[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Wróciłam z pracy, odespałam i poszliśmy biegać. Zrobiłam 12km w tempie 6:08 więc dla mnie super. Niestety po południu źle się poczułam - zbierało mnie na wymioty i nie miałam ochoty nic zjeść. Bolał żołądek A nie było w sumie powodu. Przespałam kilka godzin i jest mi lepiej, ale pominęłam 2 posiłki.
Zobaczymy jak pójdzie jutro trening.

Edit: późno wieczorem zjadłam jeden z 2 brakujących posiłków.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-26 10:47:00

Trening A

1. Sumo z ketlem
18/18/20/20/20
18/18/18/20/20
18/18/18/18/18×15
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
76,5/76,5/76,5/76,5
76/76/76/76
76/76/76/76
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+n+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
17/18/19/19
17/18/18/19
17/17/18/18
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6,5/6,5/6,5/6,5×13
6,5/6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5/6,5
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/13/13
13/13/13/13×14
13/13/13/13×14
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
20/20/20
18/18/20
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
15/15/15
14/14/14×15
14/14/14×14
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

O dziwo dzisiaj trening poszedł nawet z mocą. Fajnie się ćwiczyło. Wszystko sprawnie i na powerze.

Dzisiaj jestem po wczorajszym głooooodna.


Przez to przestawianie godzin cały czas mam wrażenie, że jestem gdzieś spóźniona i co chwilę uprawniam się która jest godzina.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/28/28×10
26/26/26/26×14
26/26/26/26/26
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/15/15
14/14/15/15
14/14/14/14×12
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/28/29/30
28/28/30/30×10
28/28/28/28×13
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/13/13
12/12/13×14/13×14
11/12/12/12×16
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×20/4×15
4x20/4×20/4×17/4×15
4×20/4×20/4×16/4×16
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×14
7/7/7×13
7/7/7×13
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
....
Rowerek 15min

W nocy ostry ból brzucha i chyba przełom bo w końcu nad ranem zasnęła i wstałam bez dolegliwości. Wszystko wskazuje, że znowu zaszkodził mi tuńczyk zabrany do pracy, którego zjadłam po kilku godzinach bez lodówki.

Trening na szczęście nawet poszedł.

tez ostatnio mialem taka historie, w nocy nie zlapalo i musialem posiedziec dzienw domu

No wychodzi jednak na to, że raczej "jelitówka" bo więcej osób w otoczeniu z podobnymi objawami.

Dziś bieg 7km w tempie 6:00 Ale było bardzo ciężko.

C
1. Bułgarski
6×20/6×20/7×20/7×20/7×18
6×20/6×20/7×20/7×18/7×15
6×20/6×20/6×20/7×16/7×15
...
2/2/2//2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/24×13
24/24/24
24/24/24
...
10/10/10
3b. Wykroki
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
7/7/7
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
11/11/12/12
11/11/12/12
11/11/11/12
....
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/16/16
15/15/15/15
14/14/15/15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/5
4/4/5
4/4/5
....

3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Dzisiaj trening bardzo fajnie poszedł. Ciężary już na etapie mało progresowalnym ale sam przebieg treningu rewelacyjnie.

Na pewno dużo dało to, że jestem wyspana.

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
13/13/13/13/14
13/13/13/13/13×12
13/13/13/13/13×12
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×12
28/29/30×12
26/28/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/30/30
28/28/29/30
28/28/28/28×12
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/29/30×14
29/29/30×12
28/28/28×16
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
27/27/28
26/27/28
26/26/26×15
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/5/5
4/4/5×12
4/4/5×12
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/5/5×12
4/4/5×14
4/4/5×13
...
3/3/3
7b. Face Pull
17/18/19×12
17/18/18×13
17/18×13/19×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min







D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
13/13/13/13/13×12
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/30×12
26/28/30×10
26/28/30×13
26/28/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/28/28×14
28/28/28/28
28/28/28/28
28/28/28/28
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/28/30
26/28/30
26/28/30×12
26/28/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
26/26/26
26/26/28
26/26/26
25/25/25
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/5
4/4/5
4/4/4
4/4/4
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×13
4/4/5×14
4/4/5×12
4/4/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
16/17/18×12
16/17/18×12
16/17×14/17×12
15/16/17×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Kolejny trening, z którego jestem bardzo zadowolona. Pomimo tego, że robiony po powrocie z nocnej zmiany.
Jedyną rzecz, która przeszkadzała to głód, bo niestety za długa przerwa od śniadania.

Wczoraj w pracy koszmar. Wróciłam nieprzytomna. Dziś wstałam o 9:30 (-:

Interwały:
3km bieg rozgrzewkowy
10x 200m sprint/2min przerwy
2km bieg wyciszający

Na więcej nie mam siły.

Trening A

1. Sumo z ketlem
20/20/20/20/20
18/18/20/20/20
18/18/18/20/20
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
76,5/76,5/76,5/76,5
76,5/76,5/76,5/76,5
76/76/76/76
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+n+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
18/18/20/20×13
17/18/19/19
17/18/18/19
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6,8/6,8/6,8/6,8
6,5/6,5/6,5/6,5×13
6,5/6,5/6,5/6,5
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/13/13
13/13/13/13
13/13/13/13×14
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
20/20/20
20/20/20
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
15/15/15
15/15/15
14/14/14×15
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Po wczorajszych interwałach nogi dzisiaj mało siły miały. Szczególnie widoczne to było w HT.
W MC nie dawał rady lewy chwyt znowu. Po ćwiczeniu poczułam mocny dyskomfort w lewym łokciu ale już ok. Reszta normalnie.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/36
26/26/26/28/28×10
26/26/26/26×14
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/15/15
14/14/15/15
14/14/15/15
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/28/29/30
28/28/29/30
28/28/30/30×10
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/13/13
12/12/13/13
12/12/13×14/13×14
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×18/4×15
4×20/4×20/4×20/4×15
4x20/4×20/4×17/4×15
....
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×13
7/7/7×14
7/7/7×13
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
10/10/10
7. Cardio
Odłożone
Rowerek 45min
Rowerek 45min
....
Rowerek 15min

Jak zwykle najtrudniej jest się zabrać za pierwsze ćwiczenie. Potem już idzie. Dziś ciężko Po nocce A potem wyjazd więc rowerek na jutro.