po cardio

[...] 8, 10, 10, back off 20% 40kg - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 45min cardio na czczo. Trening bardzo fajny ale dziś jakby ciut mnie mocy, ale może przez to, że też rano mi się cieżko wstawało, jednak poszło na tyle dobrze iż nie ma co [...]

[...] ruchy i ciągłe spięcie, - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 45kg - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio Znowu super trening, ale jak już jechałem to mówie musi być dobrze:D Cieszy fakt ze w siadach znowu dołożone i to nie mało bo ogólnie roboczą mam na 6pow, ale [...]

[...] do lustra niszczy. Wyglądasz tam jak pro +120kg.:D hehe dzięki, ale jeszcze z 20kg brakuje :D wiec moze kiedyś ;) ~~~~~~ Piątek standard DNT, 40min pozowania na czczo, 1h cardio na czczo. Jutro w planie jeszcze plecy, postaram się zeby były mocne ;) A w niedziele ostatnie nogi i tak myśle jak te nogi zrobić zeby nie za mało ale zeby tez nie [...]

[...] ja z takim na scenie a to mija kilka miesięcy i j** stoję obok niego na scenie i gadany6na backstage. Pomijając właśnie wyniki to to są fajne takie sytuacje A tetaz końce cardio xD trochę więcej jak było w palnie ale spokjnje nie z wyrzutów sumienia bo nawet wczoraj wiele nie skosztowalem bo i ochotą średnia i nie było kiedy ale zjem coś dziś [...]

[...] Damiana zawodach zrobiliśmy trening ja w sumie całe cialo a Damian nogi bo potem by nie miał kiedy w w sobotę ma kolejny start a w pon miał sesje do sdw. Ja rano jeszcze 1h cardio W poniedziałek już tam byłem sam więc żeby zabić czas na czczo 1h cardio potem po snaidnsiu trening i na lostniko Dziś dnt z wiadomych przyczyn i do poniedziałku [...]

[...] jak pisałem jeszcze dzień wczesnije był i biceps i triceps wiec nie było sensu na biceps uginanie sznurem w bramie młotkowo i uginanie jednoracz na maszynie brzuch i 30min cardio na czczo W sumie jakby patrzeć na osttanie kilka a nawet kilkanaście już dni to wczoraj ten trening pleców jeden z lepszych, jak to ostatnio bywa cieżko mi się zebrać [...]

[...] Wiosło jednorącz oparcie o ławkę skośną 5x10 6. Wiosło ala hammer ale siedząc na łąwce i ciągnać za gumę 4x15 7. Sciaganie z góry siedząc na ziemi guma nachwytem 4x15 50min cardio na czczo Dwa wiosła czyli cw 2 i 3 zrobione cieżko i po tym mega czułem plecy, hantla trochę nie wygodna, ale serio przeorało mnie dobrze, gumy wcale nie takie złe, [...]

[...] 10 10 10 5.uginanie jednonoz 5x12-15+drop 6.Żuraw 4x max 7.uginanie z hantla leżąc 4x12 8.prostowanie jednonoz 5x15 Cardio 60min na czczo Po konsultacji z Adamem Od dziś cardio na 1h ed Micha jeszcze w dół z jednym refeedem w tyg I w zasadzie to juz chyba końcówka max ostatnie 1.5tyg z tego co Adaś nadmienił, moze coś jeszcze ruszy, ale mam [...]

Wczoraj wiadomo wigilia, na temat jedzenia nie ma się co rozisywac bo temat wszędzie już był poruszany a każdy robi jak chce ;) U mnie jak pisałem 2 posilki czyli akurat około treningowe swoje a potem już kolacja wigilijna u moich rodziców a później u Basi. Popróbowane po trochu, najwięcej chyba ryb, a tak to na zasadzie 3 pierogi, kilka uszek, [...]

[...] chwytem (ciut szerzej niż szerokośc barków) 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30min cardio na czczo Można zaliczyć trening do udanych dziś już bardziej żywy z rana, ale jednak masa ma swoje prawa xD Naczułem się ostatnio tak(wstaje o 6 a w sumie mógłbym [...]

[...] ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. lekko barki, ale lekko, będę je chyba dodawał do klatki ale tylko bok, bo sa małe :D cardio na czczo Trening bardzo fajny, póki co fajnie się wstaje i jest dobra wkrętka, poporstu się chce iśc w przód :D Otworzyli by jeszcze tylko to fc24 i była by bajka no [...]

Wczoraj dnt i wesele Nie było porostu kiedy nawet iść na trening bo praca Na czczo 1h Cardio Do wesela zjadłem 3 posilki 1. B 50f t 20g 2.b 50g t 10g 3. B50g w40g Na weselu obiad potem jedno danie krokiet Kawelk torta i sernika trochę alko ale tyle co nic bo z 200ml W domu jeszcze 70g wpc Zamaist refdeda który miał być w piątek wszorsj było Wesle [...]

[...] czyli wczoraj z planu wypadał trening dwugłowych i pośladków więc w sumie taki średni patrząc pod kątem że dzień wcześniej było jak było :D ale wstałem przykręciłem cardio zjadłem śniadanie, poszła dwójka ale już normalna więc pełen optymizmu, zjadłem potem drugi posiłek było ok jedynie ciut lekki dyskomfort na flakach cały dzień, ale [...]

[...] 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 10kg cardio 35min na czczo dziś już w sumie dzień jak codzień ;) Po weselu chyba jakoś nie upadło ;>> ale w sumie pewno mogłem być i w deficycie bo jeszcze cardio na parkiecie [...]

[...] -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

Jeśli powoli zwiększałeś kcal to dużo się nie zalałeś od czasów masy ;-) więc skoro siła na plus, cardio juz tyle nie robisz, jesz o 1000kcal wiecej a formę masz podobną to przeciez mega zaje.. wynik ;-) Zobacz jesz 1tys kcal w podobnej formie, co to oznacza? ze następną redukcje będą w formie prawie takiej jak na końcu ostatniej, jesteś [...]

[...] oleju lnianego 6. 80g platkow owsianych, 50g twarogu chudego, 4 jajka, 40g masla orzechowego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. Bez cardio, za to 3-4godz chodzenia po galerii %) http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet [...]

wlasnie od dzisiaj obciałem znowu cardio o 5 min w kazdy dzien a co do biegania w niedziele to poprostu lubie to i wole wyrzucic bieganie po treningu a w niedziele isc pobiegac :-)

[...] GH GH nasila spalanie tkanki tłuszczowej przy tym ochraniając nasze miesnie Generalnie lepiej jest redukować z maxymalnie dużą ilością kcal aniżeli z głodową miską i 0 cardio. Prosta sprawa: wyjałowienie organizmu, kiedy jest mało żarcia. Piszesz o koetyzolu - zbyt ostry deficyt go nasila i to o wiele mocniej niż znienawidzone przez Ciebie [...]

[...] zadowolony lecz szczyt formy miałem dopiero ok sierpnia,września więc za późno, na chwile obecną forma już jest praktycznie gotowa ,i teraz pytanie jak to utrzymać , obecnie cardio 5-6razy w tyg po 50min, dieta rotacja weglowodanami.Mogę powoli odstawiac cardio ? Formę chce trzymać do końca września więc kupa czasu i nie widzi mi się kręcić tyle [...]