[...] nie był sobą %-) całą 5 rundę Aldo bronił się resztkami sił z Hominickiem i nie mówcie o chorobie, bo jakoś 4 rundy był w stanie go obijać i bronić obaleń po prostu mu cardio siadło!!! Edgarowi cardio by siadło może w 8 rundzie i to jest jego przewaga.. ja jestem w 80% pewny, że jeśli ta walka potrwa 25 minut to zobaczymy Aldo na glebie, [...]
[...] jednorącz na wyciagu górnym r12 7. Uginanie drązkiem wyciagu dolnego, łokcie delikatnie do zewnątrz 3x10 8. Uginanie hantli w opadzie 3x 12 + drop + roler, rozciaganie, cardio 25min Przed treningiem wrzuciłem sobie eksperymentalnie 5g argininy, 5g beta ali, 2g soli himalajskiej - takiej pompy nigdy nie miałem, nawet po jakichś zmyslnych [...]
[...] sztangielekami w podporze o ławkę 4s 15p 10kg Seria łączona 5. Wiosłowanie nachwyt równolegle 2s 12p 6. Szrugsy szeroko 2s 12p 30kg 7. Ławka rzymska 4s 10-12p +25min cardio Fajny trening, małe zmiany zrobiłem, na treningu już carbo nie leci. Dopiero po treningu razem z po treningowym wlatuje. Jeszcze teraz o myślami nad małymi zmianami [...]
Wszystko zaraz obok, co za przypadek%-) Hahha napewno będę tam wracał %-) Leci właśnie 30min cardio, nie pospalem bo wczoraj na siłce na recepcji siedziałem i postanowiłem się wzmocnić to koło 20 wrzuciłem clena i stimul 8. To jest takie kurva g**** że szok, jedyny efekt jaki po nim mam to bez senność :D Ale trening perełka, te ręce to weszły jak [...]
Dzisiaj niedziela, a od wczoraj odwodnienie i płukanie gliko rozpoczęte. Dzisiaj ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p 3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p 4. Prostowanie linek na wyciągu [...]
Witaj, Jeśli chodzi o moje zdanie, to brał bym po kapsułce przed treningiem siłowym i jedną przed cardio. Chyba, że robisz te treningi po sobie wtedy przed siłowym (zakładam, że cardio robisz po siłowym). W dni wolne od treningów do śniadania i obiadu. Bez znaczenia większego czy zaraz przed posiłkiem, w trakcie czy zaraz po nim.
Wydłużyłam, ale brakuje mi wtedy adrenaliny (-; Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedzieć 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce [...]
[...] 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół godziny cardio na ulicach Londynu, avg 3W/kg Hr 141
[...] prowadziło do tego, że Twój organizm poczuł się zestresowany, co zaowocowało trudnościami w chudnięciu. Zamiast aero będziesz robiła trening interwałowy na dowolnej maszynie cardio (oprócz bieżni) lub biegając. Zacznij od energicznej rozgrzewki przez 5 min. Następnie przez 30 sekund zasuwaj jak tylko możesz najszybciej, ma to być sprint (te 30 [...]