po cardio

Ja na dniowke wstaje 4-4:20 zeby Cardio zrobic ale pracuje Naszczescie max 8,5h wiec mam pewnie sporo wiecej czasu jak niektorzy z Was dlatego szacun bo forme masz Miazga Robert :-)) Staram się... Jakbym miał więcej czasu to byłoby zupełnie inaczej... Teraz całkiem będzie ciężko bo kupiłem działkę i budowa domu rusza... Ale dla mnie nie ma rzeczy [...]

[...] wejść miały, rozgrzewkowe 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec ;-) Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie [...]

[...] skrętem tułowia, do dołu również na całą rozciągłość mojego body. Clean we frontach wciąż mnie zabija a kolejne repsy nie pozwalają oddychać, wysoki łokieć. High pull to wstęp do double snatch który wejdzie jak się z high pullem oswoję. Run Po kettlach tradycyjne już cardio, 5km 5'29" avgHr 139 /SFD/2021/7/18/b8660415f1ce44df9df2204c8be518af.jpg

Zgodnie z planem dzisiaj rano było już cardio: bieg na bieżni 30 min, 30 min szybki marsz do domu. Micha wieczorem. Ale już czuję po ubraniu, że w tym miesiącu będą spadki 8-) Mierzę się raz w miesiącu więc muszę wytrzymać do końca miesiąca.

[...] dzień. Co do składu to głównie węgle i tłuszcz. Słabiutko, jeżeli o to chodzi, natomiast miałam jakiś odwrót od białka (może to od nerwów). Co pozytywne węgle proste zostały ograniczone, teraz tylko kasza i ryż naturalny. Z supli wapń, D, B6, B12, kwas foliowy, Mg Jutro rano siłka z cardio po (do 10 minut). Tymczasem idę spać dalej. Dobranoc

Kalorii na start redukcji masz bardzo mało jeśli założysz 8 treningów ( 5 cardio i 3 siła ) to 2400 jest zdecydowanie za mało .pomyśl co zrobisz za kilka tygodni ? i z czego podgłębisz deficyt . Kolejna sprawa to taka że nie ma sensu na start dawać maskymalnej ilosci treningów bo pasuje mieć jakis zapas na okres stagnacji . Daj saobie na start 3 [...]

[...] wyżej wszedłem teraz na redukcję nawet nie czekał na tym zerze kalorycznym no chyba że jesteś na swoim zerze kalorycznym a deficyt generujesz aktywnością czyli dodajesz cardio wtedy to ma jakiś sens ale czekanie na zerowym bilansie po prostu nie ma za bardzo sensu bo będziesz tylko marnował swój czas i czekał na nic tak naprawdę niby można [...]

[...] dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio micha: 1)ryz+ wolowina+2 gruszki trening 2)whey+ sok z truskawek i jagod (wyciskany) 3)kurczak z avocado i z zielona fasolka 4)stek wolowy+ salata [...]

Cześć dziś pierwsze poranne cardio ale jeszcze będę robiła na zmianę rano lub po siłowym bo redukcja na ostro od końca stycznia . Dieta ustabilizowana ale jedzenia wystarczająco , poznałam swój organizm chyba dobrze bo sylwetka sie wyostrza bez drastycznych cięć i długich sesji na bieżni :) Jeszcze dziś pośladki czekają ale to po uczelni , [...]

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

[...] się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy tylko dałem radę. Jutro też regeneracja - przede wszystkim układu nerwowego :-D i redukcja kortyzolu a w poniedziałek już znowu trenio 8-) Teraz po konsultacji [...]

Lesnar miał zawsze bardzo dobre cardio, zaj**ista gala, wiadomo było, że jak Nunes to tylko w 1-2 rundzie i zrobiła to, Nunes dla Rousey to trudny matchup imo. Trudna walka do wytypowania na papierze tak samo Holm vs Nunes. Nunes wgl dostała ME UFC 200, rozj**ała mistrzynią w 1 rundzie. Lesnar kozak w formie, dawać zaległą walkę JDS vs Lesnar ! [...]

[...] ale bez rewelacji 5/10 2 - Skupienie - dobrze się ćwiczyło, ale do dobrych pre nie ma startu nawet 5/10 3 - Ogólne - najpierw byłą siłówka 1,5h potliwość znikoma potem cardio 30min i tu spociłem się dość mocno, ale nawet bez spalacza się nieźle pocę więc nie wiem na ile to była jego zasługa. Po treningu zupełny brak sił, czułem się jak [...]

[...] to weszła to pewnie też bym związana z tym była. Pewnie, dla wszystkich, każdy ma inną aktywność sportową i taka pomoc może być nieodzowna i potrzebna. Ja bardziej z tymi ciężarami więc cardio to tylko przed i po..;-D ...no i w pracy cardio dziennie zaliczane..więc chyba e normie się mieszczę ;) Ale masz rację Viki, i szanuję to o czym piszesz :)

[...] wiem o co kaman. Nie stosuje cheatow/re feedow. trzymam miske na 1005 i jedyne walki to ketchup, czasem sos ale nie przekraczajacy 50g dziennie 3-4x week. Trenuje 4x week + cardio po silowym. Okno mam 15/9 czasem 18/6. Dostarczam zawze te same wartosci i w 100% jest to wykonywane co mam w zalozeniach. Po 5tyg obcialem troche kcl i nic :/. Na [...]

[...] a żeby zrobić to trwale i skutecznie musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i tak jak na początku napisalem odjąć około 300-500kcal. i na początku bez dodawania cardio. waga w pierwszym miesiącu powinna spaść troche w dół.. organizm dostanie bodziec do tego żeby korzystać z zasobów energetycznych.. czyli odłożonego tłuszczu.. pozniej [...]

[...] do homeostazy, gdzie organizm będzie najbardziej wydajny, i dopiero wtedy zacząć poprawną redukcje. Będziesz miał dobrą pozycje startową, dobrą pule kalorii oraz brak cardio, więc będzie duże pole manewru. Każdy zaczyna redukcje inaczej, ja osobiście jestem zwolennikiem powolnej redukcji, aby organizm nie musiał aż tak zwalniać [...]

Nie wiem, jak zrozumiałaś, ale jakby co, to nie mam dostępu do takich informacji, więc pozostaje tylko kwesta opier czy pier na treningach. Z drugiej str. zamiast cardio po treningu siłowym.................:-D Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-22 15:26:41

[...] do budowy miesnia potrzeba wiecej jedzenia (czystego) i solidnego obciazenia, a nie zakresow typu 15. Skoro od wrzesnia chodzisz na silownie i zakladam cwiczysz wiecej niz cardio maszyny to po 8 miesiacach na przysiadzie masz smiesznie malo, a o suwnicy juz nie wspomne. W ostatniej serii danego cwiczenia tez dociskasz 15 powt? Jezeli tak to [...]

[...] jakichkolwiek ćwiczeń, a teraz chciałabym, żeby wszystko miało ręce i nogi, ale nie jestem specjalistą, dlatego pomocy szukam na tym forum hm, zawsze myślałam, że porządne cardio jest potrzebne w każdym przypadku, ale człowiek uczy się na błędach, zostanę więc tylko przy moim grupowym, poniedziałkowym bieganiu, i 4 treningach na siłowni w [...]