po cardio

[...] wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku. Ćwiczę 7 razy w tygodniu: Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Środa: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening [...]

[...] 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

[...] zajecia FullBodyWorkout – 45-50 minut -rozgrzewka 10min (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) - znowu cardio kilka minut (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) lezac na macie - znowu cardio kilka minut - [...]

[...] a niektóre bardziej efektywne od innych, dlatego też postaram się wam przybliżyć moim zdaniem krótszą i efektywniejszą drogę do utraty tłuszczu, niż „wieczny" trening cardio. Oczywiście nie twierdze w tym miejscu że aeroby są zbędne lub w ogóle nie potrzebne, są tylko jednym z narzędzi, którym możemy się wspomóc w drodze do celu( nie [...]

[...] sam, ale gdy mam jakieś wątpliwości co do diety lub innych rzeczy, konsultuje to z Mateuszem Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć :-) Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 min na czczo 30.05 Plecy 1.Ściąganie uchwytów z góry na maszynie typu hammer 4x 12-15 2. Wiosłowanie na smith wąski chwyt 4x 8-12 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] jedynym celem jaki obecnie wykonujesz! Często chłopaczki z 30centymetrowymi ‘łapami’ pytają się o program do budowy masy, ale martwią się o swój „sześciopak") czy co z jego cardio, czy co z jego pięcioma innymi rzeczami. Gdy dojdziesz 40cm w łapie, wówczas może się martwić o pozostałe rzeczy. http://imageshack.com/a/img673/8804/TS1YhB.jpg 2] [...]

[...] kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem TRENING : 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok czyli taki trening : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi [...]

[...] w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed kilku dni). Zaczynalam od cardio, HITT, FBW silowy sciagniety z sfd ( dla poczatkujacej lady). W pazdzierniku 2015 postanowilam ruszyc na silownie gdzie chodze do dzis i mam nadzieje, ze sie nie [...]

[...] od tej strony jest ok Co dwa tygodnie robię ładowanie wg przepisu z działu Zywienie 2)TRENING Założenia Pięć jednostek treningowych w tygodniu Poniediałek Zaczynam od 60 min cardio (bieżnia, rower) Klatka - Wyciskanie sztangi skos 3x 15 - Wyciskanie sztangi plasko 3x 15 - Rozpiętki leżąc 3x 18 - Rozpiętki na bramie 3x 18 Nogi - Przysiady ze [...]

[...] : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. [...]

[...] lecz wegle jem tylko przed treningiem i po treningu. Jestem teraz na poziomie 1850-1900kcal. Biore Yohimbine HCL 15mg + Forskoline 95% 75mg + Kofeine ok 250mg. W dni bez cardio zamiast kofeiny biore przedtreningowke. Suplementuje sie tez witaminami, ZMA, BCAA i zenszeniem indyjskim (KSM 66) na obnizenie kortyzolu po joszce i na stres. W dni [...]

[...] w zeszłym roku (w czasie wakacji głównie) przez 4 miesiące ćwiczyłam w miarę regularnie, tzn. średnio 4x w tygodniu. Taka typowa amatorka, czyli 0,5 godziny ćwiczeń z płytą (cardio) plus 0,5 godziny orbitrek albo czasem trochę pobiegałam na koniec. "Dieta" moja polegała wtedy na tym, że jadłam jedzenie takie jak wcześniej tylko porcję były [...]

[...] siedząc (Barki) 2-3x 3-6 Wznosy w opadzie tułowia (barki) 2-3x 3-6 Biceps (gryf) 2-3x 3-6 Wiciskanie francuskie(ławeczka-rece blisko) 2-3x 3-6 Poniedziałek - brak/cardio PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DIETA - ok 1200 kcal (wtorek - piątek) tylko low carb/low calorie B - 2,5, T - 0,3, W - 0,7 [...]

[...] z poziomu wysokiego do średniego wiec uważam ładowanie za udane. Moje samopoczucie o dziwo jest dobre, brak nudności, siła na treningu jest, tylko trochę mnie obrzydzenie na cardio bierze :D Zawsze po treningu siłowym a 15-20min przed sesja cardio spożywam białko (mieszam z wodą) Co do treningu to 5 razy w tygodniu, trening dzielony + na koniec [...]

[...] o 17:40 to przedtreningiem siłowym który ostatnimi czasy zawsze robie o 18:00, kończe go o ok.20:00 i zaczynam Cardio. Drugie BCAA o 20:00 jest po treningu siłowym a przed cardio ktore wykonuje odrazu. (BCAA jeszcze nie zacząłem brać, puszka czeka na półce). + Szejk z białka i banana o 20:30 jest odrazu po zakończeniu Cardio, dlatego tez [...]

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w [...]

[...] przez orzechy, pestki i słonecznik; jadłam też dużo nabiału (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Maj 2013: FBW. Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT [...]

[...] a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki. do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light A teraz ogólnie trening: poniedziałek: cardio-rowerek 40-45min wtorek: hiit (5min rozgrzewka, 5interwałów 20/40s , 5min wyciszenie) siłownia+cardio 20-30 min/aerobik środa: cardio rowerek 40-45 min czwartek: hiit [...]

[...] 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min) bcaa xplode przed cardio 15g supla jak się skończy to następne tak żeby było 10g bcaa jabłczan po treningu siłowym 20g białko po siłowym [...]

[...] klatki szeroko 6. "czachołamacz" 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym Szczegóły odnośnie ciężarów, ilości serii i powtórzeń w konkretnych wypiskach... Po każdym treningu cardio -> 20-30 minut CARDIO W założeniu cardio wykonywać planuję w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie są to zajęcia spinningu (trening górski lub [...]