po cardio

[...] miesiąc temu redukcję. Waga spadła o prawie 3kg ale wsumie zbytnio różnicy nie widzę. Aktualna waga: 74kg, ćwiczę 4 razy w tyg., i w tym tyg robie po każdym treningu 30min cardio (bieżnia 6km/h przez 15min i 7km/h przez 15 min) Aktualna dieta: Śniadanie: 100g owsianych górskich 40g żurawina suszona białko ostrowia 40g Przedtr: Ryż biały 100g [...]

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]

Witam, Moje pytanie: co jakby zastosować wysoko intensywne cardio? Jestem w stanie biec przez godzinę na poziomie 90% HRmax. Czy będzie to bardziej skuteczne niż HIIT pół godziny? Czy może za duży katabolizm? Z obserwacji i doświadczenia widzę, że HIIT jest dużo trudniejszy niż nawet te 90% przez godzinę. Jeden sprint w HIIT jestem w stanie [...]

[...] mam bo zbytnio nie rozumiem. Moja waga jest stała 62kg przy zroście 175. Ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu nieraz biegam lecz teraz przykładam bardziej na siłowy niż na cardio) jako takiej diety nie mam ale jem zdrowo (Od czasu do czasu pozwole sobie w małych ilościach na coś słodkiego czy coś, by nie zwariować %-) ) Lecz do pytania, chodzi [...]

Wiek: 21 Waga: 79,8kg, tydzień temu było 82.3kg, woda zeszła Wzrost: 175cm Trening : Split 5x w tyg Cardio: jak na razie nie planuję, jak waga stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem [...]

[...] CZWARTEK jak PONIEDZIALEK PIATEK jak WTOREK SOBOTA jak SRODA Cwicze roznie. Cwiczenia staram sie dobierac tak jak mi pasuja. Zawsze po treningu dorzucam brzuch i czasami cardio poniewaz gram w pilke nozna tylko stoje na bramce. Moja dieta wyglada obecnie tak ze musze dziennie dobic do 2913kcal. MAKROskladniki wygladaja tak: Bialko:210g [...]

[...] jakies warzywa typu marchew, brukselka, brokul kalafior, roszponka groszek, ew kukuryydza ostatnie 2 to konserwowe. aa z owocow pomarancza na dzien. wyrzucilem cukier do herbat i kaw calkowicie. dodam ze cwicze 4 razy w tyg fbw na due partie 3x15 na male 2x15. i 3x w tygodniu cardio w postaci biegania. pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc

mam pytanie czy podczas treningu alfa cardio po HIIT zakluce spalanie, ciegniecie kcal z tluszczu jesli zapodam sobie bcaa i czy bedzie inaczej jesli dam WPC ?? dalbym rade biec max 20 min po HIIT ale jestem na niskim BF i boje sie o miecho. to samo sie tyczy dluzszego biegania czy po wykonczeniu glikogenu dajmy ok. 40 min jest sens wziac bcaa i [...]

[...] Mam zamiar zrobic kuracje 9 tyg. chcial bym troche "podciac" miesnie zrobic lekka rzezbe. Teraz mam pytanie jaki trening ? Kazde cwiczenie robie 12 powtorzen 45 sekund przerwy. Slyszalem ze lepiej robic super serie. ?? Co myslicie ? Czy po kazdym trening robic cardio 30 min ? Zmieniony przez - Zova666@gmail Com w dniu 2012-05-18 12:29:14

[...] tłuszczem. Siła zaczęła spadać dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to 2000 kcal. Trening siłowy 4x w tygodniu, od 3 tygodni po każdym treningu cardio + raz w tygodniu dłuższe bieganie 5, czasem 10 km, przez co zaczyna mnie dopadać głodówka :) Według maszyny siłownianej mam 13% BF, ale nie wiem czy to możliwe [...]

[...] Z placów i ramion jestem zadowolona, są lekko umięśnione, kształtne, szczupłe, ale martwią mnie łydki. Nie chcę ich bardziej rozbudować. Każda łydka ma w tej chwili 36 cm w najszerszym miejscu, a było 33 cm. Jak zmienić mój trening aby wyszczuplić całą sylwetkę, a nie rozbudować mięśni? dodam, że w fitnesie jest typowy sprzęt cardio i atlas.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 220g -tłuszcz: około 90-100 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxanavar , Prop + Trenadrol 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu [...]

[...] i jakos z tego wyszedl? Oczywiscie MOJA WINA ze sie glodzilam ale tego nie zmienie a przyszedl czas na walke a nie rozpamietywanie przeszlosci...Trenuje codziennie i zmieniam aktywnosc: przedwczoraj basen (intensywnie) wczoraj cardio plus silowe, dzisiaj rozbieganie wieczorem. Co jeszcze moge zrobic? Co zmiemic? To strasznie demotywujace:(

[...] Wydaje mi się, że już za bardzo przyzwyczaiłam mięśnie do tych samych ćwiczeń. Pytanie co mogę w nim zmodyfikować albo może w ogóle zmienić całkowicie ? Po siłowym robię cardio na orbitreku 20-30 minut. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-3 dzień. I mam jeszcze dwa pytania : Jakie ćwiczenia dołożyć na brzuch i czy po siłowym mogę zacząć robić [...]

[...] nie maja znaczenia. Zalezy mi na zrzuceniu 1-2 kg tluszczu bez spalaczy i budowanie suchej masy miesniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu robie 20 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout (przedtreningowy no-expode) no [...]

Witam. Mam 20 lat 187 cm wzrostu siłownia 4 w tyg raz w tyg na własnym ciężarze trening cardio robię po siłowym i w tym samym dniu po kolacji 2x 30 min i 2x w tyg interwały. Jem 2300 kcal dziennie moja waga to 83 kg i mam pytanie czy w dni nie treningowe jak dziś nauka do sesji itp mam obcinać węglowodany wiem, że kalorii sie nie obcina chodzi mi [...]

[...] Martwy ciąg 4x6.. wyciskanie hantli na laweczce płaskiej 4x8.. Ohp 4x8.. uginanie ramion stojąc z hantlami 4x10.. (na strone) uginanie ramion leżąć ze sztanga łąmaną za głowe 4x8.. wspięcia na palce na suwncy 4x8.. allahy 4x15.. Dodatkowo razy w tygodniu cardio po treningu 30-40 minut oraz sauna rowniez raz w tygdniu w dzien wolny. Z góry dzięki

[...] Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Teraz zamierzam po nich zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory juz zamowilem.Chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie [...]

[...] to Enantan Testosteronu 16 tyg. do tego HGC novadex olimp chela cynk z supli wiadomo białko i bcca pod ręką i teraz pytanie czy nie dodać do tego trenu np . Z tego co wiem tren tez powoduje przy dobrej diecie likwidacje tkanki i lepsza pompe teścia myślę bić co 10 dni 500mg Dodam ze do tego dokładam cardio 3 razy 30 min proszę o pomoc

Cześć, mam pytanie mianowicie dzisiaj testowałem maxa wyciskania na klacie, na poczatek rozgrzewka czyli cardio 5 minut, rozgrzewka rotatorow itp itd, zaczalem nastepnie serie rozgrzewkowe czyli na poczatku pusta sztanga a na samym koncu 85 kg, wycisnalem 85kg na raz i chcialem zrobic 2 powtorzenie, opuscilem sztange i poczułem nagle ogromny ból [...]