po cardio

[...] 2,5 - 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo 4mc, 2x prop+wino 3 mc 8. TRENING: 5x w tyg treningi siłowe, wytrzymałościowe + cardio. Wiosna/lato rower. 9. CEL CYKLU: masa + wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino na wiosnę 11. POZIOM BF%: aktualnie na masie ok. 15% [...]

[...] się świetnie. Przeplatam co 2 miechy z dzielonym (5 bądź 4 x w tyg.) ale to już nie sprawdza się tak dobrze i chyba pociągnę do końca czerwca fbw (ew. parta 2 x tydz.) + cardio zawsze po treningu 30minut. W dnt też staram się działać 9. CEL CYKLU: zdecydowanie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 miechy od [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Otóż nie mogę zejść poniżej 90kg mimo deficytu kalorycznego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal. W tym momencie jem już 2900-2850kcal. Robię cardio na orbiterku 3x w tygodniu po 20-25min. Dziś waga mi pokazała 90,1kg , ale waha się między 90,1- 90,6kg. Nie chce za bardzo ucinać tych kalorii , żeby to się na mnie [...]

[...] jest 73kg i dużo dużo lepiej to wygląda, zaczynam z masą. Mam trzy pytania. 1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu siłowym 20min i 1x w tyg w dzień nietreningowy 30min. Zmniejszyć cardio, ale jak? Mniej razy, krótsze sesje? 2. Co [...]

[...] trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki. Redukcja wyglądała będzie nastepująco. Zejście z kcal do okolo 2000-2300 (Keto) oraz kręcenie cardio. ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Jaraw PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST:176  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 mies ****PARAMTERY [...]

[...] tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania suwnic nawet do 400 kg). Wymiar [...]

[...] podwyższenie przez godzinę. Podczas tych 11 tygodni schudłam 10 kg do 67 kg. Spożywałam około 900 kcal dziennie. Po tym czasie postanowiłam że nie będę robić co drugi dzień cardio, tylko dołożę trening siłowy. Na chwilę obecną trening siłowy robię poniedziałek/środa/piątek + niedziela cardio. Spożywam 1100 kcal. Do tego spożywam spalacz tłuszczu [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]

[...] tak już za wiele nie zostało... Rozkład makro: Białko 150 Węgle 200 Tłuszcz 100 Kupiłem ostatnio spalacz "The Ripper" , żeby złapać trochę więcej motywacji i dorzucilem cardio po każdym treningu (10/15min) interwalow bo wcześniej nie za bardzo mi się chciało kręcić tego cardio, ale doszedłem do wniosku ,że czas najwyższy zacząć. Jest to mój [...]

[...] w poniedziałki, środy, piątki i soboty na siłownie, gdzie odbywam 15 minutową rozgrzewkę, następnie godzinne ćwiczenia siłowe i po ćwiczeniach siłowych 30 minut tzw. ćwiczeń cardio - wiosła, stepper, rowerek. I teraz gorąca prośba i jedno wielkie pytanie. Czy jeżeli będę nadal utrzymywał swoją dietę, którą opisałem wcześniej i swoje ćwiczenia [...]

[...] Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 % Aktywność w ciągu dnia : praca, pobudka o 4, zasypiam o 22 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 30minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio / siłowe w domu z hantlami Stosowane [...]

Witam Nie wiedziałem gdzie dać to pytanko, myślę ze dobry dział wybrałem. Kupuję orbitrek do cardio (bieganie po dworze mnie już trochę męczy i zima sie zbliża) Zwłaszcza do cardio na czczo mi się przyda. Mam dylemat między dwoma, pieniądze podobne 1. Używamy Kettler Comet (koło zamachowe 17kg), ale bez pulsomierza. w dobrej cenie (mam swój na [...]

[...] każdym ćwiczeniu, ale nie wiem czy coś dodać lub coś odjąć, jako tako mogę nim trenować codziennie A/B/A/B i trening wchodzi całkiem dobrze, ale robię go A - B - A w dni NT cardio. A: 1. Wyciskanie żołnierskie: 4x12 2. Podciąganie: 4x12 3. Przysiad Przedni: 4x12 4. Dipy: 4x12 5. Wiosłowanie nachwytem na gryfie 45mm: 4x12 6. Pompki na jednej [...]

[...] : uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3xbieg 5km, 2-3x rower 10km, 3x 30min ćw. cardio w domu, 2x ćw. ramion z hantelkami Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy lub graham, szynka (jajko), sałata, pomidorem, owsianka Co lubisz jeść na obiad :pierś z [...]

[...] / 150/75 puls max 55 Czy ta zmiana dawkowania z 5 dni na 7 mogła się przyczynić do tego ciśnienia ? Wrócić do poprzedniej wersji dawkowania ? trening 4 x wtyg 3 x wtyg cardio 15 min bieżnia No i przyznaje że o prócz siłowni i tego cardio to nic sie nie ruszam ale wcześniej nie było problemów :/ waga 80 wzrost 180 pas 88 zdrowy [...]

[...] i zrobic progres siłowy. Ważyć dużo więcej nie mogę ponieważ w lipcu mam testy sprawnościowe. Jestem już na redukcji. Trenowac bede 5-6 razy w tygodniu i 3-4x w tygodniu cardio po treningu siłowym - bieganie. Panowie teraz mam parę pytań: 1. Mam Tren z Malay Tiger 150 mg/1ml w ampułkach :/. Na jeden zastrzyk zużyje połowę ampułki. Jak [...]

[...] Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj calkowity staz to 1,5 roku, z czego pierwsze pol roku - crossfit, ostatni rok - silowy, glownie FBW 4-5x/tyg +/-cardio. Nie licze jakiegos kilkumiesiecznego zrywu po ciazy ok.10 lat temu, wklad w sylwetke i sprawnosc zaden, poza tym wielkie treningowe zero! Ale ostatni rok [...]

[...] coś, żeby poczuć się lepiej w swoim ciele. Moim celem jest ujędrnienie i ogólna poprawa sylwetki. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, 3 x w tygodniu trening obwodowy i 1 x cardio, za tydzień/ dwa chciałabym ruszyć z treningiem FBW. Proszę doradźcie mi na jaki trening i proporcje w diecie powinnam postawić, żeby poprawić stan mojego ciała :) [...]

Proszę o pomoc planuję redukcję, mam chude ręce i nogi a na brzuchu tłuszcz. Jestem tutaj nowa więc nie wiem do końca co i jak. Staram się trenować 2-3 razy w tygodniu cardio/ interwały po 20-30minut; Co drugi dzień robię trening "siłowy" bez obciążenia na brzuch (ABS, planki itd.) oraz na pośladki i nogi (wspięcia, wymachy,przysiady)- trwa on [...]