemiennie w jednym tygodniu maximum effort przysiad, w drugim maximum effort ciąg Niedziela: ława - dynamic effort Robi także cardio. Po głównym ćwiczeniu zawsze wykonuję drugie ciężkie ćwiczenie by pracować nad słabym punktem głównego boju. Następnie wykonuję 4-6 ćwiczeń akcesoryjnych. Kilka razy w [...]
[...] z kijkiem i gumami. Część dynamiczna jakoś tak bez powera, poszła ale tak "normalnie"... Bez parcia na ciężary a raczej na dynamikę ruchu i precyzje. WOD ciekawy, ostre cardio. Nie było na tablicy rozpisanego Rxa ale większość machała 40kg a kilka osób w tym ja 50kg :-D Pierwsze 3 rundy DL na luzaku ring dipy dość ciężko - bary jeszcze bolą [...]