po cardio

Dieta waga 80kg cel redukcja do 75-72kg staż 5mies (2regularnych cwiczen i diety) trening- obecnie fbw 3x + cardio w dnt hiit posiłek I -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% 230g (szklanka) -3 całe jaja (150g) posiłek II (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek III (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy [...]

Moje pytanie: Po redukcji w której biegałem 3x w tygodniu i 2x tabata, chce biegać na masie czy jeden raz w tygodniu intensywnego biegu, interwałów itp pozwoli mi utrzymać kondycje? Nie dłużej niż 30 min. Oczywisie po posiłku dla samej kondycji i cardio. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2012-08-24 22:05:36

[...] B= 240g W=385g oraz T=100g. Nie wiem czy to dobry rozłożenie i czy będzie mnie wspomagał w mojej diecie redukcyjnej czy odwrotnie. Oczywiście będę trenował siłowo 4 razy w tygodniu, a do tego cardio po owym treningu siłowym. Dodam jeszcze, że jestem zdecydowanie budowy endomorficznej i mój metabolizm nie jest niestety taki jakbym chciał.

[...] czy mogę wjechać na kulturystyczną? Jestem w stanie zastąpić ten tłuszczyk który został właśnie mięśniami czy muszę do końca wszystko zrzucić? Chciałbym jeszcze dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni tylko będę układał ćwiczenia pod hantelki + cardio. Z góry dziękuję za odpowiedź! Zmieniony przez - Lemeek w dniu 2017-05-18 21:26:53

[...] cale cialo sie grzac jakby w srodku nawet gdy w pokoju mam w miare chlodno i nie jestem przykryty. Wspomne ze trening silowy wykonuje dosyc intensywny ok 5 razy w tygodniu i cardio 4 rsxy w tygodniu ale zawsze koncze max o 15 godzinie. Z supli przyjmuje bialeczko bcaa i przedtrenigowki typu bpi 1mr czy assaut Prowadze normalnie diete jem godzine [...]

[...] oceny diete ktora sam ulozylem na podstawie: Kalorie: 2700 B: 945 kcal, 235g T: 675 kcal, 75g W: 1080 kcal, 270g Treningi wygladaja tak; silownia 4 razy w tygodniu + 2 dni cardio a wiec aktywnosc fizyczna to 6 dni w tygodniu zazwyczaj. I posilek - 700 kcal (7:30) 80g owsianki (280 kcal) 200g twarogu (140 kcal) szejk z 2 bananow, szpinaku i [...]

[...] 4 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego 5 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego / lub 500g samego twarogu chudego Trening od pon do piątku. cardio 20 min chodzenia pod górke przed treningem w celu dobrego dogrzania, 10-20 min po treningu siłowym Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:12 Zmieniony [...]

[...] Mam 180 cm wzrostu i wagę jak wyżej. Na chwilę obecną brałem FatBurn od SFD ale jest on po prostu za słaby, nie działa na mnie tak jak powinien. Treningi wykonuje : Rano cardio (15-20 minut) przed śniadaniem (w Pon,wt,śr,cz,pt.), treningi siłowe wieczorem (19-20) w (pon,wt,cz, sob). Jaki spalacz najlepiej, abym nie zjechał na zawał, ale [...]

[...] ciągu) Sobota: Klata Niedziela: Barki Wszystkie ćwieczenia wykonuje w zakresie od 8 do 12 po 3-5 serii. W każdym dniu treningowym (poza piątkiem) robię 30 minutową sesje cardio, zazwyczaj jest to steper albo bieżnia + rowerek. Makrosy mam w miare ogarnięte. Staram się, aby nie przekraczać 2200 kcal. Od jakiegoś czasu przyjmuję kreatynę CM3 z [...]

[...] Badania oczywiście robione. Na koniec wycinka i hcg, ale problem polega na tym, że mam sporo wody w organizmie, których dietą i treningami nie potrafię zbić. Obecnie robię cardio 2 razy w tygodniu po 8-12km. Prośba do was i pytanie. Co wziąć żeby pozbyć się nadmiaru wody? Dodam, że średnio się znam, bo to był mój 2 cykl, a wiem tyle ile [...]

[...] może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok temu na redukcji stosowałam cannibal inferno apocalypse, [...]

[...] wrzuciłem diety w formie potreningu.pl, ale korzystam z innego progrmau i wszystko również widać bardzo przejrzyście. Robię trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, reszta dni to cardio typu basen/rower/bieganie, póki co tylko basen, bo mnie boli kolano. http://gyazo.com/a252c2ccdf97cf841cc04a464a2d0510 [...]

[...] Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty. Ale oczywiście znajdzie się miejsce na ryby piersi z kurczaka itp. Trening robię A -B i miedzy nimi cardio - 1h bieżni chodzenie pod góre. Tutaj pokazuje mi że spalam około 430kcl. i zależnie od nastroju wiosłowanie 1-5 km. Podczas treningów siłowych dokładam czasami 1h [...]

[...] woda z organizmu? Zaczęłam dopiero przygodę z kreatyną, obecnie biorę 4g na dzień, monohydrat od 1,5 tygodnia. Ćwiczę w sumie od ok. 6 lat (kiedyś głównie w domu, aeroby, cardio itp.), a dźwigam ciężary na siłowni od 2 lat :) Na sylwetkę nie mogę narzekać, ale jednak nie ma już aż takich spektakularnych efektów, nie ma się co oszukiwać, że [...]

lece wlasnie 4 tydzien deka 250ml/ew, test enan 200ml e4d i wino 60mg ed... mam taki maly problem a raczej dyskomfort, podczas cardio (bieganie) zaczynaja mi dretwiec stopy i dlonie, z tym ze dlonie nie az tak bardzo za to stop po 15 minutach praktycznie nie czuje. Nie wiem czym moze byc to spowodowane?? Dodam ze przed treningiem zazucam 300mg [...]

[...] na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub [...]

[...] skos 4x 12-8 4. Arnoldki 4 x12-8 5. Podciąganie podchwyten (biceps) 5 x max 6. Wyprost rąk na wyciągu górnym (tricek) 4 x 12-8 7. Kółko brzuch 4 x Co myślicie o takim fbw dla srednio-zaawansowanego ? Wcześniej push/pull . Każde ćwiczenie poprzedzone serią na rozgrzewke + cardio po każdym treningu i rozciąganie . Pozdro dziki dzięki za pomoc

[...] na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś cardio, czy tak jak WK( Warszawski Koks) mówi nie dodawać niczego, tylko dietą manipulować ? Proszę o porady. Czy trzeba zdjęcia dać ? Jak tak to ile i w jakich pozach ?

[...] aeroby. Zmodyfikowalem swoja ostatnia diete na potrzeby redukcji i zastanawiam sie czy w obecnej formie nadaje sie do "spalania". Mam w planach przed pierwszym posilkiem cardio w formie biegu do 30 min. Posilek przed treningiem i po treningu jest uzaleziony od tego kiedy zaczynam i koncze cwiczyc wiec przedtreningowy moze spozywam miedzy [...]

Witam, proszę o ocenę dietę jaką wprowadziłem ok 6 tyg temu. Od tego czasu tez ćwiczę. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu ok 60 min Cardio 2-3 razy w tygodniu średnio 20 min Wiek 24 Wzrost 181 Waga 75 Poza siłownią czasami rower. Treningi zazwyczaj ok 14-16. Po treningu banan. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła. [...]