po cardio

FBW mogę kontynuować?No cardio chciałem dorzucić 4x w tygodniu po 1godz

Lepsze efekty od jedzenia równo z zapotrzebowaniem bez wykonywania cardio :) Tak jak pisałam wcześniej - zdarza mi się czytać dzienniki osób które jedzą z dużą nadwyżką kaloryczną i równocześnie wykonują kardio po treningu siłowym. I zastanawiam się czemu by nie jeść mniej i nie kręcić tyle aerobów

Tak jak pisalem wyzej zeby nie spowalniac metbolizmu, po takie redukcji odstwiasz tylko cardio i jestes z bilansem na zero, a jak bedziesz cial kcal to ceka cie revers i ryzyko zalania w tym czasie

Zapotrzebowanie wychodzi 2000-2100. Pracuje w urzedzie wiec dalem lekka aktywnosc cwiczenia kilka razy w miesiacu. Jezdzi na silownie 3 razy w tygodniu, trening opiera sie na silowym+cardio 10min po nim.

bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku intensywnie - ja mam swietne odczucia, +100 do życia i w ogóle :-D potem możesz dorzucić cardio w dnt (bieganie w terenie ok. 60 minut) lub HIIT (interwały na początek 20s sprint/40s trucht)

No bo tyle ten kalkulator pokazuje, pokazuje dobre wyniki. Chcesz dalej zrzucić po rocznym redukowaniu? Reverse diet i znowu będziesz na większym pułapie węgli i z tego pułapu powoli ponowna redukcja, a tak drastycznie to nie wiem, utnij maks 10g tłuszczy, ale węgli też coś będziesz musiał, ew. wiecej cardio/interwałów by zwiększyć deficyt

Kalkulator mi pokazuje 2800, a ja na tym masuje ;p No nic spróbuję obniżyć tłuszcze do 60g i podkręcę intensywność biegania po treningu przez ten tydzień. A jak dobrze zrobić ten reverse najpierw dodawać kcal czy ucinać cardio i interwały?

Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie trening cardio. Może on być dobrym dodatkiem, lub ewentualnie dla osób po zawałach, czy też o bardzo wysokiej otyłości. Nie będzie jednak dobrą podstawą kształtowania sylwetki. Tutaj niezbędne [...]

Samym treningiem będzie ci bardzo trudno coś osiągnąc Kluczem do rozwiązania tego jest ujemny bilans kcal. Co do treningu staraj sie ćwiczyć całe ciało w tygodniu 3 razyw tyg. Do tego aeroby po 30 minut cardio max 65% 3 razyw tyg i bedzie dobrze

[...] Czy przy diecie niskokalorycznej, mając na celu zrzucenie zbędnych kilogramów, dodałbym na początku treningu ćwiczenia siłowe i po tych ćwiczeniach siłowych zaczął ćwiczenia cardio, bieganie.. wiadomo, cokolwiek, to czy miałoby to zły wpływ na moje mięśnie? Ze względu na małą ilość energii jaką dostarczałbym organizmowi? przy w miare wysokim bf [...]

A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?:-D

nie no póki co trening siłowy zajmuje mi około 70 min + 30 min cardio (3xweek) Mam zakupioną kreatynę oraz cytruline ale z tego co pisaliście , mam to zacząć brac dopiero po 2- miesiącach , czy dorzucić to juz teraz?

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) klc1 ok 2700 b-ok 3 w ok 2,6 t ok 0,55 w dzień sredni 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie cardio po treningu(bierznia orbitrek) 45 minut ( spalane kcla ok 600) i w dni nie treningowe rowerek 45 min Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-05-24 09:34:21

Oczekujesz konkretnych odpowiedzi ale ze swojej strony nie włożyłeś wogle wkładu. Po pierwsze musisz poczytać posty podwieszone żeby załapać jakieś podstawy o diecie. 1700kcal to za mało . Możesz spróbować z tym cardio ale zacznij od 35 min na bieżni i z tygodnia na tydzień podciągaj w góre

[...] ale powiedzmy, że u Ciebie +400. I obserwacja. Nie tylko waga, ale i lustro. W pierwszym tygodniu waga raczej na pewno pójdzie w górę. Drugi? Niekoniecznie już. I jeśli zatrzyma się, w lustrze nie będzie negatywów, dalsze, już mniejsze kroczki 150-200kcal, z początku preferowałbym ww. No i oczywiście ucięcie cardio, to też dodanie kcal de facto

[...] dietą, dobranym odpowiednio planem treningowym - którego wnioskuje u Ciebie niestety nie ma, chociażby z powodu treningu w warunkach domowych, a także planem i rozkładem cardio na tą chwilę nie potrzebujesz. Dorzucenie spalacza typu termogenicznego, może podkręcić trochę organizm do szybszego spalania, da na pewno zastrzyk (czesto potrzebnej) [...]

Zdecydowanie FBW 2-3x w tygodniu, proponował bym wolny ciężar i ćwiczenia z ciężarem ciała np z TRX, do tego zadbaj o mobilność od początku. Po treningu również delikatnie Cardio. Taki rozruch ze 4 tygodnie, w których przeżyjesz pierwsze zakwasy i już powinieneś też odnotować spore postępy, jeśli całkowicie nie było żadnej aktywności.

1. musisz wliczyc sobie makrosy obnizyc zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcl wyzerowac slodycze . Trening cardio w tygodniu 2/3 razy dzinnie po 15 min na czczo. lecz kaloryfer przy 40/45 kg to slabo bedzie wygladac . Daj sobie czas i trenuj na nastepne lato . pozdro

Ale to sam musisz dojść do tego do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli chcesz utrzymać bieżącą masę ciała to trzeba manipulować dietą bo trening może zostać bez zmian tylko zastanawiam się nad tym po co wykonujesz to cardio 5 razy w tygodniu?

[...] dni wolnych od te z punktu 6 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie po każdym siłowym treningu robie cardio ok 25 -30min bieżnia, orbitrek, wioślarz. Trenuje 6 dni w tyg