po cardio

[...] 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/iSdGi_B78ts https://youtu.be/Aqv2QRK3BDs Trening jak widać na niskich zakresach, żeby podciągnąć trochę siłę. Szczególnie na płaskiej, której nie [...]

[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/ukMjTxjOTUQ https://youtu.be/DQfp3oHnlCA Kolejny nowy trening, tym razem na tapetę poszły plecy. Standardowo celowanie z ciężarami, ale poszło to [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX\ 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/2Dton4rJE2o Mocny trening, bo już wiedziałem w jakie ciężary celować. Zaczynam się powoli przyzwyczajać do tego niepełnego siadu i dziś z zapasem [...]

[...] 11x27,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. Brzuch nie był wzdęty, więc trening bardzo komfortowy. W dalszym ciągu przed treningiem bez przedtreningówki, spalacza czy nawet kawy. Pompa spora. Pobudzenia zero, [...]

[...] 5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg 60s przerwy 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/p4C26rsn7B8 https://youtu.be/lYDDnVy8WX0 Jako, że to już drugi taki sam trening, więc wiedziałem jakie obciążenie założyć. W wiosłowaniu [...]

[...] ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bQMNIvNz8Lo Obciążenia gdzieniegdzie w górę, gdzie indziej w dół, ogólnie trening bardzo udany. Od dzisiaj wleciał Slim Extreme, więc lało się ze [...]

[...] 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Z6GskQaI6eU Pierwszy trening barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z [...]

[...] - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwał + cardio. https://youtu.be/t_5mjNjSDB8 Pierwszy trening klatki, gdzie wyciskanie idzie w 8’kach. Ciężar idealnie dobrany i dziwie się, że tyle siły mam. W wyciskaniu na [...]

[...] 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 10x13szt. 9. Spięcia na maszynie 10. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Trochę też siły dzisiaj jakby więcej. W wyciskaniu na hammerze większe ilość powtórzeń tym samym ciężarem jak ostatnio, więc na następnym będę chciał dołożyć. Tak [...]

[...] 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Wieczorem 40 min cardio. Trening bez szału. We fly press dołożyłem, za to w kolejnych dipsach siła poleciała na ryj. Raz jest tak, raz jest tak. Nie do końca ogarniam dlaczego, ale cóż heh. [...]

[...] się przekonać :-) 09.06.17 A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; [...]

[...] 15x12,5kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. Na początku ból straszny, ale się przemogłem i po kilku seriach zacząłem się rozkręcać. Co lepiej, w pierwszym ćwiczeniu zapas i będę zwiększał na kolejnym treningu. [...]

[...] Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 8x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x12szt.; 9x12szt. Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 40 min cardio. https://youtu.be/iS_5t_I3t_8 Dzisiaj rano byłem trochę zmotany. Rozgrzałem nogi, porozciągałem się, zaglądam do kajetu, żeby sprawdzić od jakiego ciężaru zacząć, a [...]

[...] 10A. Uginanie ramion na modlitewniku (hammer) - 4x 20-10p 10B. Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. Oczywiście dalej spać nie mogłem i wstałem już przed 6. Ale stwierdziłem, że nie idę na czczo, więc trening zrobiłem po jednym posiłku. Lekkie [...]

[...] ciężar ciała 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x115kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/nRXAntg8qOk https://youtu.be/CVnfU-eYVwQ https://youtu.be/Vd78UH3Y4FM Zarąbisty trening! Wypisane są tylko serie robocze. Przed [...]

[...] 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg + 5x27,5kg + 5x22,5kg 6. Szrugusy - 15x30kg; 15x35kg; 15x42,5kg; 15x47,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/d3u70SMQxgk Raz, że nowy trening, więc nie do końca wiedziałem jakie ciężary zaatakować, a dwa że po wczorajszej wizycie u fizjo ręka dzisiaj trochę [...]

[...] wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x24kg; 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 6. Unoszenie nóg - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FzgSuXYbyIQ Zarąbisty trening, jak każdy ostatnio hehe. Pierwszy raz miałem dzisiaj też kontakt z piłką Bosu. Koleżanka/instruktorka podeszła i mnie [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 15x125kg; 12x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. Dzisiaj bardzo lekko się czułem na treningu. W ogóle w nocy ssało mnie bardziej, jak na redukcji i na treningu tak samo. Pierwszy raz tak miałem. Za to siłowo bardzo [...]

[...] 11x27,5kg; 10x27,5kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/65lkshQAcWE Jak widać na siłowni wesoło od 6 rano %-) Kolejny progres przy klatce. Najbardziej cieszy sztanga na skosie, bo dołożyłem 5kg w każdej [...]

[...] - 12x27,5kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. Tak wczoraj pisałem, że siła idzie w górę, a dzisiaj przy skosie w górę myślałem, że sztanga mnie zgniecie %-). Za to już przy hammerze znacznie lepiej. Coś mi z tymi [...]