po cardio

Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]

31 serii w końcu mogłem użyć różnych maszyn na nogi a nie tylko same przysaidy z wykrokami. Brakowało mi tego uczucia kiedy robie krok a czwórka jest tak spompowana że się ugina i lece do przodu xD Rano nie miałem ochoty na trening a zrobiłem najmocniejszy trening od bardzo dawna. Dzien 34 Nogi Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg [...]

[...] Narciarz linkami 16x15kg 14x17,5kg 14x20kg 4b. Ściąganie uchwytów wyciągu dolnego podchwytem 10x20kg 10x20kg 10x20kg 5. Ściąganie uchwytu V z zatrzymaniem 12x47kg 12x57kg + dropset 16x77kg 14x57kg 12x47kg 6. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 12x35kg 10x35kg 12x35kg Bez cardio weiczorem 2h kosza Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-29 13:03:47

[...] 6x32kg 6x32kg 8x22kg 2. Uginanie naprzemienne z suplikacją siedząc 8,8,10 8x10kg 8x10kg 10x10kg 3. Uginanie jednorącz na maszynie 10,10,12 10x20kg 10x25kg 12x15kg 10min cardio rower Wczorajsza micha DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5e11e4090464ed4b819d1a88f74ae96.png No i dzisiejsza micha DT [...]

[...] 2. Czachołamacze 8,8,10 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x22kg 8x27kg 10x22kg 3. Prostowanie ramion podchwytem 10,10,12 10x30kg 10x40kg 12x30kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 1. Szrugsy maszyna siedząc 5 serii duzy ciężar max reps 10min cardio rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:31:49 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:32:16

Dzisiaj na trening skocze troche później bo po porannym cardio złapała mnie okropna zamułka. Ale naszła za to wena do gotowania i od rana wymyśliłem sobie pysznego Tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym i oliwkami w sosie pomidorowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24436383d01474799bb46ea13a69f15.jpg [...]

[...] zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 2. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 12x60kg 12x90kg 12x120kg [...]

[...] i zjadłem 3 kawałki giganta mafiozo :D Od jutra kończe tydzien wprowadzający i zaczynam redukcje na maksa. Jutro w planach siłka a wieczorem koszykówka pierwszy raz po 3 miesiącach przerwy prawie. Koniec opierdzielania czas robić konkretną forme. Dzis jeszcze mam do zrobienia 30min cardio zaległego z wcozraj i dzisiejsze więc lece kręcić :)

Od jutra podkręcamy obroty. -200kcal. cardio z 15min na 20min tak samo 5x tyg na czczo lub po treningu. Cel to wytrzymać 2 tyg bez żadnego cheata i trzymać miche jeszcze lepszej jakości :) Taka micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c95c4e01c2040c2be82d9a2538ac666.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-01 20:28:45

Rano 20min cardio na czczo. Trening konkretny, w martwym 6x poszło lekko. W przyszłym tyg założe już pas na ostatnią serie bo sie boje że powyżej 4/5 reps moge łamać technike przy 180kg. Wiosło i podciąganie zrobiłem w super serii dla odmiany i po jedna serie mniej dlatego dorzuciłem sobie ściąganie jednorącz na maszynie hammer. Pull 1 1.Martwy [...]

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x25kg 15x 15x 15x 12x 7. Uginanie podudzi leżąc 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 12x30kg (same powtórzenia MTUT w regresie) 20 min cardio dzisiejsza micha żeby nie było że się opierdzielam :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acbcf6799a064cd192efbc934ee788d0.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-05 [...]

[...] Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał mnie skurcz ostro, zrobiłem przerwe na rozciąganie i dokończyłem je ale już troche lżej. Rano na czczo 20 min cardio. 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag klasyczny RAMPA 10 10x60kg 10x100kg 8x140kg 7x180kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 5x190kg -SS Uginanie nóg leżąc + [...]

Dzisiaj DNT, standardowo rano 20 min cardio. Jutro katuje czwórki i łydy :) A dopiero niedawno przeszły zakwasy po ostatnim treningu :D

Kolejny tydzień dieta bez zmian, za to dorzucam sporo cardio. Teraz będzie 30min 5x tyg, głównie na czczo, a do tego 3x tyg po treningu 10min interwałów. Ostatnio nie miałem nawet kasy żeby kupić witaminy i brałem tylko to co zostało jeszcze kupione w grudniu czyli kreatyna + bcaa. bcaa się skończyło a nawet wheya już nie miałem ;d W końcu [...]

[...] to przeziębienie co mnie brało a myślałem że zaleczyłem. Osłabiony organizm i wszystko wychodzi od razu.. Ale nie ma co się łamać, gorączki chyba nie mam więc zaraz zrobie 30min lekkiego cardio na rowerku, micha trzymana choć myśle że pozwole sobie na troche luzu na zasadzie iifym od czasu do czasu. Przyda się też troche psychicznie odpocząc

[...] 10x28kg 10x28kg -SS wiosłowanie do klatki + odwodzenie na maszynie 4/10-12 14x32kg 12x42kg 10x42kg 10x42kg + 14x 12x 10x 8x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 14x5 10x7 20x4 -w opadzie ze sztangielka 3/12 12x8kg 12x10kg 12x12kg - ściąganie podchwytem 1/20+ 25x3 20 min cardio

Ja raczej biegam dla siebie w ramach cardio nie sądze żebym kiedyś próbował sił w maratonach czy coś ;d Mimo wszystko moim glownym celem jest jak największa masa mięśniowa więc troche by się to gryzło :P Jutro zaczynam prace w ochronie :D pierwszy dzien od 9-16, tylko jedna 15min przerwa na posiłek :( Więc rano sniadanie potem kolo 12 obfity [...]

Dzięki, Patryki muszą się wspierać :DD Dziś nadal byłem troche osłabiony ale trening wyszedł bardzo solidnie. Byłem mega głodny cwiczeń i ciężaru dlatego idąc z myślą Karola Małeckiego "ciężar musi być ciężki" przerzuciłem dziś troche kilogramów :D Z pleców zrobiło się lotnisko :D Za tydzien zrobie podobny trening ale na koniec dorzuce jeszcze [...]

Miało być już dziś wszystko git a zamiast tego mam jakiś nawrót choroby. Opuchnięte gardło obolałe do tego lekki katar i kaszel. Zaraz lece do apteki po cos na gardło i jakis gripex. Ale nie odpuszczam planuje dziś zrobić 1h cardio bo mam 30min zaległe z wczoraj.

Szczęście mi ostatnio coś nie dopisuje... Ciągle jakieś bóle, choroby, niemiłe sytuacje. Właśnie robiłem sobie te planowane 60min cardio i po 30 min próbowałem sobie przestawić rączki w rowerku i ukręciłem gwint wbudowany w rame i już nie mam rowerka... Jutro spróbuje odpalić prawdziwy rower i pojechać gdzieś w teren wieczorkiem. Czuje się już [...]