po cardio

[...] i nogi muszą się przyzwyczajać, chociaż nie wiem czy plan przewidywał takie skoki obciążenia w maksach. Poza tym ciężkawe już zaczęły być także push pressy. Dzisiejsze cardio w postaci 1/2 Cindy- oczywiście pogubiłam się w liczeniu, ale wiadomo że póki co workouty bez obciążenia są moją piętą achillesową. Na pewno mniej niż 10 rund, [...]

[...] tragicznie a ostatnie powtórzenie nie poszło. A rozkminiłam że wczorajsza wyprawa mogła mieć na to wpływ dopiero po dziesięciokrotnym przeklęciu węgli %-). Chociaż może to też pogoda, ogólnie dzisiaj usłyszałam że dość słabo wyglądam :-P. Trening łączony poniedziałkowy z wtorkowym, tym razem na cardio już nie było ani siły ani czasu. Pozdro

Czołem koksy :-D Front Squat 6x2@ 80% 67,5kg Clean Pull 3x3@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 3x3@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x5@ 80% 47,5kg EMOM 10': Odd: 20x KB Snatch (10 per hand) Even: 40s Russian Swing (alt. hand) 16kg Fronty ostatnio przebiłam ale tylko o 5kg także dużego przełożenia na dzisiejszy ciężar nie było. Poszło ładnie. Pulle [...]

Bieg już wewnątrz? Czy hartujecie się wokół budynku? Dosyć mocne cardio dzisiaj po wczorajszym mocno silowym

Fajny teren masz bo u mnie przewyższenia po 170-200m no ale jura krakowsko-częstochowska ma taki swój urok, ja utrzymuje przy 30 minutowym biegu tempo równe 5min/1km ale zaznaczam że biegam doraźnie raz na jakiś czas jak nudzą mnie ciągłe cardio na siłowni :-)

[...] + wiosłowanie + dodatki Środa: 4x5 Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki Piątek: 4x5,1x3,1x8 Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki W dni bez treningu cardio o niskiej intensywności (np. spacer do intermarche po mięcho %-) 8km w dwie strony). 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/0348a643c2164a5dbe997db0324b34d9.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] Składanka 1 - Plecy Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki Składanka 2 - Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem brzuch 4serie cardio 10min /SFD/Images/2015/12/31/779ae9d6933a44b3aae858c404a9b75d.png przyszla paka,male zapasy /SFD/Images/2015/12/31/09ea78445ffe4a4987cbae02c525304d.jpg po treningu [...]

[...] w jednym lozku zeby jej nie przeszkadzac w spaniu pracy i funkcjonowaniu, tylko gotowal szame na caly dzien i spal w innym pokoju sam, jadl co 2.5godziny + trening 2x dzien + cardio, bo jak sam powiedzial, to dla niego bardziej praca, bo tym zarabia na chleb(bardziej pasuje kurczaka :-) ) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-08-11 10:02:01

[...] itd. po co? a no dlatego, że bialkiem możę uzupełnić posiłek weglowodanowy, mogę wypić dla smaku między posiłkami, mogę połaczyć z 70g intensywnego treningu siłowego z cardio, a mogę dodać połowe czy 1/3 tych węgli po połowe krótszym treningu bez cardio (przykład-skrót myślowy), mogę w końcu popijać smao carbo itd itd... ale po co to? a no [...]

[...] treningi siłowe oraz forma pracy). Próbowałem dać jej te 2300kcal i nie mogła tego przejeść w 5 posiłkach. Obniżyłem do 2100kcal, delikatnie zmniejszyłem aktywność fizyczną cardio. W ciągu miesiąca przytyła do 70kg (z 67kg) bo jej organizm uzupełnił braki (wcześniej się głodziła). Teraz o dziwo trenuje 4 razy w tygodniu (3x siłowo i 1x cardio) i [...]

[...] stanęła to wtedy liczycie na nowo, czy może cała redukcje lecicie przy jednym wyliczeniu? liczymy raz, a pozniej tniemy na czuja lub zwiekszamy deficyt poprzez dodatek cardio 4) Pytanie o sporty walki, wszelką stójkę i zapasy zaliczyłbym jako trening areobowy a bjj jako siłowy? cardio 5) Co robicie jeżeli wypadnie wam jakiś trening w ciągu [...]

[...] górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 3x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.podciaganie na drążku nachwytem z guma 4x10 2. Hip-Trust 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. OHP 3x12 5.Francuskie wyciskanie [...]

[...] 23kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max * robie pompki zamiast ławki skośnej ** jak ja nie lubię tego ćwiczenia :) Aeroby po treningu: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s [...]

[...] poprzekręcałam i jednak będę robić przysiad przedni, a nie zastępczy bułgarski jak do tej pory Aerobypo siłowni: Bieg 6km, czas 29:50 (4:58/km) Aeroby wieczorem: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3.makaron ogórki keczup i kurczak eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Salatka z ziemniakow ogorka i piers wedzona. Na deser owoce. 5. Nalesniki z twarogiem, wpc i orzechy /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g [...]

Moja pare lat temu zarazilem silownia i czasem w sobote jak mi sie nie chce i mam ochote na bro i zarelko to mnie na cardio wieczorem wyciaga%-) i gada nachlasz sie i najesz a jutro bedziesz pol dnia stal przed lustrem i marudzil po co to bylo haha a co do saa to nie ma zadnych obiekcji woli to niz alko. A wie za jak bym nie trenowal to co [...]

Raport Waga 101.6(od 3 tyg waha się 101-102) była 101 Wytyczne. test e/c - 250x2 npp 200 eod bold 300x3 T3 37.5mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg Gh 2x2.5 Provi 25mg Tamox 10mg Cardio 5x30 Trening 5x w tyg. MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 5iu slin 55b 80ww 5t [...]

[...] na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; - vertical [...]

[...] robić co drugi dzień w domu ;) Tuż przed treningiem rozbolała mnie głowa, na samym treningu było w miarę okej, ale przy wyprostach bolała mnie już tak bardzo, że odpuściłam cardio. Miska warzywa: sałata rzymska <3, kalafior, papryka czerwona, pomidory napitki: woda, kawa z odrobiną mleka, herbata leki: ibuprofen 400mg (póki co) [...]