po cardio

19.07 Standardowo pobudka o 5 i 30min cardio na czczo Następnie omlecik i trening BARKI+TRICEPS++ŁYDKA 1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg 2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop 3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma 4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12 5.kubanskie [...]

[...] Uginanie przedramion siedząc na maszynie 12/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na łąwce 10x20kg/10x20kg/10x15kg/10x15kg Po treningu standardowo 30 min cardio Samopoczucie i treningi na najwyższym poziomie , Dieta obecnie ma to wyglądać tak B-250g T-80g W-300g codziennie praktycznie robię coś innego do jedzenia ,ciągle [...]

[...] francuskie sztangi łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie wprowadziłem teraz osobny dzien na trening rąk może trochę rusza , a to że pompa masakryczna nawet nie pisze bo na każdym treningu [...]

[...] zaczynam od nowego tygodnia. Na te chwile plan jest taki HIIT 2x w DT ok 30min (oczywiscie nie cale 30min hiit, tam jeszcze jest rozgrzewka i 'wygaszenie' organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT Wegle dorzucam, powoli nie chce zszokowac organizmu + ciezko mi od razu tyle wrzucic wsiebie. Nie wiem jak ale powaznie 1400kcal i w ogole nie czulem [...]

A więc jak zaczynałem moja przygode skupialem sie jedynie na spalaniu kilogramow i brzucha. Ścisla dieta trening cardio i silowy przez 3 miesiace daly rezultat -24 kg. Cóż ze kg spadly jak skora na brzuchu jeszcze gorszy. I wtedy zaczela sie walka!!! Co z robić ze skórą ktorą pozostałą! A więc dieta ograniczona aeroby po pracy wytyczne przez [...]

Jeśli chcesz osiągnąć zadowalające rezultaty w spalaniu tłuszczu to Nie jedz na noc a rano na czczo cardio - 15 min biegu + skipy + bieg. Ewentualnie od razu po siłowni 20 min cardio :)

Dziękuję za wysłanie mi tego wszystkiego ale u mnie na studiach mam to wszystko jeszcze dokładniej opisane :) Wczoraj troszkę pozowałem po 40 minutach cardio i treningu klatki ! Oceniajcie ! :) 4 cwiczenia po 4-5 serii zakres około 15-10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18ded27aade5485bbd58d2c4c330e490.jpg [...]

[...] więc można iść spać Klatka: Wyciskanie sztangi na skoks + 5x Rozpiętki na bramie 4x Wyciskanie sztangi plasko 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Po treningu 20 min cardio :) A tutaj jedzonko na jutro 1. Platki owsniane 125g + 10g kakao + 5 całych jaja + aromat waniliowy + słodzik 2,3,4,5,6 450g ryżu + 600g kurczaka + 500g wątróbki + [...]

[...] jestem z unoszenia sztangielek bokiem bo tydzień temu powiedziałem sobie że za tydzień pójdzie 18 powt i poszło ,xD no i wyciskanie hantli nad głową jedną ręką tu też równo 15 powt poszło XD a jutro cardio i nogi Trochę wiedzy przed pracą , dwie książki wczoraj odebrałem z paczkomatu :D /SFD/2021/5/27/d93b9c032f99470b902a115b52dfb013.jpg

77 dzień Siemka dzisiaj waga palazala 85,5 kg ( +0,1) Cardio 25 min , po pracy wlatują nogi . Dzisiaj trochę mało snu miałem bo spałem niecałe 5 godzin . Po pracy idę spać na godzinkę dwie XD

90 dzień Siemka waga u mnie po wczorajszym cardio i off od siłowego pokazała 86,5 kg (+0,1) Po pracy wlatuje trening klatki ,barków i tricepsa

Siemka , po bardzo długiej przerwie powracam . Wczoraj wieczorem dostałem dietę i trening i od dzisiaj z samego rana (3:45) ;D wleciało cardio na rowerku stacjonarnym 30 min a po pracy trening. Brakowało mi tego , trening bardzo dobrze wszedł

Waga 82,3 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/14 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 [...]

Dzisiaj waga 85,7 kg Cardio zrobię po treningu A wczoraj miałem robić trening o 19 bo wtedy znalazłem chwilę na trening , wypiłem przedtrenigowke i byłem gotowy ćwiczyć ale nie ćwiczyłem bo musiałem jechać po szwagra do szpitala . Mam nadzieje że znajdę czas dzisiaj

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg Klata po pracy wleci a po treningu cardio 30 min

Siemka dzisiaj waga pokazała 86,6 kg Trening pleców po pracy i cardio 30 min po treningu

Siemka waga u mnie 87,4 kg Trening pleców po pracy a cardio po treningu

200-400 czasami lekkie cardio zalezy od dnia. Chce tez skorzystac z tego ze wracam na silownie bo dluzszym czasie i wykorzystac potencjal rekompozycji w jak najwiekszym stopniu. Z tad jedynie delikatna obcinka kalorii. Narazie idzie ladnie. Jak przyhamuje to zrobie mniej kalorii badz wiecej cardio, ale to jest inna kwestia. Poza tym nie spieszy mi [...]

[...] pisał ktoś wcześniej -słabizna. Aktywność jest 3x w tygodniu i naprawdę daje z siebie 200%, koszulka po ćwiczeniach wygląda jak po praniu bez wirowania. Robię siłowe, robię cardio, ostatnio próbwałem nawet te nieszczęsne interwały %-) Produktami rotuje (poza śniadaniami bo tu zawsze jaja + klarowane). Jem ryby, mięsa - schaby, karczki, łopatki, [...]

[...] jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, cardio czy HIIT Suplementacja: witaminy, mineraly, zma w ciągłej suplementacji co dodatkowo? czy samo BCCAXtreme wystarczy, napewno lepsz połączenie z NAG ale brak [...]