po cardio

Właśnie Rakhu - 1 rundowiec ale w tej 1 rundzie może znokautować każdego . Po za tym kto wie, może poprawi cardio na chociaż 2 rundy? Siema, nie poszedłem dziś na zajęcia już wykorzystałem wszelkie limity nieobecności

Co do Carwina to tak jak pisałem juz pare str wcześniej, wątpię w jego cardio po tej kontuzji, rekonwalescencja była długa i nie ćwiczy przeciez zbyt długo, na tyle by cos w tej sprawie zminieć. Co faktu nie zmienia, ze kowadła w łapiach zapewne zostały, ale jak ktoś zawalczy z nim mądrze i da sie mu wsytrzelac raczej na luzie Carwina poddusi [...]

[...] toteż z progressu cieżarowego zrobił sie lekki regress :) W późniejszym stadium redukcji gdy organizm zaczął sie adaptować i metabolizm nieco zwolnił, dołożyłem sobie cardio i starałem je sobie nieco urozmaicać zamiast zwykłej bieżni np orbi trekiem, schodkami, rowerem (po prawie każdym treningu siłowym ok 20-30 min, podkręcając [...]

Może spytam w dziale trening, bo temat zszedł trochę w tę stronę? Obciąłem 100kcal (jest 2800kcal) oraz dodałem drugą sesje interwałów w piątek zamiast cardio po treningu i od tamtej pory (nie wiem ok. 1,5 tygodnia) żadnych zmian na wadzę czy w pasie.

Dwa tygodnie odpoczynku, a po nim odejmij 300 kalorii, nowy plan treningowy - polecam push/pull + dwa razy cardio.

Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]

Ile tego cardio proponujesz? 3x20 min po tr siłowym będzie ok? Np. 2x bieganie 1x rower stacjonarny + dalej będę się trzymał 8-10k kroków dziennie. Ps. Chyba moderatorzy nie mają nic przeciwko, że tu tak spamuje i zrobił się z tego taki mini dziennik? :)

możesz jak najbardziej zrobić z tego dziennik, poproś tylko o zmianę tytułu tematu. cardio na początek Ci wystarczy te po treningu 20 minut, no i w dni wolne cały czas active rest :-)

[...] - waga bez zmian ok. 102kg. - pas +1cm, ale może dlatego że w niedziele na wieczór sporo zjadłem. - w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy?

[...] a 3000 kcal w nietreningowe :-) Próbowałem delikatnie na rowerze i czułem dyskomfort na środku kolana. Po 5 minutach jazdy dałem sobie siana. Odpuszczam kompletnie cardio na ten tydzień, jedynie spacer + maść rozgrzewająca. Lekarze w ogóle przyjmują? Jak już to prywatnie musiałbym iść, a dostać się do mojego ortopedy to czekania ze 2 [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

Hejoo wracam do treningów :) Małe podsumowanie po tygodniu przerwy: ok. 1,5kg w górę pas ok. 1,5cm w górę To pewnie wszystko woda. Cisne dalej. Kalorie zostawiamy takie same? Tj. 3300 w DT / 3000 w DNT Cardio bez zmian tj 3x20 min + 1x interwały

Hej! Wracam do treningów po 10 dniach przerwy. W poniedziałek (04.01.21) już zacząłem. Waga oraz pas: +2kg +2cm. Jak już wspominałem, u mnie skoki na wadzę = skokami w pasie. Przez święta trochę podjadłem i może było za dużo alko. Przyznaje się bez bicia i mamy rezultat. Aktualna waga: 99kg. Pas: 99cm Kalorie: 2800 Makrosy: B: 2g/kg T: 1g/kg W: [...]

Dzięki wielkie za ocenę @DJ_DoDo. Był jeden nagły przyrost w pasie, o którym pisałem. Poza tym wszystko szło powoli, choć delikatnie "zbierało" się w pasie. Doszło jeszcze w udach. Niestety u mnie taki idealny scenariusz nie występuje, w którym zwiększa się waga i obwody bez wzrostu pasa. Nie wiem co robię źle. Cardio cisnę. Interwały bym chętnie [...]

Dzięki wielkie za ocenę @DJ_DoDo. Był jeden nagły przyrost w pasie, o którym pisałem. Poza tym wszystko szło powoli, choć delikatnie "zbierało" się w pasie. Doszło jeszcze w udach. Niestety u mnie taki idealny scenariusz nie występuje, w którym zwiększa się waga i obwody bez wzrostu pasa. Nie wiem co robię źle. Cardio cisnę. Interwały bym chętnie [...]

[...] redukować albo mini cut’a zrobić, bo nie wyglądam jakbym dbał o siebie tylko jak przysłowiowa osoba sprzed TV z chrupkami w ręku i piwem. Od dziś wracam do treningów i cardio na rowerze stacjonarnym (3x20 min). Przez 2 tyg będę robił trening obwodowy całego ciała 3x w tyg, a później wracam do swojego starego planu. Od przyszłego tygodnia [...]

[...] 13-15%. Chciałbym zrzucić 4-5kg lub 7cm z pasa. Waga 87kg. Obecne kalorie 3000-3200. Obecny trening: 3x tydz - obwodowy. Idzie się zmęczyć, cały mokry kończę. Obecne cardio: 2x 30 min. Jestem wstępnie umówiony z Sebastianem (Flex1976) na treningi personalne, ale jeszcze chwilę potrwa zanim się spotkamy, więc "normalny" trening na siłowni [...]

[...] 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% ciężaru. +40 min cardio. Trening udany, już dawno nie miałem tak dobrze przetrenowanych pleców. Jutro pewnie będę obolały, ale szczęśliwy.:-)) Łapaj przepisy. Pizzerinki: -2 kostki twarogu ( [...]

[...] -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły dziś. + 60 min cardio w dwie strony na rowerze jako dojazd do siłowni. Auto było u mechanika i ciężki orzech, ze sterownikiem silnika coś się dzieje. Jechałem 20-30 km/h do warsztatu w [...]

[...] -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Wracam na kalorie sprzed choroby tj 2600. 1. Gofry ze skyrem. 2. Stroganow z baraniną i makaronem pełnoziarnistym. 3. Kanapki. [...]